Kako raditi ako niste puno spavali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne morate dodavati kavu i energetska pića. Postoje zdraviji načini za jačanje.

Svatko od nas ima neprospavane noći. Možda ste do kasno zapeli na internetu i izgubili pojam o vremenu. Ili je možda bilo puno posla koji se nije mogao odgoditi. Ili ste, naprotiv, malo pretjerali s odmorom i zabavom i ujutro legli. Razlog nije toliko važan.

Važno je da zbog nedostatka sna mozak više ne funkcionira tako brzo i dobro kako bi trebao. Istraživanja pokazuju da su zbog nedostatka sna neki dijelovi mozga slabije opskrbljeni krvlju, posebice prefrontalni korteks, koji je odgovoran za planiranje, analitičko razmišljanje, pamćenje i snagu volje. Osim toga, postajemo razdražljiviji i skloniji promjenama raspoloženja.

I unatoč svemu tome, nakon neprospavane noći, često morate ići na posao. I ne samo sjediti tamo u kutu s jastukom, već obavljati zadatke i donositi odluke. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s ovom situacijom.

1. Dodajte svježi zrak

Priroda nam je već osigurala besplatan i učinkovit energetski napitak. Ovo je zrak koji udišemo. Boravak na svježem zraku čini nas energičnijim, nakratko poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, razmišljanje. Sve zbog utjecaja kisika: zasićuje stanice tijela i zaustavlja hipoksiju, što znači da pomaže da funkcionira na potrebnoj razini.

A ako vani također jako sja sunce, učinak će biti izraženiji: sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i pomaže normalizirati cirkadijalne ritmove.

Dakle, ako na poslu imate priliku sjesti blizu otvorenog prozora, otići u kratku šetnju parkom ili barem stajati na balkonu, iskoristite to. Sigurno će pomoći da se malo oraspoložiš.

2. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate

Jednostavni ugljikohidrati i prerađena hrana koja je lako probavljiva upravo su ono što će vašem umornom tijelu trebati. No, nutricionisti savjetuju oprez s takvim proizvodima. Brzo se probavljaju i pružaju kratak nalet energije, za razliku od složenih ugljikohidrata koji se sporo razgrađuju i daju „stabilniju“energiju.

Stoga je vrijedno odabrati prirodne proizvode koji tijelu osiguravaju potrebne tvari. To su složeni ugljikohidrati (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica), proteini (riba, meso kuhano na pari), vlakna (zelje, svježe povrće).

Ako ne spavate dovoljno, posebno je važno jesti redovito i uravnoteženo tijekom dana. Ako svom stanju dodate nisku razinu glukoze, bit će vrlo teško raditi i ostati dobro raspoloženi.

3. Ostanite aktivni

Na prvi pogled ovo može izgledati nelogično: kakav sport, ako ionako jedva vučem noge. Ipak, tjelesna aktivnost ubrzava osnovni metabolizam: povećava se cirkulacija krvi, više kisika ulazi u stanice, a kemijski procesi u njima su aktivniji. Kao rezultat toga, u roku od nekoliko sati osjetite nalet snage.

Malo je vjerojatno da će biti moguće ići na punopravni trening usred radnog dana, ali možete malo vježbati, zagrijati se, kratku intenzivnu šetnju, hodati uz stepenice.

4. Ne pretjerujte s kofeinom

Dat će vam kratak nalet energije, koji će brzo završiti – i poželjet ćete popiti još jednu šalicu kave. A onda još jedan. Glavni problem je u tome što ako ipak popijete previše, teško ćete zaspati navečer. I sljedeći radni dan pretvorit će se u noćnu moru.

Pokušajte se ograničiti na 400 mg kofeina ujutro: tri do četiri šalice kave, dva energetska pića ili 10 limenki kole.

5. Odgodite teške zadatke

Ako je moguće, naravno. Zahtijevaju više sredstava, a vi morate nekako doći do večeri i ne zaspati na putu kući. Osim toga, kada se ne naspavate, veći je rizik da zabrljate, donesete pogrešnu odluku, upadnete u kolege i izgovorite gadne stvari.

Bilo bi dobro ako možete odgoditi važne projekte i obavljati mehaničke poslove.