2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Bol u zglobu čest je pratilac onih koji puno vremena provode za računalom (programeri, copywriteri, novinari, kockari i mnogi drugi). To ometa ne samo produktivan rad, već i sport. Danas vam donosimo savjete i vježbe koje će vam pomoći da ojačate zapešća i oslobodite vas boli i ozbiljnijih tegoba.
Sada imam puno posla, malo je vremena za trening - odmah se osjeti moje desno zapešće: izvođenje vježbi s naglaskom na dlanovima (razne daske, sklekovi, burpees i druge slične vježbe) daju mi se uz poteškoća, jer me ruka doslovno počinje boljeti nakon 10-15 sekundi.
Počeo sam raditi ove vježbe prije tjedan dana i već osjećam olakšanje. Nadam se da će i vama pomoći.
Sindrom karpalnog tunela(sindrom karpalnog tunela, CTS) je neurološka bolest koja se očituje dugotrajnom boli i utrnulošću prstiju. Odnosi se na tunelsku neuropatiju. Uzrok bolesti je kompresija srednjeg živca između kostiju i tetiva mišića zapešća.
Sindrom karpalnog tunela najčešći je kod starijih žena. Ova se bolest smatra profesionalnom kod radnika koji izvode monotone pokrete savijanja i ekstenzije ruke (na primjer, pri sastavljanju strojeva). Od ove bolesti boluju i prevoditelji znakovnog jezika i motociklističkih utrka, pijanisti, kao i kuglači, bubnjari i često iskusni umjetnici.
Uvriježeno je mišljenje da je produljena svakodnevna uporaba računala, koja zahtijeva stalnu upotrebu tipkovnice, čimbenik rizika za razvoj sindroma karpalnog tunela. Postoji studija u kojoj je sindrom karpalnog tunela otkriven kod svakog šestog ispitanog koji radi na računalu. Ti korisnici su pod većim rizikom ako im je zapešće ispruženo za 20° ili više u odnosu na podlakticu prilikom korištenja tipkovnice. Istodobno, druge znanstvene studije pokazuju da nema značajne razlike u učestalosti ovog sindroma u skupini koja stalno koristi tipkovnicu u usporedbi s općom populacijom.
Često se naziva tunelskim sindromom, iako je to netočno - postoje mnogi drugi tunelski sindromi (sindromi kompresije živaca u uskom kanalu), ovo je samo jedan, najpoznatiji od njih.
Dječja poza (Balasana)
Koljena spojena ili razmaknuta u širini ramena, s išijalnim kostima oslonjenim na pete. Ispružite ruke naprijed i stavite ih na pod, dlanovima prema dolje, naginjući se naprijed dok izdišete. Trbuh i prsa trebaju dodirivati bokove. Ramena su malo povučena unatrag, lopatice teže prema dolje, zahvaćajući rotatornu manšetu ramena.
Zapešća držite ravno bez naginjanja prema malom prstu. Nježno pritisnite jastučićima i bazom prstiju na pod. Obratite pažnju na to da vam zapešća trebaju biti lagano podignuta. To dovodi kosti zapešća na istu razinu kao radijus i ulna. Naizmjenično pritiskanje dlanovima o pod i podizanje zapešća uz udisaj, a dok izdišete, opustite ruke. Zatim, dok sjedite, podignite desnu ruku, dlan prema vama, prsti okrenuti prema gore. Drugom rukom nježno uhvatite prste i lagano povucite od sebe, zadržite ovaj položaj 30 sekundi i promijenite ruku.
Video prikazuje tehniku izvođenja djetetove poze, ali bez uzimanja u obzir dodatka sa zapešćima.
Pas okrenut prema dolje
Dok radite ovu pozu, usredotočite se na svoje ruke. Potrebno je formirati svojevrsni "unutarnji trokut" s prstima koji teže jedan drugome prema vrhu. Usredotočite se na pritiskanje baze trokuta, koja se nalazi između jastučića vašeg kažiprsta i palca i unutarnje strane vaših zapešća. Time se oslobađa pritisak od najmanje kosti u šakama ili stopalima, koja se nalazi sa strane malog prsta.
Osnovna tehnika izvođenja.
Ostale vježbe za istezanje i jačanje zgloba
Video broj 1
Video broj 2
Video broj 3
Vježbe snage za jačanje zgloba
Video broj 1
Video broj 2
U verziji s šipkom možete uzeti lakši uteg, a oslonac za zapešća se može raditi s koljena, bez prenošenja težine na ruke. Prijenos težine može se vršiti postupno kada osjetite da više nema boli.
Uredska opcija: samo stanite blizu stola i pokušajte saviti zapešća, naslonjeni na površinu stola, dlanovima prema gore, tako da kut između dlana i šake bude 90 stupnjeva.
Preporučeni:
Vježbe za osteohondrozu za ublažavanje boli i vraćanje pokretljivosti
Osteohondroza je ozbiljna bolest. I bole vas leđa i vrat, najvjerojatnije, ne zbog njega. Prikupljene vježbe koje će vam pomoći da se nosite s problemom
4 vježbe za ublažavanje bolova u križima
Križobolja i njezino rješavanje tema je, nažalost, nepresušna. Evo 4 vježbe za ublažavanje lumbalne boli
Jednostavne vježbe za bol u zapešću
Sigurno vam je poznata bol u zapešću nakon radnog dana za računalom. Nudimo izbor vježbi koje će vas spasiti od nelagode
PREGLED: Mio Alpha - praktičan mjerač otkucaja srca na zapešću
Ako pratite svoje zdravlje i bavite se sportom, onda vjerojatno pratite broj otkucaja srca. Ručno očitavanje otkucaja srca ručno nije uvijek učinkovito, a zbog mjerenja pulsa u prsima često se osjećamo neugodno. S ovim se problemima može lako nositi Mio Alpha, mjerač pulsa na zapešću o kojem ćemo raspravljati u ovom članku.
Vježbe za ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa
Vježbe za ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa