Aplikacija Pacifica: kontrolirajte tjeskobu i stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Suvremeni život pun je stresa. Srećom, razvijeni su alati koji će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem i bolje se nosite s nedaćama. Skup takvih tehnika nudi aplikacija Pacifica.

Ozbiljni depresivni i anksiozni poremećaji neće magično nestati samo od jedne preuzete aplikacije. Ako ustanovite da vam psihički problemi smetaju u životu, nemojte se bojati posjetiti liječnika. Ali posebne aplikacije mogu stvarno poboljšati kvalitetu vašeg života i pomoći vam u upravljanju stresom.

Pacifica objedinjuje nekoliko alata, uključujući kognitivno bihevioralno terapiju (CBT), koja se koristi za liječenje depresije, anksioznog poremećaja i drugih bolesti. Simptomi anksioznosti i depresije kao što su negativne misli, promjene raspoloženja, uporan umor česti su kod općenito zdravih ljudi. Dakle, samopomoć i alati za samopomoć koje Pacifica nudi bit će korisni gotovo svima.

Aplikacija je besplatna i dostupna za iOS i Android. Plaćena pretplata otključava više specijaliziranih tehnika za rješavanje lošeg raspoloženja, strahova i drugih psihičkih problema. Pacifica ima četiri glavna dijela koja su međusobno povezana, a bolje ih je koristiti sve zajedno, ali možete odabrati i nešto zasebno za sebe.

Raspoloženje je glavni dio. Aplikacija svaki dan šalje podsjetnik kako biste svoje raspoloženje označili na skali od 1 do 7 i unosu dodali bilješke. Pisanje nije obavezno, ali vođenje dnevnika je često korišteni alat za samopoboljšanje i mentalno blagostanje, pa bi se možda isplatilo pokušati. Nakon što odaberete svoje raspoloženje, možete prijeći na akciju na temelju razine energije koju osjećate. To može biti, na primjer, meditacija ili vježba za preformuliranje negativnih misli.

Vježbe Misli pomažu vam da osvijestite svoje iracionalne strahove, negativne stereotipe i sklonosti da se zadržavate na neugodnim iskustvima, a zatim promijenite način razmišljanja na pozitivniji. Ovo su osnovne CBT tehnike. Istina, većina radnji u ovom odjeljku dostupna je samo u plaćenoj verziji. Tri otvorene vježbe izvrsne su za rješavanje straha, tjeskobe i sumnje u sebe.

U pododjeljku Zdravlje možete označiti svoje navike i pratiti svoj način života. Postoji sinkronizacija s drugim aplikacijama za praćenje.

Pododjeljak Ciljevi ("Ciljevi") omogućuje vam da odaberete glavne i mnoge male zadatke i izazove za sebe iz različitih područja života i pratite napredak. Na primjer, ako imate poteškoća u komunikaciji, možete si postaviti cilj da nešto pitate stranca, odaberete razinu težine na ljestvici od deset stupnjeva, a nakon što je završite, zabilježite koliko je zapravo bilo teško. U pravilu, sve ispada jednostavnije nego što se čini.

U pododjeljku Nada možete izraditi osobnu ploču sa slikama i tekstovima koji pozitivno utječu na vas i otići tamo kada vam zatreba dodatna motivacija.

U odjeljku s meditacijama postoji mnogo opcija za različite namjene, ali u besplatnoj verziji otvorene su samo one najosnovnije. Glavne teme su opuštanje, svjesnost, upravljanje stresom, smirenost, unutarnja snaga. Zgodno, u vježbama možete prilagoditi glasnoću, brzinu i glazbu po svom ukusu. Svaki dan otvara se jedna od plaćenih meditacija u osnovnoj verziji.

Odjeljak Vođene staze sadrži nekoliko setova lekcija i vježbi iz drugih odjeljaka, kombiniranih u setove tehnika. U besplatnom računu u potpunosti je otvoren samo prvi dio u kojem se pod vodstvom virtualnih psihologa odvija upoznavanje s aplikacijom i osnovnim alatima za samopomoć.

Konačno, u odjeljku Zajednica možete razgovarati na anonimnim forumima i razgovarati s drugim korisnicima te kreirati vlastite chat grupe. Vrijedi napomenuti da su sama aplikacija i većina tema u Zajednici na engleskom.