5 razloga za vježbanje kod kuće umjesto u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne radi se samo o uštedi vremena i novca.

Postoji mišljenje da je fizičku spremnost moguće poboljšati samo u simulatoru. I tako je prijava u teretanu značajan korak, a kućni treninzi su ugađanje koje će uskoro završiti. Istodobno, godišnje propusnice skupljaju prašinu po novčanicima, a entuzijazam brzo zamjenjuje razočaranje i osjećaj krivnje.

Ako ne težite sudjelovanju na natjecanjima, a odlučili ste se baviti sportom zbog zdravlja, dobrobiti i fit figure, običan stan nije ništa lošiji za trening od teretane. A u nekim slučajevima je čak i bolje – a evo i zašto.

1. Moći ćete se u potpunosti koncentrirati na svoj trening

U teretani postoje mnoge smetnje koje otežavaju koncentriranje na tehniku i osjećaje tijela.

Kada uzmete uteg, nastavljajući se smijati šali koju ste upravo čuli, sva koncentracija odlazi kvragu. A razgovori između serija često traju toliko dugo da se mišići imaju vremena ohladiti. To posebno vrijedi za početnike koji se još nisu navikli na dvoranu i stalno ih ometaju ljudi koji jure mimo, glazba i razmišljanja o tome što se događa i kako se prema tome odnositi.

Kod kuće ne gledaš u unutrašnjost, ne obraćaš pažnju na one kod kuće, osim ako ti ne dođu do ruke, možeš vježbati u potpunoj tišini i ne stavljati slušalice da slušaš tvoju moćnu pjesmu.

U tim uvjetima puno je lakše usredotočiti se i pronaći raspon pokreta u kojem se možete kretati udobno i bez boli. I također napregnite mišiće svom snagom i završite pristup točno kada se tehnika počne pogoršavati, a ne kada je ponavljanje propalo i potrgali ste leđa.

2. Stidljivost vas neće spriječiti u vježbanju

Riječ je o osjećaju nelagode pred drugim ljudima, što je poznato mnogim pridošlicama. Strah da ćete izgledati glupo može vam smetati u dobrom istezanju, radu na tehnici bez težine ili s praznom šipkom, isprobavanju pokreta za koje mislite da imaju nešto neugodno.

Iya Zorina fitness stručnjak za Lifehacker

Primjerice, u mom prisustvu jedna djevojka je odbila napraviti hiperekstenziju na GHD-u, jer je vjerovala da će je svi gledati u dupe.

Ovaj problem potpuno nestaje ako učite kod kuće. Ništa vas neće spriječiti da se prisjetite i ponovite školski trening iz tjelesnog odgoja, skačete u kratkim hlačama i omiljenoj rastegnutoj majici, isprobate bilo koje vježbe i pravite sebi izazove.

Možete pomaknuti fokus s izgleda na to kako se osjećate dok izvodite i pronaći treninge koji su najudobniji i najučinkovitiji.

3. Nećete se uspoređivati s drugima

Učeći s ljudima oko sebe, teško je napustiti komparativnu analizu. Pokreće se automatski i radi bez vašeg sudjelovanja. Ograničen je izgledom i ne uključuje genetske karakteristike, dob, sportsko iskustvo i druge važne čimbenike. Stoga često završava razočaravajućim zaključcima.

Vaša vlastita postignuća mogu izgledati beznačajna na pozadini onoga što vidite oko sebe, a to kvari raspoloženje i potkopava motivaciju.

Gledanje u druge može vas natjerati da radite s težinom za koju očito niste spremni, napumpate obujam treninga u potrazi za drugovima, dok tijelu treba odmor. Ili idite na krutu dijetu kako biste brzo postigli iste kocke kao i drugi.

Kod kuće je puno lakše postaviti realne ciljeve i slušati kako se osjećate. Bez usporedbi, vjerojatnije je da ćete razumnije procijeniti svoj napredak u smislu rastućih pokazatelja i promjena koje promatrate u ogledalu, uživati u osobnim postignućima i ne podići ljestvicu.

4. Bit će lakše započeti ako vam se ne da

Postoji mišljenje da se teško natjerati da vježbate kod kuće, ali u fitness centru ćete to ipak morati učiniti. Čini se logičnim, ali postoji jedan problem: još uvijek morate doći do simulatora.

Iya Zorina fitness stručnjak za Lifehacker

Više puta sam izostajao s nastave jednostavno zato što zbog psihičkog umora ni u mislima nisam savladao 15 minuta puta od autobusne stanice do dvorane. Uostalom, sada morate ići, a zatim se presvući …

Istodobno, ako uspijete prevladati takve misli, umor nestaje nakon prvog pristupa. Uključujete se u proces, osjećate zadovoljstvo od pokreta i zaboravite na sve probleme.

To olakšava početak vježbanja kod kuće. Sve što trebate učiniti je ustati s kauča i obećati si da ćete odraditi jedan krug intervala ili zamahnuti press 3 do 20.

Velike su šanse da idete dalje od ovoga, završite cijeli planirani trening i budite ponosni na sebe.

5. Nećete postati žrtva lošeg trenera

Divno je trenirati pod vodstvom dobrog stručnjaka. Opskrbit će vas tehnikom, izračunati obujam treninga, savjetovati vas o prehrani i samo razveseliti u trenucima slabosti.

Problem je u tome što se teretane često štede na specijalistima, zapošljavanju studenata ili ljudi koji su napumpali mišiće i pohađali dvotjedne tečajeve. To ne znači da među njima ne može biti dobrih trenera, ali u isto vrijeme uvijek postoji opasnost da naletite na lošeg i postanete žrtvom nepismenosti ili ambicije.

Možete doći u teretanu vježbati za svoje zdravlje, a onda se odjednom zateknete u lovu za idealnom figurom o kojoj niste ni razmišljali. Borite se svojim tijelom za atletsku izvedbu koja vam nije potrebna i napumpajte bol u donjem dijelu leđa koji vas uopće nije mučio dok niste počeli vježbati.

Ako učite kod kuće, onda ne riskirate da padnete pod utjecaj druge osobe i zaboravite na ono što stvarno želite.

Da, morate istražiti temu, kupiti opremu, eksperimentirati s vježbama i režimima vježbanja, ali kao rezultat možete postići svoj cilj – bilo da se osjećate dobro, ugodna težina ili 25 zgibova po seriji.