Podizanje razine: Snažan kardio za snagu i izdržljivost

Sadržaj:

Kako odraditi trening
Kako raditi vježbe

Podizanje razine: Snažan kardio za snagu i izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Intervalni trening s dobrom napetošću mišića.

Složene vježbe brzo će ubrzati puls. Za 20 minuta treninga sagorjet ćete oko 200 kilokalorija. Također ćete imati vremena pravilno opteretiti ruke i ramena, bokove i mišiće jezgre.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

Jumping Jacks s ležećim osloncem.
Bočni korak s podizanjem koljena.
Pokretni sklekovi.
Čučnjevi s okretom zdjelice i iskakanje.

Radite svaki element 30 sekundi, a zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Napravite sva četiri pokreta jedan za drugim, a zatim ponovite ispočetka. Morate završiti pet krugova.

Kako raditi vježbe

Jumping Jacks s naglaskom na laganje

Učinite jedan Jumping Jacks, a zatim spustite ruke na pod i skočite u stojeći položaj. Široko raširite noge, zatim ih spojite, skočite na ruke i uspravite se.

Radite energično bez zaustavljanja u bilo kojem trenutku vježbe.

Bočni korak s podizanjem koljena

Lagano savijte koljena, vratite zdjelicu unatrag i nagnite tijelo naprijed s ravnim leđima. Držite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.

Napravite jedan bočni korak, podignite koljeno i dodirnite dlanove. Ponovite na drugoj strani. Pokušajte se ponašati kao da trebate dovršiti što više koraka u 30 sekundi.

Pokretni sklekovi

Stanite uspravno i radite redoviti sklek. Zatim podignite desnu nogu s poda i povucite je na lijevu, vratite stopalo na pod. Ponovite isto na desnu stranu kroz sklek.

Nakon ovog ligamenta sa skokom, stavite noge na ruke, ispravite se i ponovno idite u sklekove. Nastaviti.

Tijekom sklekova pokušajte držati laktove uz tijelo i izvodite pokrete cijelog raspona – sve dok vam prsa ne dotaknu pod.

Hip Roll Squat i Jump Squat

Izvedite običan zračni čučanj, uspravite se i napravite dva skoka, okrećući kukove prvo udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga ponovno sjednite, a na izlazu skočite, podvlačeći noge.

Prvo napravite hrpu vježbi, ali sada nakon prvog čučnja okrenite kukove prvo ulijevo pa udesno. Nastavite izmjenjivati jednom.