Kako prevladati strah od skakanja u boksu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bit ćete sigurni u svakom skoku koji napravite.

Svaki boksački skok je test povjerenja u vaše tijelo. Možda ćete na kraju stajati na postolju, ili možda ležati dolje, kao u jednom od stotina smiješnih video padova. Srećom, možete pripremiti svoje tijelo i mozak da se ne oslanjate na sreću.

Počnite s malom uzvisinom

Ako vam je boks previsok, počnite s nečim nižim, kao što je aerobni korak. Glavna stvar je da se uopće ne bojite skočiti na njega.

Ako vas neka visina plaši, nabavite nešto ravno poput prostirke za jogu. Skočite na njega kao da je najviša stuba na svijetu: skočite, sletite točno u sredinu, a zatim se spustite.

Postupno povećavajte visinu, na primjer, stavite tanke palačinke na podignutu platformu. Glavna stvar je da ostane stabilna, inače ćete pasti i morati ponovno prevladati svoj strah.

Skakanje na nisku visinu ne samo da će povećati vaše samopouzdanje, već će vam omogućiti i rad na svojoj tehnici.

Vježbajte tehniku

Nekoliko je važnih stvari koje će vaše vježbe učiniti sigurnima za mišiće i ligamente i pomoći će vam da skočite više.

1. Skočite iznad površine kutije i lagano doskočite točno u sredinu, a ne na rub.

2. Zamahnite rukama. Dobar zamah pomaže vam da skočite, ali za to su potrebna pokretna ramena i gornji dio leđa. Ako imate problema s držanjem, poradite na tome zasebno prije skakanja.

3. Prsa i gledati naprijed. Naginjanje previše i gledanje u pod otežat će skok. Stoga ne spuštajte tijelo i glavu.

Nakon slijetanja trebali biste biti u istom položaju kao i tijekom starta. Koljena su savijena, leđa su ravna u laganom nagibu (trbuh nije na koljenima), prsa i pogled usmjereni su naprijed.

4. Prilikom doskoka raširite koljena u stranu. S razmaknutim koljenima, bedra i potkoljenice su u najstabilnijem položaju, pa riskirate manje ozljede.

Ako imate problema s držanjem koljena i savijanjem prema unutra pri slijetanju, pokušajte spojiti noge. Odaberite malu uzvisinu i vježbajte skakanje spojenih nogu.

Zamislite svoje slijetanje

Nije dovoljno vidjeti koliko je visok vaš boks. Morate osjetiti gdje biste trebali sletjeti.

Popnite se na svoju platformu i stanite tamo gdje ćete skočiti, točno u sredini. Zauzmite pozu kao da ste upravo sletjeli: noge su vam lagano savijene, težina je raspoređena na obje noge.

Nemoj skočiti dolje. Mnogo je sigurnije za vaše zglobove i tetive hodati u koracima, a ne skakati. Ovo je posebno važno ako ćete raditi puno vježbi zaredom ili ako skačete na jako visoku stupicu.

Snimite video

Ako se bojite nečega konkretnog – guljenja potkoljenica tijekom pada ili dodirivanja koljena iza boksa – pogledajte se sa strane.

Video svoj najbolji skok, po mogućnosti usporeni, i pogledajte koliko su vaši strahovi stvarni. Najvjerojatnije ćete se uvjeriti da su alarmi uzaludni: hodate prilično visoko iznad kutije i ne možete je dotaknuti koljenima.

Pogledajte i video boksačkih padova. Primijetit ćete da su ljudi izbačeni s platforme zbog očitih pogrešaka koje se lako mogu izbjeći.

Ako se osoba uhvati nogama za rub kutije i padne naprijed, najvjerojatnije je umorna i nije skočila dovoljno visoko ili je od samog početka odabrala previsoku kutiju. Ali možete odabrati malu pa možete skočiti bez straha.

Ako osoba padne s druge strane kutije, najvjerojatnije nije registrirala slijetanje. Trebali biste sletjeti ravno dolje u položaj koji ste predstavili. To će vas spriječiti da skočite na stražnji dio kutije, uzrokujući njeno prevrtanje, a zamah ne uzrokuje da padnete glavom naprijed.

Sletjet ćete kao mačka: mekano i ekonomično, bez nepotrebnih pokreta.

Razgovarajte sami sa sobom

Ovaj interni razgovor neposredno prije skoka vrlo je važan. Odabrali ste odgovarajuću visinu kutije, točno znate gdje ćete sletjeti i kako ćete to učiniti.

Smislite pripremne poteze. Na primjer, stavite noge u savršenu poziciju, izdahnite, uđite u čučanj i zamahnite rukama.

Nije važno kako izgleda vaša visina: drvena kutija s oštrim rubovima ili mekana kutija s gumenim jastučićima. Podsjetite se da ćete sletjeti točno u sredinu kutije, tako da nije važno koji su rubovi.

Imate dobro razvijeno, precizno slijetanje koje ste trenirali stotine puta na niskim visinama. Dakle, nemate se čega bojati. Sretno.