Kako freelancer raditi manje, a raditi više

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Evo tri savjeta koji će vam pomoći povećati produktivnost, osjećati se bolje i razbiti loše navike.

Skratite radni dan

Potreba za osmosatnim radnim vremenom je mit. Prema The Most Productive Countries in the World: 2017, ljudi u najproduktivnijim zemljama rade 4-6 sati dnevno.

Kvaliteta rada je mnogo važnija od kvantitativnog faktora. Većina ljudi na radnom mjestu ne provede više od pola osmosatnog radnog dana na poslu, a ostatak vremena provodi na društvenim mrežama i odgađanju.

Kako ste saznali Je li intervalni trening čarobni metak za mršavljenje? Znanstvenici, kratka, intenzivna vježba učinkovitija je od duge, umjerene vježbe. Visoka napetost, praćena kvalitetnim odmorom i oporavkom, daje najbolje rezultate. Isto vrijedi i za mentalni rad. 1-3 sata maksimalno fokusirane aktivnosti praćene odmorom bit će produktivnije od 8 sati opuštenog rada.

To je zato što je odmor dio posla.

U pauzi, kada mozak nije usredotočen na jednu stvar, karakterizirajući refleksivnu praksu u dizajnu dolazi do najneobičnijih ideja. Stoga, da biste postigli najbolje rezultate, trebate potrošiti 20% energije na trud i 80% na odmor.

Ali ne zaboravite da opuštanje mora biti kvalitetno. Ako niste na poslu, onda zaboravite na sve u vezi s tim. Prema istraživanju Opterećenje posla i odugovlačenje: uloge psihološke odvojenosti i umora, ljudi koji se znaju psihički odvojiti od posla za vrijeme odmora, zatim više rade i manje pate Psihološka odvojenost od posla tijekom neradnog vremena zbog psihičkih problema.

Većinu svog posla odradite ujutro

Mnogi ljudi svoja jutra posvećuju oporavku: piju kavu, rade vježbe, provjeravaju vijesti i društvene mreže. Prema Idealnom rasporedu vašeg mozga, psiholog Ron Friedman, to ne biste trebali činiti jer su prva tri sata nakon buđenja vrijeme najveće koncentracije. Pod uvjetom da se dovoljno naspavate, naravno.

To je zbog činjenice da su u procesu spavanja podsvijest i svijest u slobodnom letu i odmoru. Neposredno nakon buđenja, najpripremnije su jutarnje-večernje varijacije u metabolizmu ljudskog mozga i memorijskim krugovima za kreativnost i mentalni stres. Ovo je najbolje vrijeme da tih istih 3-5 sati provedete na najkoncentriranijoj aktivnosti.

Nemojte pretrpavati jutro aktivnostima koje ne doprinose vašoj produktivnosti.

Nema društvenih mreža, sastanaka, poziva. Čak je i fizičke vježbe bolje ostaviti za kasnije: logičnije je jutarnju energiju potrošiti na posao. Pobrinite se da vam nitko i ništa ne smeta, osim u vrlo hitnim slučajevima.

Vodite računa o svom tijelu

Nije očito, ali djelovanje izvan posla također je važno za produktivan rad. Istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost značajno usporava. Vježbanje može usporiti starenje mozga za 10 godina kod starijih ljudi i povećava vrijeme sjedenja i tjelesnu aktivnost koje sami procjenjuju: interaktivne veze s produktivnošću.

Stoga, ne zaboravite na ostatak svog života. Vaše tijelo i um su jedan sustav. Promjene u jednom dijelu u konačnici utječu na sve ostale.

Ako želite postići visoku učinkovitost, onda se morate riješiti svega što šteti vašem tijelu.

Što jedete i kada, u koje vrijeme idete u krevet i kada ustajete, pijete li alkohol ili pušite, koliko vježbate, sve to utječe na vašu produktivnost.

Potrebna je snaga volje da promijenite svoj život na bolje. Mnogi ljudi misle da to ovisi o sposobnosti kontroliranja sebe, ali to nije tako. Zapravo, snaga volje proizlazi iz samopouzdanja.

Da biste ga stekli, potrebne su vam male pobjede, koje će se onda zbrajati u velike. Jedan od načina provedbenih namjera i postizanja ciljeva da istovremeno postanete sigurniji i zdraviji je zamjena loših navika (jedenje brze hrane, pretjerivanje sa šećerom, pušenje) zdravim.

Činjenica je da se navike ne možete potpuno riješiti. Ako osoba naglo prestane raditi ono što je već postalo dio njegovog životnog stila, tada se pojavljuje "praznina" koju odmah nastoji popuniti. Kao rezultat toga, ili se vraća stara navika, ili se pojavljuje nova - jednako štetna.

Stoga se navike moraju namjerno zamijeniti drugima. Na primjer, ako želite jesti zdraviju hranu, ali se redovito vraćate brzoj hrani, onda si obećajte 20 čučnjeva svaki put kada ponovno poželite hamburger ili pizzu.

Također možete razmišljati o planovima za nepredviđene situacije. Na primjer, ako su čučnjevi neprikladni, pet puta duboko udahnite i popijte čašu vode. Zapravo nije važno što točno radite. Glavna stvar je odvratiti mozak od starog predloška. U minuti koje potrošite na ove radnje, prisjetit ćete se svojih ciljeva i ciljeva i želja da učinite nešto štetno će nestati.

Redovito pobjeđujući loše navike, postupno ćete postajati samopouzdaniji. Postat će vam lakše kontrolirati se, bit će vjera u sebe i uvjerenje da možete ostvariti svoje ciljeve.

Što je dno

• Da biste postali produktivniji, morate provesti 3-5 sati na poslu, a ne 8 sati dnevno.
• Ostatak vremena trebate se dobro odmoriti – ne raditi ništa na poslu i ne razmišljati o tome. To će povećati vašu učinkovitost.
• Ujutro morate raditi. Prva tri sata nakon buđenja su najproduktivnija.
• Zdravlje i samopouzdanje također utječu na produktivnost, jer um i tijelo su jedan sustav.
• Kako biste stekli vjeru u sebe i ujedno poboljšali kvalitetu života, loše navike trebate zamijeniti dobrim.
• Svaka pobjeda nad željom da se vratite navici učinit će vas sigurnijim u svoje sposobnosti. To će vam pomoći da bolje kontrolirate sebe, poboljšate svoje mentalno zdravlje i povećate svoju radnu učinkovitost.