10 razloga zašto vaš dom može naštetiti vašem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nadamo se da imate samo dobre asocijacije na riječ "dom". Međutim, neki aspekti vaših normalnih kućnih aktivnosti mogu djelovati protiv vašeg zdravlja. Kod kuće dobivamo najviše kilograma viška. U ovom članku ćemo vam reći kako vam vlastiti dom može naštetiti, kao i dati savjete kako promijeniti svoju svakodnevicu kako bi vaše zdravlje ojačalo, a težina bila manja.

Znanstvenici su istraživali uzroke pretilosti i kroničnih bolesti. Pokazalo se da su ti problemi često povezani s načinom na koji organiziramo prostor u kojem živimo, te kako se prema njemu odnosimo.

1. Vaši ormari su puni "praznih kalorija"

Prazne kalorije su namirnice s visokim udjelom masti i ugljikohidrata, ali niske bioraspoloživosti i nutritivne vrijednosti. Sladoled, slatkiši, kolačići, čips – ove namirnice u kuhinji ili uredu mogu vas isprovocirati i poremetiti svaku zdravu prehranu. To se posebno odnosi na 15 sati i prije spavanja, kada je želju za jelom vrlo teško zanemariti.

Ne možete zamisliti svoju kuhinju bez omiljenih kolačića? Pokušajte podijeliti hranu koju ste skloni prejedati u male porcije. Na primjer, ako znate da jedan paket kolačića sadrži 150 kalorija, malo je vjerojatno da ćete posegnuti za sljedećom porcijom.

2. Propuštate previše svjetla u svoju spavaću sobu

Sve više studija pokazuje da osvjetljenje prostorije utječe na san i težinu. Rezultati jednog od njih objavljeni su u American Journal of Epidemiology. Na primjer, sudionici koji su spavali u mračnim sobama imali su 21% manje šanse da budu pretili od onih koji su spavali u svijetlim sobama. To je zbog melatonina, hormona spavanja koji se ne proizvodi kada je previše svjetla. A ako je melatonina premalo, onda će biti problema s uspavljivanjem i gubitkom kilograma. Stoga, ako želite smršaviti, ugasite noćna svjetla i kupite tamne zavjese za zamračivanje.

3. Gadgeti žive u vašoj spavaćoj sobi

Jedno istraživanje pokazalo je da djeca koja provode noći ispred užarenog kompjuterskog ili televizijskog ekrana obično vode nezdrav način života i malo se odmaraju. Školarci s jednim gadgetom u svojoj sobi gotovo su dvostruko veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu od djece bez ikakvih naprava u spavaćoj sobi. A ako dijete ima tri gadgeta, onda je vjerojatnost pretilosti tri puta veća. Stoga ostavite svoj iPad u svojoj dnevnoj sobi. Spavaća soba je samo za opuštanje.

4. Vaši su tanjuri pogrešne boje i veličine

Stavite istu količinu hrane na veliki tanjur i na tanjur srednje veličine. Zbog posebnosti naše percepcije, činit će se da je porcija manja na velikom tanjuru. Kada servirate hranu u velikoj zdjeli, podsvjesno želimo popuniti prazan prostor i na kraju jesti više. Prema Sveučilištu Cornell, odrasli i djeca koji su jeli iz velikih tanjura unosili su 44% više kalorija.

Bitna je i boja posuđa. Također utječe na količinu hrane koju unosimo. U istraživanju su si sudionici s bijelim tanjurima poslužili 22% više tjestenine od sudionika s crvenim. Sve je u kontrastu: što je vidljiviji, manje ćemo jesti.

5. Čuvate li voće u hladnjaku

Ako vam je zdrava hrana izvan vidokruga, manje je vjerojatno da ćete je htjeti jesti. Pa zašto ne držati voće na vidnom mjestu? Većinu njih ne treba hladiti u hladnjaku. Štoviše, voće na stolu je lijepo.

Kupite zdjelu za voće i napunite je svijetlim i zdravim jabukama, narančama, kruškama. Drugi način da se namamite zdravom hranom je da povrće narežete na ploške i stavite u prozirnu posudu gdje se najviše vidi u hladnjaku. Ovo će biti odličan lagani zalogaj.

6. Kod kuće je prevruće

Kada zimi spavamo u hladnoj prostoriji, postupno se rješavamo svojih masnih zaliha. Sudionici jednog istraživanja proveli su nekoliko noći u zatvorenom prostoru na neutralnih 23°C, hladnom od 18°C i zagušljivom od 30°C. Nakon četiri tjedna, ispitanici koji su spavali na 18 °C gotovo su udvostručili svoju smeđu masnoću, masno tkivo koje se može brzo razgraditi, dajući tijelu energiju i toplinu. U hladnoj prostoriji smeđa mast počinje postupno sagorijevati, pomažući u isto vrijeme sagorijevanju pohranjene masnoće, na primjer, na trbuhu, koje se vrlo teško riješiti.

7. Svjetiljke su ujutro previše prigušene

Nakon lošeg sna tijelo vam se može pobuniti, postoji jak osjećaj gladi, želite nezdravu hranu. To je loše. Ali može se pogoršati ako ujutro u prostoriji nema dovoljno svjetla.

Kod osoba s poremećajima spavanja, uz nedovoljnu svjetlost ujutro, smanjuje se razina hormona leptina, koji je neophodan za regulaciju energetskog metabolizma. Upravo zahvaljujući leptinu osjećamo se puni i puni energije, a smanjenje njegove koncentracije dovodi do pretilosti. Većina leptina proizvodi se kod ljudi koji u svojim domovima imaju štedne žarulje s hladno plavim sjajem. Stoga, čim ustanete, obavezno otvorite zamračivanje zavjesa, a ako je u prostoriji još mrak, upalite svjetiljke.

8. Imate previše televizora

Što više gledate TV, veći je rizik od pretilosti. Nikada nemojte postavljati TV u kuhinju: ako ga stavite tamo, doći ćete u iskušenje da se zadržite uz primamljivu hranu. I imajte na umu da morate smanjiti ne samo broj televizora u kući, već i broj programa na kojima provodite svoje vrijeme. Gledajte samo svoje omiljene emisije.

9. Vaša dnevna soba je previše ugodna

Tako je lijepo doći kući nakon napornog dana na poslu, ležati na kauču i ne ustati s njega dok ne dođe vrijeme za spavanje. I u ovom slučaju nije važno čime se bavite: čitate, kupujete nešto u online trgovinama ili radite s laptopom u krilu. Još uvijek se ne mičeš, a to je loše. Znanstvenici još uvijek nisu došli do konsenzusa zašto je sjedeći način života štetan. Najočitije objašnjenje: što se manje krećemo, manje energije koristimo. U krvi se stvara višak šećera, što ne samo da pridonosi razvoju dijabetesa, već stvara i niz drugih rizika povezanih s težinom.

10. Skrivate svu sportsku opremu

Kada su bučice, bicikl i traka za trčanje izvan vidokruga, oni su također izvan vašeg uma - zaboravljate pratiti svoju formu. Stoga, umjesto da bučice sakrijete ispod kreveta i stavite traku za trčanje u najudaljeniji kut, premjestite ih u one dijelove svoje kuće u kojima provodite najviše vremena.