9 namirnica koje smanjuju stres i tjeskobu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Isprobajte antidepresive koje vam priroda izdašno nudi.

1. Losos

Losos sadrži mnoge hranjive tvari koje promiču zdravlje mozga. Je li to vitamin D Procjena sadržaja vitamina D3 u ribi: je li sadržaj vitamina D dovoljan da zadovolji prehrambene potrebe za vitaminom D?, omega-3 masne kiseline Dugolančane omega-3 masne kiseline i mozak: pregled neovisnih i zajedničkih učinaka EPA, DPA i DHA, eikozapentaenske (EPA) i dokozaheksaenske (DHA) kiselina.

Omega-3, EPA i DHA pomažu omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama u prevenciji poremećaja raspoloženja i anksioznosti da proizvode hormone dopamin i serotonin, koji imaju umirujući i opuštajući učinak. A apsorpcija vitamina D omogućuje vitamin D i neurokognitivnu disfunkciju: sprječavanje “D” ekline? izbjegava neurokognitivne disfunkcije, promiče zdravlje mozga i također pomaže u smirivanju vitamina D i mozga: ključna pitanja za buduća istraživanja.

U jednom eksperimentu, Smanjena anksioznost kod forenzičkih pacijenata nakon dugotrajne intervencije s atlantskim lososom, istraživači sa Sveučilišta Bergen u Norveškoj otkrili su da su ljudi koji su jeli meso atlantskog lososa tri puta tjedno pet mjeseci iskusili manje stresa od onih koji su preferirali piletinu., svinjetina ili govedina. Osim toga, poboljšali su broj otkucaja srca i varijabilnost otkucaja srca.

2. Kamilica

Tradicionalno se vjeruje da čaj od kamilice pomaže smirivanju živaca, a tu je narodna mudrost potkrijepljena znanošću. Kamilica je bogata antioksidansima za koje se pokazalo da smanjuju upalu kod anksioznosti i mogu smanjiti Kamilica: Biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću, Dijetalni i botanički anksiolitici, rizik od tjeskobe.

Studije pokazuju randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje oralne terapije ekstraktom Matricaria recutita (kamilice) za generalizirani anksiozni poremećaj, Dugotrajno liječenje kamilice (Matricaria chamomilla L.) za generalizirani anksiozni poremećaj: randomizirano kliničko ispitivanje koje kamilica pomaže ublažiti anksioznost čak i kod osoba s dijagnozom generaliziranog anksioznog poremećaja. I jedan eksperiment pokazao je da kamilica (Matricaria recutita) može imati antidepresivno djelovanje kod anksioznih depresivnih ljudi – istraživačka studija da su ispitanici koji su konzumirali ekstrakt kamilice osam tjedana doživjeli smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.

3. Čokolada

Svi znaju da čokolada smanjuje stres i da je jedan koncentrirani "hormon sreće". Poboljšava čokoladu/kakao i ljudsko zdravlje: pregled, Učinci unosa čokolade na percipirani stres; Kontrolirana klinička studija razine serotonina za smanjenje napetosti i tjeskobe. Osim toga, tamna čokolada sadrži flavonole. Neuroprotektivni učinci kakao flavanola i njegov utjecaj na kognitivne sposobnosti, Kakao i čokolada u ljudskom zdravlju i bolestima, koji poboljšavaju funkciju mozga, pomažu mu da se prilagodi stresnim situacijama i ublažava tjeskobu.

Tradicionalno, gorke pločice smatraju se najzdravijim. Ali istraživanje o svakodnevnom jedenju čokoladnih i nečokoladnih grickalica utječe na postprandijalnu anksioznost, energiju i emocionalna stanja pokazuje da je mliječna opcija učinkovitija u smanjenju anksioznosti. Dakle, ako ne volite gorčinu, nema smisla tjerati se da jedete „pravu“čokoladu. Međutim, zapamtite da je ovo vrlo kaloričan proizvod i bolje ga je ne pretjerati.

4. Brazilski orasi

Brazilski orasi, plod stabla zvanog Bertolethia, bogati su vitaminom E, niska razina vitamina E u prehrani i unos masti povezani su s Beckovom depresijom koja dovodi do depresije. Osim toga, imaju visok sadržaj selena. Unos selena povezan je s Beckovom ocjenom depresije, obećavajuća veza između selena i gama receptora aktiviranog proliferatorom peroksisoma u protokolima liječenja pretilosti kao i depresije.

Ova tvar ima antioksidativna svojstva i dobra je za raspoloženje. Međutim, ne smije se konzumirati previše selena. RDA za odrasle je 400 mikrograma Selena Fact Sheet za potrošače. Stoga nemojte jesti više od tri ili četiri brazilska oraha dnevno.

