Danska dijeta s 4 dlana - najlakši sustav mršavljenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako je lako kontrolirati što jedete, unositi sve potrebne tvari i smršaviti.

Tko je izmislio dijetu četiri dlana

Nutricionisti kažu da uravnoteženi sustavi prehrane imaju najveći učinak na mršavljenje i zdravlje, gdje ima dovoljno korisnih elemenata, osoba nema stalno osjećaj gladi, što znači da je rizik od ispadanja minimalan. Upravo je ovaj jednostavan princip prehrane izumila nutricionistica Susie Vengel iz Danske.

Među stanovnicima skandinavskih zemalja postala je poznata zahvaljujući knjizi The Scandi Sense Diet. U njemu autorica priča kako se uz pomoć male prilagodbe prehrane uspjela riješiti 38 kg u godinu dana. Susie je imala preko 100 kg, a sada je u dobroj formi i nastavlja poboljšavati svoju figuru. Osim toga, Susie je majka petero djece, što znači da se suočila i s problemom ljuljanja kilograma, poznatim mnogim ženama koje su rodile.

Plan obroka opisan u knjizi već je nazvan najlakšom dijetom, a njegova popularnost svakim danom raste.

Koja je bit dijete

Svaki glavni obrok (tri obroka dnevno) treba mjeriti u četiri vaše šake. Postoje neki dodaci osnovnom planu obroka, o kojima ćemo detaljno pisati u nastavku.

Prehrambena osnova

1. i 2. dlan - povrće, začinsko bilje, salata

To je norma, iako nutricionist kaže da je dovoljna jedna šaka ako se osjećate siti. To uključuje gotovo sve povrće i začinsko bilje osim krumpira, slatkog krumpira i mahunarki.

3. dlan - ugljikohidrati

Ova palma sadrži složene ugljikohidrate, a to su kruh, tjestenina, krumpir, riža, voće, bobičasto voće. Ako želite povremeno preskočiti ugljikohidrate, možete zamijeniti šaku povrća ili pola šake proteina.

4. dlan - proteini

To uključuje meso, ribu, plodove mora, jaja, sir i mahunarke. Proteini ne moraju biti prisutni u sva tri obroka – možete dodati samo 4. dlan dva puta dnevno. Susie ne spominje svježi sir, jer je takav proizvod nepoznat u Danskoj, ali se može uključiti i u prehranu.

masti

Kako bi tijelo ispravno radilo i nije bilo problema s kožom, u glavnu prehranu se moraju dodati masti. Mogu se nabaviti od sljedećih proizvoda:

• biljna ulja;
• maslac;
• orasi;
• sjemenke;
• majoneza;
• krema;
• masni sirevi;
• avokado;
• tamna čokolada.

Količina - 1-3 žlice dnevno ili njihov ekvivalent.

Mliječni proizvodi se mogu dodati u prehranu po želji i ovisno o vlastitim ukusnim preferencijama – kao jedna od opcija međuobroka. Količina - do 300 g dnevno.

Režim pijenja

Dnevno trebate piti 1-1, 5 litara vode, možete piti čaj i kavu bez šećera. Autor spominje i dijetnu kolu, koja se može piti u malim količinama.

Poslastice

Ovaj prehrambeni sustav ne isključuje korištenje nezdravih slatkiša, na koje ruke privlače u trgovinama: slatka pića, kolači, slatkiši, sladoled, čips, dimljeno meso. No, naravno, vaš dijetetičar savjetuje da smanjite porcije ili si dopustite poslastice samo nekoliko puta tjedno.

Uz uravnoteženu prehranu, imat ćete dovoljno korisnih elemenata, pa se žudnja za takvom hranom može smanjiti – a to je jedan od glavnih ciljeva ovog sustava prehrane. Uostalom, ako isključite "štetnost", proces mršavljenja će ići puno brže.

Zašto je učinkovit

Cijela tajna je u tri komponente ovog sustava:

• ravnoteža (imate dovoljno potrebnih elemenata, dakle, osjećate se siti i ne želite se prejedati);
• količina (četiri šake hrane u svakom obroku je oko 2.000 kcal za muškarce i 1.500 kcal za žene);
• odsutnost strogih zabrana (ne morate odustati od poslastica kako se kasnije ne biste razbili - bolje je kontrolirati njihovu količinu).

Rezultat mršavljenja ovisi o početnoj težini, no u prosjeku je 400-800 g tjedno dok se ne postigne optimalna težina.

Postoje li kontraindikacije

Pridržavajući se ovog prehrambenog sustava, ne ograničavate se u hranjivim tvarima i vitaminima, tako da nema posebnih kontraindikacija.

Prema ovim načelima možete jesti koliko god želite, ako nemate liječnički recept za posebnu prehranu.

Ono što vrijedi zapamtiti

• Koristite dlanove za mjerenje hrane.
• Povrće i zelje trebaju zauzimati dvije šake, ugljikohidrati i proteini po jednu.
• Svakodnevno uključite masnoće u prehranu i pijte 1-1,5 litara vode.
• Možete si priuštiti malu poslasticu nekoliko puta tjedno.