Je li dobro ustati rano kao što se čini?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovo nije jedinstveni ključ za produktivnost.

Time se povećava učinkovitost

Smatra se da su rani usponi povezani s uspjehom. Oni koji ustaju u zoru lakše se prilagođavaju tradicionalnom rasporedu, aktivniji su. To može dovesti do viših ocjena u školi i većih plaća.

Mnogi ranojutarnji ljudi kažu da ih rano ujutro ne ometaju: djeca i ostali članovi obitelji još spavaju, kolege ne šalju poruke.

Vrijeme uspona je različito za svakoga. Na primjer, izvršni direktor Applea Tim Cook ustaje u 03:45 ujutro kako bi provjerio zaostalu poštu od kolega s istočne obale. Oprah Winfrey počinje dan u 6:00 kako bi razmišljala, meditirala i vježbala prije početka svog radnog dana u 09:00.

Najekstremniju opciju odabrao je glumac Mark Wahlberg. Budi se u 02:30 za trening, golf, molitvu i krio sesiju.

Ali ne za svakoga

Rano ustajanje neće vas učiniti uspješnim: nisu svi ljudi budni ujutro. Neki se pak osjećaju više energije poslijepodne i navečer. To se temelji na biološkim čimbenicima.

Znanstvenici su nedavno analizirali podatke od gotovo 700.000 ljudi. Pronađeno je više od 350 genetskih čimbenika koji mogu utjecati na to kada je osoba najenergetnija. Ovo je najveća studija ovog fenomena do sada.

Naravno, neki moraju rano ustati zbog radnog rasporeda ili da odvedu djecu u školu. A onda, da se brže probudite, upalite jako svjetlo ili izađite na sunce ako je vani već svijetlo. Vježbanje će također okrijepiti tijelo.

S druge strane, ponekad potkopava produktivnost

Pogotovo ako se teško probudite, ali se ipak trudite, jer to rade gurui upravljanja vremenom. "Ljudi kažu: 'Oh, ovaj poslovni čovjek ustaje u pet ujutro, a ja ću", kaže Rachel Salas, neuroznanstvenica specijalizirana za probleme sa spavanjem. – Ali ovako poremetiš rad svog tijela.

Vrlo je važno dovoljno spavati i odmarati se u istoj količini svake noći. Žrtvovanje sna može dovesti do mnogih negativnih posljedica: turobnosti, smanjene koncentracije, prekomjerne težine, tjeskobe i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. U 20. i 30. godini posljedice nedostatka sna su jedva primjetne, ali se javljaju kasnije.

Posebno je opasno kada menadžeri govore o ranim usponima. Ovo predstavlja loš primjer za ostatak osoblja. New York Times je čak skovao izraz "eksponencijalni radoholizam", koji se odnosi na ljude koji se ponose ranim ustajanjem i kasnim buđenjem u uredu.

Sve bi trebalo ovisiti o vašim vlastitim ritmovima

Eksperimentirajte i vidite što vam odgovara. Pratite kada se osjećate umorno, a kada se osjećate budno. Vikendom i tijekom praznika zabilježite u koliko sati zaspite i probudite se prirodno. Pokušajte prilagoditi svoj raspored svojim ritmovima kako biste bili produktivniji.

Budite skeptični prema savjetima nestručnjaka. Ako se vaš idol probudi mnogo prije izlaska sunca, nemojte slijediti njegov primjer. Dovoljno spavajte i pronađite najproduktivnije vrijeme za sebe.

Kada je riječ o učinkovitosti cijelog tima, idealno bi bilo uzeti u obzir svačije navike. Prije početka projekta, pitajte sudionike o njihovom rasporedu i željama. Na primjer, netko ima malo dijete i treba ustati u zoru, ali navečer ne može dugo ostati. Neka takav zaposlenik počne ranije raditi i ranije završiti.

Nema smisla tjerati sve zaposlenike da se pojave do osam ujutro; to još uvijek ne poboljšava njihovu produktivnost. Stoga neka rano ustaju oni kojima je stvarno ugodno.