Kako se probuditi ujutro: 13 koraka koji će vas učiniti čovjekom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Upute za one koji dođu sebi samo na ručak. Jednostavno zaboravite na mnoge očite stvari.

1. Stavite pravu glazbu

Odaberite ispravnu melodiju zvona za alarm. Ne bi trebalo biti neugodno. Ujutro smo posebno osjetljivi na sve, pa tako i na zvukove. Gadna budilica htjet će se što prije isključiti i ponovno zaspati. Ali ne biste trebali stavljati ni vrlo mirnu kompoziciju. Pod njim ćete samo zaspati.

Čim ustanete iz kreveta, uključite radio ili svoju omiljenu playlistu uz energičnu glazbu. Tijelo će se automatski početi kretati u ritmu, raspoloženje će se podići, što znači da se sigurno nećete htjeti vratiti u krevet.

2. Pronađite razlog za buđenje

Motivacija će vas natjerati da izađete ispod tople dekice i započnete svoje jutarnje rituale. Postavite sebi određeni cilj. Na primjer, da imate vremena dovršiti projekt do roka ili završiti sav posao prije večeri. Male, ali ugodne misli o novom ruhu ili ukusnom doručku također će vam pomoći da se probudite.

3. Dodajte svjetlo

Svjetlo, idealno sunčano, pomoći će vam da se probudite ujutro. Ali ako ste morali ustati prije zore ili po oblačnom vremenu, pozovite struju u pomoć.

Činjenica je da u mraku aktivno proizvodimo hormon spavanja melatonin. Stoga, nakon što se oglasi alarm, uključite sve moguće izvore svjetlosti.

4. Ostanite na nogama najmanje 9 minuta

Postoji teorija da će se za to vrijeme tijelo konačno probuditi. Pogotovo ako ove minute učinite što ugodnijim.

5. Nasmiješite se

Priđite ogledalu i nasmiješite se svom odrazu, čak i ako vam se uopće ne sviđa. Počnite jednostavnim mehanički pomicanjem usana. To će potaknuti proizvodnju serotonina, takozvanog hormona radosti.

Američki publicist Ron Gutman uvjeren je da osmijeh može dati energiju za cijeli dan. U svom govoru na TED-u, Gutman uspoređuje učinak osmijeha sa zaradom tona novca.

6. Radite svoje vježbe

Kratki jutarnji treninzi ne samo da vam pomažu da se probudite zbog dotoka kisika u mozak, već i poboljšavaju vašu figuru i čine vas sretnijima. Stoga raširite prostirku i napravite neku vježbu.

Dmitrij Fedin VIP-trener, kandidat psiholoških znanosti

Svako jutro počinjem vježbanjem. Bolje je dati prednost ne treningu snage, već istezanju. Postupno morate povući sve svoje mišiće i, naravno, povući trbušne mišiće. Ovu vježbu možete započeti odmah u krevetu: privucite koljeno na trbuh. Prvo desno, pa lijevo, pa oboje u isto vrijeme. Tako će se vaše tijelo probuditi.

Također se možete usredotočiti na sklekove. Napravite tri seta s pauzama od 30 sekundi. Glavna stvar je svaki put raditi sklekove što više možete. Ova jednostavna vježba ojačat će vas i dati vam energiju.

Ako vrijeme dopušta, obucite teretanu i obuću i otiđite trčati. Prednosti su dvostruke: jutarnji kardio i svježi zrak.

7. Operite lice

Kada dođete do kupaonice, operite se hladnom vodom. Ovo je stres za tijelo, što znači da ćete se sigurno razveseliti.

Pa postat ćeš ljepša. Kozmetolozi kažu da hladna voda štiti kožu od preranog starenja. Ako imate vremena i energije, navečer zamrznite malo leda. Ujutro obrišite lice s par kockica. Ovaj postupak će vam pomoći da se probudite i oslobodite vas vrećica ispod očiju.

8. Operite zube

Čak i tako poznati higijenski proizvod kao što je pasta za zube pomoći će vam da se razveselite ujutro. Samo ovdje je bolje ne eksperimentirati s okusima. Kao što praksa pokazuje, najjača tjestenina je ona klasična s paprenom mentom. Okus, miris i lagani trnci u ustima pomoći će vam da se probudite.

9. Istuširajte se kontrastnim tušem

Ovo je vrlo jednostavan, svima dostupan i ujedno učinkovit način. Samo se nemojte odmah preliti ledenom vodom, a zatim se preliti kipućom vodom. Temperatura bi trebala biti ugodna. Postupno povećavajte razliku.

I još jedno važno pravilo: postupak započnite toplom, a završite hladnom vodom.

10. Popijte čašu vode

Nakon tretmana vodom popijte čašu vode. Ovo je prava budilica za vaše tijelo. Voda će pokrenuti probavne procese, a tijelo će shvatiti da je vrijeme za rad. Sportaši i oni koji se drže zdravog načina života redovito dan započinju vodom.

Julia Glyantseva liječnik, fitnes nutricionist

Voda se nalazi u većini tkiva ljudskog tijela. Stoga se ujutro nemoguće probuditi bez nje.

11. Pomirišite zrno kave ili naranču

Da biste se razveselili, ne morate piti kavu, samo pomirišite njezina zrna. Ovo je mišljenje znanstvenika iz Sjedinjenih Država. Dašak kave vas može probuditi. Činjenica je da bogata aroma dobre kave smanjuje aktivnost gena koji su odgovorni za pospanost. Aroma citrusa također ima okrepljujući učinak.

Imajte to na umu pri odabiru mirisa ili gela za tuširanje.

12. Pripremite i jedite doručak

Ukusan doručak, pa čak i pomisao na njega pomoći će vam da se probudite. Nemojte se ograničavati na kajganu, eksperimentirajte. Štoviše, ujutro si možete priuštiti i proteine i ugljikohidrate.

Glavna stvar je ne pretjerivati. Prejedanje će se vratiti i uspavati vas.

13. Popijte kavu

Gdje možemo bez toga? Samo znaj kada treba stati. Nakon prve jutarnje šalice kave somnolozi preporučuju pauzu od 3-4 sata. Tada će sredinom dana tijelo biti aktivno i bez dodatnih doza kofeina. Ako za doručak popijete previše kave, do ručka ćete se osjećati umorno.

I da, naspavaj se dovoljno

Većina stručnjaka smatra 7-9 sati sna noću normom za razumijevanje sna. A osoblje Sveučilišta Arizona došlo je do zaključka da za sreću čovjek treba spavati točno 7 sati i 6 minuta.

Ako ne možete ići spavati na vrijeme, stručnjaci preporučuju da vrijeme spavanja izračunate tako da bude višekratnik sata i pol. Tako ćete i nakon kratkog odmora imati priliku probuditi se osvježeni.