Vježbanje dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Promišljen kompleks za skladan razvoj tijela.

Intervalni trening će ubrzati otkucaje srca, pravilno opteretiti cijelo tijelo i pumpati pokretljivost leđa, ramena i kukova. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Ako nemate dovoljno opterećenja, nakon što završite krug, možete ga ponoviti.

Tajmer za rad i odmor nalazi se u videu ispod. Tijekom odmora pokazuju kako se izvodi sljedeća vježba.

Vježba uključuje sedam vježbi.

1. Sklekovi "kobra". U ležećem položaju savijte laktove i spustite se do donje točke skleka, a zatim gurnite tijelo prema gore i ispravite laktove, istežući kralježnicu. Nakon toga se ponovno spustite u sklekove i vratite se u ležeći položaj. Ako je to teško, nemojte se vraćati u početni položaj kroz sklekove – samo gurnite zdjelicu unatrag i idite u položaj za oslonac.
2. Iskorak unatrag sa skokom. Napravite 30 sekundi za svaku nogu. Tijekom skoka, uz ispruženje koljena prema naprijed, zamahnite suprotnom rukom. Da biste olakšali kretanje, oduzmite skok i jednostavno izvucite koljeno naprijed nakon iskora.
3. Prodor daskom uz dodirivanje stopala. Što šire stavite stopala, to će vam kretanje biti lakše.
4. Podizanje zdjelice na jednoj nozi. Ako ne možete izvesti pokret na jednoj nozi, učinite na dvije. Podignite i spustite zdjelicu bez podizanja stopala od tla.
5. Skok iz čučnjeva. Utonite što dublje možete, dok uspijete zadržati ispravan oblik – neutralan lumbalni položaj i pete pritisnute na pod.
6. Rakov hod. Istodobno pomičite suprotnu ruku i nogu. Ako nema mjesta za hodanje, učinite to na mjestu: istovremeno podignite ruku i nogu s poda i vratite ih natrag.
7. Skakanje. Napravite dva mala skoka, a na trećem se jače odgurnite od tla i skočite što više savijajući koljena.