EMS trening: može li električna stimulacija mišića zamijeniti rad u teretani?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kondicija budućnosti obećava 20-minutni EMS trening koji će zamijeniti 3 sata rada u teretani. Životni haker razumije je li to doista tako.

EMS trening (Electrical Muscle Stimulation) je uređaj za stimulaciju mišića koji šalje električne signale putem elektroda pričvršćenih na površinu kože. Tako nastaju impulsi, slični kontrakcijama mišića tijekom treninga snage. Postoji nekoliko vrsta elektrostimulirajućih sprava za vježbanje, a najčešće su Miha Bodytec (Njemačka) i X-body (Mađarska). Razlika između njih dvoje leži u dubini i snazi proizvedenih impulsa, ali za fitness svrhe nije temeljna.

Električnu stimulaciju mišića počeli su koristiti još 1960-ih sovjetski znanstvenici za rehabilitaciju astronauta čiji su mišići atrofirali tijekom svemirskih letova. Sedamdesetih godina prošlog stoljeća ova se metoda koristila u Njemačkoj u fizikalnoj terapiji i ubrzanom oporavku sportaša.

EMS princip treninga

Tijekom normalne tjelesne aktivnosti dolazi do kontrakcija i kao rezultat toga do rasta mišića. EMS tehnologije povećavaju intenzitet ovih kontrakcija koristeći suptilne mikro-pulse. Učinak takvog treninga ne ovisi o uloženim naporima, već o poznavanju biomehanike, pravilnom položaju tijela, učestalosti, dubini i jačini impulsa koji dolaze iz simulatora.

Osjećaji tijekom električne stimulacije mišića

Impulsne struje uzbuđuju cijelo tijelo, kao da ga stišću sa svih strana. Oduprijeti im se prilično je teško, pa čak i jednostavne vježbe postaju ozbiljan test. Tijekom treninga, broj otkucaja srca se povećava, a disanje također može postati otežano.

Kako su treninzi

Sve je potpuno isto kao i kod normalne tjelesne aktivnosti: važna je redovitost (2-3 treninga tjedno), odmor (1-2 dana) i pravilna prehrana. Pokušajte se ne opustiti tijekom vježbanja: što su mišići napetiji, to će trening biti plodonosniji i učinkovitiji.

U pravilu jedan EMS trening traje do 20-30 minuta. Trenažer prilagođava snagu opskrbe električnim impulsima posebno za svaki dio tijela, na temelju osjeta i izdržljivosti vježbača: za noge, stražnjicu, donji i gornji dio leđa, latissimus dorsi, trbušne mišiće, prsne mišiće i ruke.

Seansa je podijeljena u tri faze: zagrijavanje (kardio), vježbe snage i masaža limfne drenaže. Zagrijavanje traje ne više od 5-7 minuta i simultano je vježbanje na steperu (ili elipsoidu) i izvođenje prilično jednostavnih vježbi. Trening snage uključuje intervalni trening: 4 sekunde rada - 4 sekunde odmora 15-17 minuta. Vježbe u ovoj fazi već postaju sve složenije: bit će potrebno čučnjevi, zamahi nogama, savijanje u strane, kao i vježbe za tisak, ruke i leđa. Završna faza je masaža limfne drenaže. Ovdje sve što trebate učiniti je leći i uživati u ugodnim osjećajima trnaca.

Olga Akulina Direktorica osobnog trening studija Future Fit, Uljanovsk

Tijekom radnog tjedna, s obzirom na naš mahnit tempo života, teško je naći vremena i želje za 1,5-satni posjet teretani. EMS obuka u tom smislu je spas za aktivno zaposlene ljude. U 20 minuta dobivate osobni sat s trenerom i opterećenje koje vam je stvarno potrebno uz pomoć individualno odabranih impulsa. Takav se trening može sigurno provoditi u vrijeme ručka i još uvijek imati vremena da se dovedete u red u udobnim uvjetima.

Zašto pokušati

1. Ušteda vremena

U današnje vrijeme slobodnog vremena jako nedostaje, a ponekad jednostavno nije moguće posvetiti 2-3 sata redovitim treninzima u fitness centrima. S EMS stimulacijom vrijeme treninga se smanjuje na 20 minuta. To je dovoljno da budete uspješni u radu na svojoj figuri.

2. Vježbanje mišića koje je obično teško pumpati

EMS trening aktivira 90% svih mišića u tijelu istovremeno tijekom cijelog treninga, ciljajući čak i na najteže dostupna područja. Za razliku od konvencionalnih treninga, mišići se jačaju iznutra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Sposobnost diverzifikacije treninga i povećanja njihove učinkovitosti

Profesionalni sportaši koriste ovu vrstu treninga kako bi povećali svoje prednosti povećanjem brzine i snage. Osobni treneri u fitness centrima uključuju EMS za ubrzavanje metabolizma, promicanje ranog mršavljenja i razvoj mišića.

Nakon 3-6 tjedana EMS treninga, sportaši su postigli značajan napredak u snazi, brzini i snazi, prema studiji objavljenoj u časopisu Sports Science & Medicine. Razvoj ovih parametara omogućio je povećanje vertikalne visine skoka za 25% i smanjenje vremena sprinta za gotovo 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testiranje adolescenata pokazalo je da je korištenje visokofrekventne električne stimulacije u kurikulumu dva dana tjedno tijekom dva mjeseca također značajno poboljšalo skakanje u vis Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Oporavak od ozljeda

EMS tehnologija ima široku primjenu u medicini i profesionalnom sportu. Terapeuti koriste nježan režim stimulacije kako bi pomogli pacijentima da se oporave od ozljede. Tijekom električne stimulacije nema opterećenja na zglobovima, rade samo mišići Mohd Faridz Ahmada, Amirul Hakim Hasbullah. …

Tko nije prikladan za EMS obuku

• Ako niste spremni potrošiti znatan iznos. EMS trening koštat će vas malo više od posjete obične teretane.
• Ako se ne želite naprezati i ne očekujte stres. EMS trening se često naziva "fitnes za lijene", ali to nije točno. Vanjski impulsi učinit će da vaši mišići (uključujući male i duboke) doslovno zatrepere, pa vam se izvođenje ni najosnovnijih vježbi neće činiti tako lako.
• Ako ste pobornik klasičnih treninga i vjerujete samo težini utege. Nekima bi se mogao svidjeti sam proces redovitog vježbanja u teretani, a električna stimulacija, naprotiv, može uzrokovati nelagodu. Vježbanje u mokrom obliku i uskom prsluku također nije najugodniji osjećaj.

Kontraindikacije

Niskofrekventna stimulacija nije štetna za zdravlje, ograničenja su ista kao i tijekom normalne tjelesne aktivnosti. Među kategoričnim kontraindikacijama - samo proteza u srcu. Ako imate srčano oboljenje ili imate ugrađen srčani stimulator, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Bolje je suzdržati se od EMS treninga za trudnice, jer do danas nije bilo istraživanja na ovom području, ali nakon rođenja djeteta ovo je odličan način za brzo obnavljanje mišića zdjelice.

Što mislite o fitnesu budućnosti? Napišite u komentarima.