Koncept balona – novi način mršavljenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U ovom ćete članku naučiti kako smršaviti koristeći novi koncept koji se temelji na ideji ljudskog tijela kao balona.

Fascinacija dijetama i različitim planovima obroka protivi se ključnom pravilu mršavljenja: ako konzumirate više kalorija nego što sagorijevate, dobivate na težini; ako unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate, onda gubite na težini.

Kada razmišljamo o debljanju ili gubitku težine, osobu možemo usporediti s balonom. Pogledajte ovaj dijagram.

Sve što ulazi u tijelo

Ovo je sve što jedemo i pijemo. Ljudi su, poput medvjeda i rakuna, svejedi. Možemo jesti sve dok se osjećamo dobro.

Naše tijelo je učinkovit mehanizam za preradu hrane, a njezinu raznolikost je sasvim moguće svesti na potrebni minimum, što je dovoljno za dobivanje energije. Glavna stvar koju trebate znati o svojoj prehrani je dnevni unos kalorija. Sve ostalo su sitni detalji.

Sve što tijelo spali

To je količina kalorija koju trošimo kako bismo si osigurali energiju za sve aktivnosti – od otkucaja srca do trčanja maratona.

Dnevni unos kalorija za svaku osobu ovisi o mnogim različitim čimbenicima: tjelesnoj težini, tjelesnoj aktivnosti, brzini metabolizma i tako dalje.

Minimalna količina kalorija koja je tijelu potrebna za održavanje života može se izračunati pomoću formule:

idealna težina (grafikon visine) × razina tjelesne aktivnosti

Razina tjelesne aktivnosti varira od 11 do 17. Najnižu vrijednost imaju oni čiji se sportovi ograničavaju podizanjem daljinskog upravljača s televizora, a najveća vrijednost imaju oni koji se svakodnevno bave teškim tjelesnim vježbama.

U tablicama u nastavku već su izračunate minimalne potrebne kalorije i za muškarce i za žene. Na primjer, moja visina je 182 cm, težina 82 kg. Da biste saznali svoju visinu u stopama, trebate je pomnožiti s 0,03. To je 5 stopa 11 inča. Građa je prosječna. Imam oko 2100 kilokalorija za održavanje.

Zasebno o tjelesnoj građi. Evo kratkog savjeta kako provjeriti svoj tip tijela. Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zapešće druge na mjestu gdje kost strši. Ako to nije bilo moguće shvatiti, vi ste hipersteničar, ako se ispostavilo s velikom mukom, normostenik, ako se ispostavi lako, vi ste asteničar.

Gubljenje

Nemojmo pokušavati sakriti prirodne stvari. Svaki dan konzumiramo određenu količinu hrane i tekućine. Tijelo pokušava razgraditi gotovo sve te resurse u molekularne komponente kako bi zasitilo stanice. Kao rezultat tog procesa, ostaci otpada koji napuštaju naše tijelo na sve poznate načine.

Budući da je naše tijelo svejedo, mora biti što učinkovitije. Osoba može koristiti gotovo svaki proizvod kao hranu. No, neke od njih još uvijek sadrže tvari koje organizmu ne samo da nisu potrebne, nego i ometaju njegov rad i usporavaju ga. Što ih se prije riješite, to bolje.

Previše hrane

Masne stanice su svojevrsne kasice prasica našeg tijela. Kada apsorbiraju hranjive tvari, pokušavaju od njih napraviti nove molekule masti kako bi ih pohranile za budućnost. Svaka masna stanica je balon koji raste kada u nju uđe višak hrane.

Premalo hrane

Jeste li odlučili ograničiti prehranu? Nije loše. Gotovo odmah, tijelo će početi osjećati nedostatak energije. Kao rezultat toga, metabolizam će se postupno usporavati. Možda ćete osjećati slabost ili hladnoću, što je sasvim normalno, jer će tijelo čuvati energiju. Masne stanice će shvatiti da je došlo njihovo vrijeme i počet će oslobađati energiju iz svojih rezervi. Kada ovaj proces počne, počinjete gubiti na težini.

Kontrolirati

Razumijevanje kako ovaj sustav funkcionira prvi je korak u njegovoj kontroli. Razmišljanje o tijelu kao o balonu pomoći će vam da ga kontrolirate na sasvim drugoj razini. Pogledajmo ovaj koncept kao inženjerski dijagram.

Prvi korak je razumjeti što želimo kontrolirati. Očito, težina našeg tijela. Dolazni podaci - sve što ulazi u tijelo u obliku hrane u kalorijama dnevno. Odlazni podaci su broj kalorija koje sagorijevamo.

Evo pojednostavljenog pogleda na koncept balona.

