Kako ustati ujutro bez problema za sove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko je lako probuditi se ujutro goruća je tema za mnoge. Ovdje je Maria Ovseets, autorica ovog članka, koja je odlučila podijeliti s čitateljima svoje iskustvo transformacije iz sove u ševa.

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam, kažu, sova, a tijelo mi je napravljeno tako da ne mogu rano ustati, ali sam noću jako energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, na primjer, u vojsci nema sova ili ševa? Jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a ne ptice.

Biti budan rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ta gospođa tjera da njezine upute uzimamo za osobne želje. Prvi put sam to osjetila kada sam odustala od dodavanja šećera u čaj. Nekad omiljeno slatko piće odjednom je postalo potpuno bezukusno. Mjesec dana nakon što sam započeo eksperiment, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio se kad sam otkrio da mi se ovaj napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, onda rano buđenje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. Prvo sam ustao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bila sam sretna. Mogao sam spavati do 10. Onda je, nekako neprimjetno, moj radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa se vrijeme za spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano buđenje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobio ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da sam morao ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim režim. Svaki dan sam pokušavao ustati nešto ranije od prethodnog. U početku je bilo teško – svakog jutra bila sam spremna odustati od ovog pothvata. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam uspio rano ustati i ujutro ostati budan?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kakav zastrašujući zadatak! Može biti još teže otići u krevet ranije nego ustati. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Koristite neke trikove.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Tama će signalizirati oslobađanje hormona koji vas čini pospanim. Ako ste dugo gledali TV ili sjedili za računalom prije spavanja, to može odgoditi oslobađanje hormona na neko vrijeme. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte eterična ulja u svoju spavaću sobu. Mnogi savjetuju korištenje lavande, ali meni se ovaj miris ne sviđa. U vodu dodam ulje bergamota ili geranija i raspršivačem širim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, što će vam otežati da zaspite.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja je vrlo važno, učinite ih što udobnijima.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima s kojima ste bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Lijepe uspomene će postaviti pravo raspoloženje. Moja prijateljica ujutro voli zamišljati svoj budući auto, a dan ide super.
2. 2. minuta. Istegnite se – probudit će vaše tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite – to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati dotok krvi u glavu.
4. 4. minuta. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite se penjati polako. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Točim navečer i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: svijetle boje i jaki mirisi moraju postati vaši vjerni pratitelji svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupujte jela jarkih boja. Napravila sam pomander, koji mi sada visi u kuhinji. Ovo je mirisna lopta koja ispunjava prostoriju mirisom. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen je od agruma. Uzmite naranču, mandarinu ili limun, probušite je oštrim štapićem i istrljajte cimetom u prahu. U rupice zabijamo sjemenke karanfila. Gotov "uređaj" stavljamo na toplo mjesto 1, 5-2 tjedna. Nakon tog vremena, vežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinju. Citrusni pomander oduševljavat će vas svojim aromama oko šest mjeseci.

I uvijek prije nego što odlučite početi ranije ustajati, sami odlučite zašto vam je to potrebno. U Lifehackeru su već više puta govorili o snazi motivacije. Ali ako motivacija nije dovoljna, preuzmite oružje uništavajući budilice. Stavite par stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica usitnjava račune na sitne komadiće.