6 savjeta kako koristiti društvene mreže i ne naštetiti svom mentalnom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dopisivanje na internetu ne može zamijeniti živu komunikaciju. Zato ga koristite mudro.

Prema novoj anketi Američke psihijatrijske udruge o potencijalnim negativnim utjecajima društvenih medija na mentalno zdravlje i dobrobit Amerikanaca, više od trećine ispitanika smatra da su društveni mediji štetni za njihovo mentalno zdravlje. Samo 5% ispitanika smatra da pozitivno utječu na psihu. Još 45% nalazi i pozitivne i negativne točke na društvenim mrežama.

Dvije trećine ispitanika vjeruje da je korištenje društvenih medija povezano s društvenom izolacijom i osjećajem usamljenosti. Postoji studija o tome Je li korištenje društvenih mreža povezano s depresijom? Meta-analiza Facebooka – depresivni odnosi koji prekomjerno korištenje društvenih medija dovodi do depresije. Drugi znanstveni radovi pronalaze vezu između društvenih mreža i osjećaja zavisti Međusobno djelovanje korištenja Facebooka, društvene usporedbe, zavisti i depresije, smanjenje samopoštovanja Međusobno djelovanje između korištenja Facebooka, društvene usporedbe, zavisti i depresije i porasta socijalna anksioznost Multitasking multitaskinga u medijima povezan je sa simptomima depresije i socijalne anksioznosti.

Dugo sam promatrao pacijente koji zlostavljaju društvene mreže. I mogu vam dati šest savjeta koji će vam pomoći da iskoristite moć interneta bez štete za svoje mentalno zdravlje.

1. Ograničite korištenje društvenih medija

Zlostavljanje društvenih medija može ometati i ometati osobnu komunikaciju. Bit ćete puno bliži svojim prijateljima i obitelji ako odvojite određena doba dana za izravnu komunikaciju s njima tako što ćete isključiti obavijesti na svom pametnom telefonu (ili ga staviti u način rada za let).

Pokušajte ne provjeravati što se događa na vašim društvenim mrežama, tijekom zajedničkih večera s obitelji ili prijateljima, dok se igrate s djecom ili razgovarate s voljenima. Pobrinite se da vam društvene mreže ne ometaju posao, odvlačeći vas od teških projekata ili pregovora s kolegama. Konačno, nemojte držati pametni telefon pored kreveta: on ometa san.

2. Provedite digitalnu detoksikaciju

Digitalni detoks je kada se odmorite od korištenja društvenih mreža. Nekoliko studija je pokazalo da čak i napuštanje Facebooka na pet dana ili tjedan dana može smanjiti stres. Teret online prijatelja: Učinci odustajanja od Facebooka na stres i dobrobit i povećanje zadovoljstva životom Facebook eksperiment: napuštanje Facebooka dovodi do viših razina Dobrobit.

Svaki put kada provjeravate društvene mreže na svom pametnom telefonu ili računalu, postavite pitanje: "Zašto sam to sada odlučio učiniti?" Naučite se ići na Twitter samo kada trebate vijesti, na Facebook kada trebate nekoga kontaktirati i tako dalje. Društveni mediji su alat koji bi trebao služiti određenoj svrsi.

5. Kontrolirajte broj pretplata

Zasigurno ste od trenutka kada ste se prijavili na društvene mreže skupili gomilu online prijatelja, a također ste se pretplatili na mnoge kanale i izvore vijesti. Neki od ovih sadržaja su vam još uvijek zanimljivi, ali većina postova samo zatrpava feed i izaziva neugodnost.

Vrijeme je da se odjavite od nepotrebnih korisnika na društvenim mrežama, a zatim izbrišete ili sakrijete prijatelje s kojima ne komunicirate.

Većina njih neće primijetiti, stoga ne brinite da ćete nekoga uvrijediti. Bit će ti bolje.

Nedavna studija pokazala je da korisnici koji čitaju objave svojih prijatelja na Facebooku imaju tendenciju uspoređivati svoj život s tuđim i zbog toga doživljavaju negativne emocije. Trava je uvijek zelenija na profilima mojih prijatelja: Učinak društvene usporedbe Facebooka na državno samo- poštovanje i depresiju. Ali oni koji koriste društvene mreže za čitanje smiješnih priča ili gledanje smiješnih slika, naprotiv, izvijestili su o poboljšanju raspoloženja Social Media For Good? Anketa o inspirativnoj upotrebi društvenih medija milenijalaca. Zaključak: prestanite gledati tuđe živote, bolje pazite na mačke.

6. Dajte prednost pravoj komunikaciji

Korištenje Facebooka za praćenje života svog rođaka nije tako loše. Ali samo ako ga se sjetite posjetiti uživo barem jednom u nekoliko mjeseci. Razgovor s kolegom također je zabavan, ali pazite da poruke ne zamjenjuju vaš razgovor licem u lice.

Kada se koriste promišljeno i namjerno, društvene mreže mogu biti koristan dodatak vašem životu, ali samo komunikacija licem u lice s osobom koja sjedi nasuprot može zadovoljiti nečiju potrebu za komunikacijom. Bez toga ćete se i dalje osjećati usamljeno. Dovode li mrežni društveni mediji društvenoj povezanosti ili društvenoj nepovezanosti? i doživljavati negativne emocije.