5. Kurkuma

Kurkuma je začin koji sadrži spoj nazvan kurkumin. Kurkumin povećava DHA u mozgu: implikacije za prevenciju anksioznih poremećaja, neuroprotektivni učinci kurkumina za promicanje zdravlja mozga i prevenciju anksioznih poremećaja. Kurkumin također ima terapijske uloge kurkumina: lekcije naučene iz kliničkih ispitivanja, potencijalni terapijski učinci kurkumina, protuupalnog agensa, protiv neurodegenerativnih, kardiovaskularnih, plućnih, metaboličkih, autoimunih i neoplastičnih bioloških i neoplastičnih poremećaja u biološnoj i neoplastičnoj kurkuminskoj disfunkciji. Oslobađanje -8 u alveolarnim epitelnim stanicama: mehanizam aktivnosti uklanjanja slobodnih radikala sa snažnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, što također ima dobar učinak na moždane stanice.

Osim toga, upotreba orijentalnog začina smanjuje tjelesnu proizvodnju upalnih markera kao što su citokini. Antioksidativna i protuupalna svojstva kurkumina, sposobnost proizvodnje citokina kod depresije i anksioznosti, koji su odgovorni za povećanje tjeskobe.

6. Banane

Banane sadrže visoku razinu triptofana. Utjecaj triptofana i serotonina na raspoloženje i kogniciju s mogućom ulogom osi crijeva i mozga, aminokiseline uključene u tjelesnu proizvodnju serotonina. To znači da potiču opuštanje i ublažavaju tjeskobu. Osim toga, banane su pune Nedostatak magnezija izaziva anksioznost i disregulaciju HPA osi: Modulacija terapijskim liječenjem magnezija i kalija, čiji nedostatak dovodi do stresa.

7. Jaja

Jaja su izvrstan izvor vitamina D u Službi za poljoprivredna istraživanja USDA, čiji nedostatak vitamina D i depresije dovode do depresije i tjeskobe. Konzumacija ovog proizvoda poboljšava povezanost serumskog vitamina D sa simptomima depresije i anksioznosti u ranoj trudnoći, nadomjestak vitamina D za sprječavanje depresije i loše tjelesne funkcije kod starijih odraslih osoba: Protokol studije D-Vitaal studije, randomiziranog placebom kontroliranog kliničkog ispitivanja i raspoloženje. Osim toga, jaja sadrže dodatak triptofana i funkciju serotonina: genetske varijacije u ponašanju, koji, kao što je spomenuto, sudjeluje u proizvodnji serotonina.

8. Jogurt

Korisna svojstva probiotika, crijevne emocije - mehanizmi djelovanja probiotika kao nove terapeutske mete za depresiju i anksiozne poremećaje utječu na mentalno zdravlje. Studije Pregled fermentirane hrane s blagotvornim učincima na mozak i kognitivne funkcije, fermentirane hrane, mikrobiote i mentalnog zdravlja: drevna praksa susreće nutritivnu psihijatriju pokazuju da hrana s takvim sastojcima potiskuje slobodne radikale i neurotoksine, pomažući u zaštiti živčanog tkiva mozga.

Eksperimentalno Učinci dnevnog unosa jogurta obogaćenog bioaktivnim komponentama na kronične reakcije na stres: dvostruko slijepo randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da se osobe koje pate od anksioznosti koji svakodnevno konzumiraju probiotski jogurt lakše nose sa stresom od onih koji konzumiraju ovu opciju bez probiotika. Proizvod s korisnim bakterijama poboljšava potrošnju fermentiranog mliječnog proizvoda s probiotikom modulira moždanu aktivnost funkcioniranje područja mozga koja kontroliraju emocije i osjećaje.

Imajte na umu da nisu sve vrste jogurta jednako učinkovite u smanjenju stresa. Odaberite one sa živim aktivnim probiotičkim kulturama navedenim u sastojcima. Ili napravite vlastiti jogurt.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži potencijalna neuroprotektivna svojstva epigalokatehin-3-galata (EGCG), konzumacija zelenog čaja povezana je s nižim psihičkim stresom u općoj populaciji: studija Ohsaki Cohort 2006. Epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji potiče zdravlje mozga i smanjuje. Osim toga, napitak sadrži L-teanin Zeleni čaj: blagodat za parodontalno i opće zdravlje, Neurofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina): moguće neuroprotektivno i kognitivno sredstvo, Učinci zelene boje na promicanje zdravlja čaj je aminokiselina koja ima sličan učinak na organizam. Također pojačava proizvodnju dopamina i serotonina.

Istraživanje o L-teaninu smanjuje psihološke i fiziološke reakcije na stres pokazuje da su ljudi koji su konzumirali L-teanin pokazali smanjenje odgovora na psihološki stres povezan s tjeskobom i normaliziranim otkucajima srca. I još jedan eksperiment Anti-stres, bihevioralni i magnetoencefalografski učinci hranljivog napitka na bazi l-teanina: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano, križno ispitivanje je potvrđeno: L-teanin pomaže smanjiti razinu kortizola, inače zvanog hormon stresa.

UPD. Ažurirano 14. siječnja 2020. s više znanstvenih dokaza iz provjerenih izvora.