2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Za 16 minuta rada bolje ćete pumpati svoje tijelo nego u pola sata na stazi.
Ovaj kompleks se sastoji od učinkovitih pokreta za pumpanje nogu i tijela, ali njegova glavna prednost je u velikom intenzitetu. Zbog kratkih intervala rada i odmora možete ubrzati otkucaje srca do stvarno visokih vrijednosti, savršeno pumpati izdržljivost i stvoriti dug za kisik. To znači da ne samo da ćete sagorjeti puno kalorija tijekom vježbanja, već ćete također nastaviti sagorijevati više energije nakon završetka treninga, Učinci intenziteta i trajanja vježbanja na prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja.
Ne biste trebali raditi ovaj trening ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, imate puno viška kilograma ili druga stanja u kojima je rad visokog intenziteta kontraindiciran.
Izvodite svaki pokret 20 sekundi, zatim odmorite isto toliko i prijeđite na sljedeći. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Napravite 4 kruga.
Kompleks se sastoji od šest vježbi:
- Iskakanje iz čučnja uskim i širokim stavom.
- Podizanje s koljenom ispruženim naprijed.
- Trčanje u stranu s visokim podizanjem kuka.
- Podizanje koljena u šipku u različitim smjerovima.
- Izlaz u bar.
- Podizanje tijela uz dodirivanje stopala.
Pokušajte napraviti što više ponavljanja u 20 sekundi rada. Nakon završetka jednog kruga možete se odmoriti 60 sekundi ako je potrebno.
Preporučeni:
Kako naučiti plesati: video tutoriali za one koji se ne boje probati
Ako ste odlučili naučiti plesati, nemojte to odlagati. Samo pratite instruktore modernih, uličnih, plesnih i društvenih plesnih pokreta
10 najboljih krema za samotamnjenje za one koji se boje sunca
Lifehacker je proučio recenzije beauty blogerica i običnih kupaca te odabrao najbolje kreme za samotamnjenje. Uz ove proizvode izgledat ćete kao da ste se nedavno vratili s egzotičnih otoka
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Koje je boje haljina, ili Kako naš mozak percipira boje
Urednici Lifehackera shvatili su zašto je naizgled jednostavno pitanje poput “Koje je boje haljina?” podijelilo internet na pola i pokupilo još nekoliko optičkih varki koje nisu ništa manje upečatljive. Bit takvog neobičnog fenomena leži u različitoj percepciji reflektirane svjetlosti od strane našeg mozga.
Bouldering - penjanje za one koji se boje visine
Mnogi ne žele ni razmišljati o penjanju po stijenama zbog banalnog straha: što ako se otkačiš i padneš? Srećom, postoji još jedna vrsta penjanja po stijenama, ništa manje teška, a zasigurno ništa manje zanimljiva i uzbudljiva – boulding