Stvari postaju jasnije, zar ne? Ciljani, dolazni i odlazni podaci su tu. Ako je ulaznih podataka više od odlaznih, dobivamo na težini, ako je manje gubimo je. Ostaje samo shvatiti kako odrediti koliko gubimo na težini ili dobivamo na težini.

1 kg masti sadrži 9000 kcal. Sukladno tome, stvarajući dnevni deficit od 500 kcal, gubit ćemo 0,05 kg dnevno (50 g). Nakon što stvorimo isti višak, dobivat ćemo istih 50 g dnevno.

Često razmišljamo o šećeru kao o neto kalorijama, ali razmislite o ovome. 100 g šećera sadrži 387 kcal, a 100 g masti sadrži 900 kcal. Stvar je u tome da je šećer ugljikohidrat, a 1 g ugljikohidrata sadrži 4 kcal, dok 1 g masti sadrži 9 kcal.

Molimo vas da ponovno pročitate prethodna dva odlomka. Sadrže ključni odgovor na pitanje kako kontrolirati svoju težinu.

Opet, uzmite mene kao primjer. Moj dnevni unos je 2100 kalorija. Pretpostavimo da svaki dan premašim svoju normu za 250 kalorija. Ovo ne zvuči baš impresivno, pa evo nekoliko primjera:

• čaša sladoleda - 220 kcal;
• krafna - 225 kcal;
• pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Svaku večer popijem bocu piva, što mi se čini malo, ali pogledajmo dugoročno. Za mjesec dana ću dobiti 0,7 kg viška težine, za godinu dana - 8,5 kg. I sve to iz viška od 250 kcal. Nije tako dobro, zar ne?

Uzorak također radi u suprotnom smjeru. Nakon što sam smanjio dnevni unos kalorija za 250 kcal, za godinu dana izgubit ću istih 8,5 kg, bez stvarnog naprezanja.

Što je važnije: sport ili prehrana

Kako povećati broj sagorijenih kalorija? Dva su načina: možete povećati potrošnju kalorija ili ubrzati metabolizam. I prvo i drugo moguće je postići vježbanjem. Osim što sagorijeva određenu količinu kalorija, sport također ubrzava vaš metabolizam, omogućujući vam da sagorite više kalorija u stanju mirovanja. Odnosno, nakon sat vremena vježbanja u teretani, nastavljate sagorijevati više kalorija nakon treninga.

Mali problem je što vam sport povećava apetit i lako možete potrošiti 500 kcal u teretani, a zatim pojesti 700 kcal i time negirati rezultat vašeg vježbanja.

Ovdje je mali popis aktivnosti i njihova približna potrošnja energije po satu:

• trčanje - 600 kcal;
• hodanje - 300 kcal;
• plivanje - 400 kcal;
• fitnes - 500 kcal.

Bavljenje fitnessom tri puta tjedno ukupno će sagorjeti 1500 kalorija više. 6.000 kcal mjesečno. Što će to dati? Za mjesec dana sagorjet ćete 660 g masti. A za godinu dana - 8 kg više nego da se ne bave sportom. Samo simbioza prehrane i sporta može dati stvarno opipljiv i ispravan rezultat. Ni sama hrana ni sport ne mogu to učiniti.

Elementi u tragovima

Doslovno svaki mjesec pojavljuju se nove studije koje nam otvaraju oči da je sve što smo prije radili bilo pogrešno. "Bez GMO", "s puno vlakana", "obogaćen cinkom i željezom" sve su marketinško sranje.

Hrana koju konzumiramo ima dvije funkcije u našem tijelu:

• je izvor energije;
• pruža nam korisne elemente u tragovima.

Budi oprezan! Gotovo sve moderne dijete više štete nego koriste tijelu. Osim energije, hrana koju jedemo mora tijelu osigurati sve vitamine i minerale koji su mu potrebni. Naš koncept smatra hranu samo izvorom energije, što vam omogućuje da upravljate svojom težinom. Morate se sami pobrinuti za elemente u tragovima. Lifehacker ima puno materijala na ovu temu. Na primjer, ovaj.

Ishod

Čovjek je najinteligentnije stvorenje na Zemlji. Barem za sada. Ali tko bi nas nazvao pametnima kad je hrana u pitanju? Po tom pitanju nismo pametniji od medvjeda ili rakuna. Sve možemo pretvoriti u energiju ili masnoću. Isti princip balona djeluje: ako u nas uđe previše energije, postajemo veći; ako nema dovoljno energije, lopta se smanjuje na isti način kao i mi.

Postoji samo jedan način utjecaja na to – kontrolirati što, kada i koliko jedemo. Cijeli koncept se svodi na elementarnu matematiku. Koristeći ove informacije ispravno, moći ćete kontrolirati svoje tijelo.