2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako je na rasporedu intenzivan trening koji bi trebao istisnuti svu snagu iz vašeg tijela, onda nije tijelo ono koje treba biti pripremljeno za to na prvom mjestu.
Naravno, ne možemo bez pripreme tijela. Za to nam je potreban dobar odmor od prethodnih treninga, kao i prehrana bogata ugljikohidratima i magnezijem, koji pomaže pretvaranju glukoze u energiju. Ali ono najvažnije što bismo trebali znati i prije i tijekom treninga, kada nam ponestaje snage: ne umara se tijelo, već mozak.
Kelly McGonigal, doktorica znanosti, psihologinja i profesorica na Stanfordu, u svojoj knjizi Snaga volje. Kako se razvijati i ojačati” govori o zanimljivom istraživanju Timothyja Noakesa, profesora sportskih znanosti na Sveučilištu Cape Town. Njihovi rezultati dokazali su da sportski umor ne može biti uzrokovan umorom mišića, već zaštitnom funkcijom mozga koji želi spriječiti gubitak.
Naravno, to ne negira fiziološke procese, ograničene zalihe glukoze i slična stanja, ali Noakes tvrdi:
Umor se više ne može smatrati fizičkim događajem, već osjećajem ili emocijom.
Stoga je imperativ da priprema za trening uključuje ne samo tijelo, već i mozak. Za to postoje tri jednostavna savjeta.
1. Riješite se stresa
Izbjegavajte ili naučite kontrolirati stres. Pretjerani nekontrolirani stres sam po sebi pogoršava tjelesno stanje i dobrobit. Ali tu nije kraj. U stanju stresa dijelovi mozga su rezervirani, uključujući i one odgovorne za interakciju mozga i mišića.
2. Zamislite prevladavanje
Sve veći broj istraživanja potvrđuje da vizualizacija pomaže mozgu da se podesi na pravi način. Mnogi sportaši već dugo koriste ovu tehniku, zamišljajući u svojim glavama kako izvode složene vježbe i pritom poboljšavaju svoje rezultate. Zamislite dizanje većih utega, više ponavljanja, prevladavanje umora ili šipku na kojoj su vaši rezultati zapeli.
3. Misli pozitivno
Nick Galli, sportski psiholog s Kalifornijskog sveučilišta, tvrdi da, osim fizičke spremnosti, vjera u nju približava pobjedu. Sjetite se kako ste prevladali probleme u prošlosti, umor i "ne mogu". Nemojte se umoriti ponavljati si da se i ovaj put možete nositi.
Osim toga, odavno je poznato da opći pozitivan stav, kao i sve pozitivne emocije, blagotvorno djeluje na naš organizam.
Koristite sve što vam pomaže da poboljšate svoje raspoloženje. Pustite općenito motivacijsku glazbu za vježbanje ili, na primjer, odaberite glazbu za trčanje. Neka vaši treninzi budu radost ne samo za mišiće, već i za mozak.
Sportska postignuća!
Preporučeni:
Etiketa radnika na daljinu: kako se pripremiti za online sastanak
Poslovni psiholog je Lifehackeru rekao kako se pripremiti za video konferenciju ako radite na daljinu
Što je IVF, kako se pripremiti za njega i što očekivati nakon
In vitro oplodnja je najučinkovitija metoda liječenja neplodnosti. Zajedno s opstetričarom-ginekologom, Lifehacker razumije značajke postupka
Zašto su vam potrebni proteinski shakeovi i kako ih pripremiti čak i od običnih proizvoda
Proteinski napitci pomoći će vam da unosite potrebnu količinu proteina, što znači da možete smršaviti, poboljšati pamćenje i održati zdravlje srca i krvnih žila. Ako ne želite trošiti novac na pudere, upotrijebite ove recepte s bananama, svježim sirom, orašastim plodovima, voćem i bobičastim voćem
Popravak ključ u ruke: kako pripremiti, kupiti materijale, odabrati tim i pratiti napredak radova
Popravak po sistemu ključ u ruke je složena i skupa vježba kako u materijalnom tako i u fizičkom smislu. Kako to olakšati možete saznati u našem članku
Kako se motivirati na naporan rad
U ovom članku pronaći ćete mišljenja korisnika Quore o tome kako se motivirati na naporan rad