2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Brojne su značajne prednosti jutarnjeg trčanja. Ali kako se natjerati da izađete na stazu u ranim satima? Ukratko, ne morate sebi ostavljati izbor. No, postoji i nekoliko trikova koji će uvelike pojednostaviti zadatak.
U mom slučaju to što sebi ne ostavljam izbor znači sljedeće: koliko god se trudio, trčanje u drugim trenucima mi je gore.
Glavni poticaj za moje jutarnje trčanje bila je redovitost.
Ujutro malo toga može biti isprika. Nikakvu drugu aktivnost ne planiram u ranim satima, jer to zbog svoje "sove" ionako neću moći adekvatno obaviti. Ali trčanje je sasvim ispravno.
Veća je vjerojatnost da će jutarnji jogging postati redovit.
Nekima je možda teško natjerati se da rano ustanu iz kreveta. Ali to se može prevladati ako se sjetite da vam ne treba mozak prvih nekoliko sati. Zagrijati se možete poluzatvorenih očiju.
Obično se osjećam kao da sam budan tek usred trčanja. Ali nakon toga krećem na posao živahno i izvrsno raspoloženje.
Jutarnji jogging je prekrasna aktivnost koja vam omogućuje da pokrenete mozak čak i najslađe sove.
Osim toga, navečer će uvijek biti nedovršenih poslova i zanimljivih događaja ili će doći do banalnog umora koji neće dopustiti planirano trčanje. Kao rezultat toga, savjest muči, a napredak sa svakim izostankom postaje manje vidljiv.
Ujutro ima manje alternativnih aktivnosti kako biste se mogli usredotočiti na rezultate trčanja.
Mnogo se polemika vrti oko toga vrijedi li se prisiljavati na doručak. Ali trčanje je definitivno bolje na prazan želudac.
Ovo je također bio izazov kada sam trčao dan i noć. Želim jesti, ali ujutro nema tog problema. Pritom se ne morate prisiljavati na doručak nakon treninga – jurite na tanjur zobenih pahuljica što brže možete!
Za sebe sam pronašao još nekoliko poticaja za jutarnje trčanje.
Jedna od njih je lijenost. Volim proces trčanja, ali ne sve ove aktivnosti prije i poslije trčanja:
- promijenite kućnu odjeću u uličnu odjeću za odlazak u teretanu;
- prikupiti vrećicu;
- presvući se u sportsku odjeću u fitness centru;
- promijeniti natrag nakon treninga;
- ponovno se presvući po povratku kući;
- rastaviti torbu.
Osobno me ovaj popis užasava (puno su privlačniji kariran, mačka i film).
Bonus poticaj #1: Manje presvlačenja
Ujutro možete izbjeći jednu od promjena. Kad se probudim, odmah ispod odjeće obučem sportsku uniformu, pa u fitness centru ostaje samo da skinem gornju odjeću i spremna sam.
Bonus poticaj #2: Tretirajte kao predujam
Trik broj dva - kava. Samo tako mi savjest ne bi dopuštala da ujutro popijem kavu. Uz sve prednosti ovog napitka, postoji i šteta od kofeina, tako da nikad nisam pio kavu bez nekog posebnog razloga. I trčanje je postalo takva prilika. Ukusna šalica kave s vrhnjem bila je moj predujam za jutarnji trening.
Dodatni poticaj broj 3: mogućnost redovitog uživanja u omiljenoj glazbi
Postoji još jedan važan aspekt visokog trčanja - glazba. Moje iskustvo je pokazalo da nije potrebno ni birati glazbu prikladnog ritma. Glavno je naježiti se od nje. Moj izbor:
Slušam ovog glazbenika dok džogiram već nekoliko mjeseci. Budući da inače ne mogu tako pažljivo slušati glazbu, traku za trčanje doživljavam kao osobnu zabavu s mojim omiljenim glazbenikom. A u međuvremenu se razvijaju refleksi: sada moje noge zahtijevaju trčanje na te zvukove.
Također možete pronaći dodatne poticaje za jutarnje trčanje između sljedećeg:
- nakon cijele noći bez hrane sagorjet ćete što više masti dok trčite;
- jutarnji jogging se uklapa u princip "prvo najteže" - istrčao sam svojih 5 km i cijeli dan je slobodan;
- tijekom trčanja možete razmišljati o nadolazećem danu i planirati ga na najbolji način;
- dvorana je ujutro slobodnija i zrak svježiji;
- nakon trčanja ćete se istuširati, što će dati dodatni poticaj živahnosti;
- svi će se diviti tvojoj snazi volje.:)
Neću tvrditi da su jutarnja trčanja bolja od večernjih. Uvježbati se trčati ujutro nije ideja za jedan dan. Ali eksperimenti su najzanimljivija stvar u životu!
Ako imate svoje trikove za jutarnje vježbanje, podijelite ih sa mnom i čitateljima u komentarima.:)
Preporučeni:
Pogreške u trčanju za početnike i one koji su počeli trčati nakon pauze
Danas ćemo razgovarati o tome kakve pogreške u trčanju početnici i stari najčešće čine te objasniti kako ih ne ponoviti
Jednostavni savjeti za one koji su počeli trčati i ne žele prestati nakon mjesec dana
Kada počnu trčati, gotovo svi početnici rade iste pogreške. Slijedeći nekoliko jednostavnih pravila, nećete se umoriti prije vremena i napredovat ćete
Kako ustati ujutro bez problema za sove
Koliko je lako probuditi se ujutro goruća je tema za mnoge. Maria Ovseets s čitateljima dijeli svoje iskustvo transformacije iz sove u ševa
Kako početi ustajati u 5 ujutro i pokrenuti startup
Sanjate li o pokretanju startupa? Pročitajte gotovo korak po korak upute o tome kako rano ustati i kako pokrenuti vlastiti posao
Aplikacija za trčanje WalkJogRun: nove rute, kalkulator tempa i vježba za one koji žele trčati sa svojim psom
Obitelj aplikacija za trčanje nadopunjena je mobilnom aplikacijom WalkJogRun, koja će predložiti rute za trčanje na nepoznatim mjestima i pomoći vam stvoriti bazu za trčanje od vlastitih ruta. Naravno, uključena je i analiza treninga, uzimajući u obzir sve podatke, i trening.