Sport tijekom trudnoće: korist ili šteta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trudnoća podrazumijeva ne samo radost iščekivanja, već i mnoge brige o zdravlju buduće majke i njezine bebe. Najvjerojatnije ste navikli čuti da se u tom razdoblju vrijedi ograničiti u tjelesnoj aktivnosti. Vrijeme je da se riješimo ovog zastarjelog stereotipa.

Moderna medicina je sigurna: ništa ne šteti ženi toliko, posebno u razdoblju rađanja djeteta, kao stalan boravak u jednom statičkom položaju (sjedeći ili ležeći). Ako vaša trudnoća teče normalno, tada će vam sportski način života pomoći riješiti mnoge važne probleme.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Zdravo dijete

Umjerena, ali redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi osiguravajući vama i vašoj bebi hranjive tvari i kisik koji su im potrebni. Zahvaljujući tome, fetus se normalno razvija i smanjuje se rizik od intrauterinih poremećaja.

Sprječavanje bolesti

Tijekom trudnoće u tijelu žene dolazi do fizioloških promjena koje povećavaju opterećenje svih sustava i organa. To može dovesti do pojave bolesti, razvoja patologija i komplikacija, čak i ako vas prije nisu mučili zdravstveni problemi. Vježbanje će vas naučiti razumjeti svoje tijelo i pomoći vam da podnesete odgovarajući stres tijekom trudnoće.

Olakšanje porođaja

Ne zaboravite da imate mišiće koji doživljavaju samo veliku napetost tijekom poroda. Vježbanje će im pomoći u pripremi, razvoju i osnaživanju. Kao što pokazuje praksa, sportske majke rađaju lakše i brže. Uvježbano srce i pluća, jaki mišići zdjelice i trbušne šupljine, pokretni zglobovi kuka i elastični aduktori pomažu ženi i djetetu u ključnom trenutku. Također, aktivan način života pridonosi nakupljanju hormona endorfina u tijelu, koji naknadno djeluje kao svojevrsno sredstvo protiv bolova.

Nedostatak toksikoze

Mnoge buduće majke primijetile su da im redovita tjelovježba pomaže da se riješe neugodnog pratioca trudnoće - toksikoze.

Lijepa figura

Vježbanje će vam omogućiti da tijekom trudnoće održite svoje tijelo u formi i izbjegnete dobivanje viška kilograma čija pojava može dovesti do ozbiljnih komplikacija (preeklampsija, preeklampsija, visoki krvni tlak). A brzina oporavka nakon poroda ovisi o tome kako ste proveli devet mjeseci čekajući bebu: ležeći na kauču ili u aktivnom kretanju.

O opasnostima sporta tijekom trudnoće

Sada znate koliko je važno voditi aktivan način života tijekom trudnoće. Ali nemojte ići u drugu krajnost: prekomjerna tjelesna aktivnost bez ograničenja može se vratiti. Naporan i visoko intenzivni trening dovodi do pogoršanja opskrbe fetusa krvlju (hipoksija), što može dovesti do odgođenog razvoja, pobačaja i prijevremenog poroda.

Negativan učinak povišene temperature

Pregrijavanje u prvom tromjesečju dovodi do oštećenja neuralne cijevi ili pobačaja. Kasnije, za buduću majku, to je opasno zbog dehidracije. Stoga nemojte vježbati u zagušljivoj ili prevlažnoj prostoriji, nemojte se pretoplo odijevati i stalno piti vodu.

Kardiopalmus

Pazite na broj otkucaja srca koji ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti i nemojte zadržavati dah.

Rizik od hipoksije

Vježbe koje se izvode ležeći na leđima treba isključiti iz treninga, osobito nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ovaj položaj može ograničiti dotok krvi u bebu.

Opasnost od iščašenja ili uganuća

Tijekom trudnoće tijelo pojačava proizvodnju hormona relaksina koji omekšava sve ligamente i omogućuje im da se elastično rastežu. Kako ih ne biste oštetili, ograničite ili eliminirajte dizanje teških tereta, a vježbe istezanja radite s krajnjim oprezom.

Koje je treninge bolje odabrati

Plivanje, joga, pilates i fitball vježbe su najsigurnije i najisplativije tjelesne aktivnosti u bilo kojem tromjesečju trudnoće. Vrijedno je obratiti pažnju na posebnu gimnastiku za buduće majke, koja je prikladna za vježbanje kod kuće.

Povremena, ali iscrpljujuća tjelovježba ozbiljan je stres za tijelo. Vježbajte redovito, ali umjereno.

Zaboravite na intenzivne treninge i traumatske sportove! Vježbe praćene drhtanjem tijela, vibracijama, podizanjem preteških utega, rizikom od pada i zadobivanja udaraca su kontraindicirane za buduće majke. Zabranjeno vam je: skijanje i brzo klizanje, dizanje utega, high-imact aerobik, vožnja bicikla, intenzivni treninzi snage, bilo koja vrsta borilačkih vještina i slično.

Zapamtite, vaš će liječnik odrediti možete li biti fizički aktivni i kako je to tijekom trudnoće.

Moguće indikacije za ograničavanje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće: abnormalnosti u strukturi maternice, miomi maternice, hormonski poremećaji, pogoršana opstetričko-ginekološka anamneza i drugo.

Ako vam je liječnik ipak zabranio da se bavite sportom - nemojte se obeshrabriti! Zamijenite svoje treninge redovitim šetnjama na svježem zraku. To će održati tijelo aktivnim na dovoljnoj razini.

Zapamtite da je posao sporta da vam donese i fizički i psihički užitak. Trebali biste održavati osjećaj ugode, čvrstog sna i pozitivnog raspoloženja. Tada ćete vi i vaša beba uživati u sretnih devet mjeseci koji će proletjeti kao trenutak!