Kako pobijediti pospanu jutarnju apatiju za 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne želite ujutro biti uspavana muha? I ne trebate! Nekoliko jednostavnih koraka pružit će željenu snagu čak i za stopostotne sove.

Ako vam je obično teško probuditi se i rastati se od jastuka, evo praktičnog vodiča za 10-15 minuta.

1. Zijevanje i istezanje

Prvi jutarnji ritual koji treba učiniti bez ustajanja iz kreveta je široko zijevati i dobro se istegnuti. Prilikom zijevanja otvaraju se usta i grlo, a duboki udisaj koji se događa tijekom tog procesa može donijeti zrak u želudac. Krv je obogaćena kisikom, mišići vrata i lica su napregnuti, uslijed čega se aktivira krvotok i rad mozga.

Stoga će vam zijevanje pomoći da se razveselite. Ako ujutro niste u iskušenju zijevati, zamislite osobu koja to čini karakterističnim izgledom i zvukom ili samo šire otvorite usta kako biste simulirali zijevanje. 60% ljudi se brzo “zarazi” zijevanjem pa ćete najvjerojatnije uspjeti.

Usput, neke japanske tvrtke čak prakticiraju "minute zijevanja" u svojim uredima: na monitoru uključuju odgovarajuće slike ili videozapise, tako da zaposlenici kolektivno zijevaju, zasićujući mozak kisikom, a zatim rade produktivnije.

Nakon što ste nekoliko puta slatko zijevnuli, ništa manje vrijedno protegnite se. Tijekom spavanja vaše tijelo je u statičkom položaju, a mišići utrnu. Dok se istežete, istovremeno naprežete mnoga područja tijela, što pomaže u toniranju i poboljšanju cirkulacije krvi. Pola minute je dovoljno da se dobro istegnete, naizmjenično istežući i napinjući mišiće ruku i nogu. Između ostalog, vrlo je ugodan.

2. Dublje disanje

Prije ustajanja možete napraviti kratku vježbu disanja koja će dodatno oksigenirati tijelo. Znate li da postoje različite vrste disanja? Površni, kada je u proces uključen samo gornji dio pluća, i duboki, dijafragmalni, kada osoba "diše trbuhom".

Ležeći na leđima, počnite puniti pluća zrakom. Prvo se napuni trbuh, dok bi se trebao napuhati (možete staviti ruku na njega da osjetite kako zrak dolazi). Zatim se prostor u području donjih rebara širi, nakon čega se cijela prsa napuni zrakom.

Zatim slijedi izdisaj: uzastopno puštajte zrak iz pluća, potpuno, tako da se trbuh na kraju uvuče, kao da se "lijepi" za kralježnicu.

Iz vlastitog iskustva sam se uvjerio da je ovo stvarno učinkovita vježba, a ako je jednom probate, onda ćete je raditi svako jutro. Kada udišete na ovaj način, čini se da vam se oči same otvaraju, a ne želite toliko spavati. U najmanju ruku, to će vas držati budnim sljedeći put kada vježbate.

3. Razmišljanje o ugodnom

Kažu da je bolje ne skakati iz kreveta naglo, već postupno ustajati iz njega, kako ne bi došlo do stresa za tijelo koje se brzo kreće iz "ležeg" položaja u položaj "trči na posao".. Prije nego što ustanete, sjednite na krevet i razmislite o nečem ugodnom.

Poznato je da raspoloženje za dan ima tendenciju da utječe na to kako on prođe. Recimo da ste jučer napravili svoju listu obaveza, pa u ovom trenutku samo razmislite o nečem pozitivnom: danas krećete u zanimljiv projekt, vani je sunčano, bit će lijepo ići na posao s sviračem, ima samo novu glazbu, za vas će biti cool doručak ili možda zabavna zabava s prijateljima planirana za večer.

Svaki dan se dogodi nešto dobro, pa razmislite o tome odmah ujutro. U nedostatku prikladnih planova, mentalno isplanirajte neku vrstu užitka, sve do "gledanja nove epizode omiljene TV serije s kantom kokica".

To može biti teško, pogotovo ako niste navikli na pozitivno razmišljanje. Ništa konkretno vam ne pada na pamet? Za takve situacije postoji izlaz: samo se nasmiješite.

4. Minutna vježba

Ako pristanete na dulju naplatu - molim vas, bit će samo bolje. Ali ako nemate vremena ili nemate želje za vježbanje ujutro, napravite barem mali kompleks: 15 sekundi čučnjeva i sklekova, 15 skokova i malo istezanje. Vježbanje ubrzava otkucaje srca, ubrzava krv, pa se osjećate puno budnije.

Čak se i najnesportskija osoba može natjerati da vježba jednu minutu, pogotovo jer ujutro snaga volje još nije potrošena na male nevolje.

Istraživanja bez isprika: čak i 1-minutni treningi doprinose zdravlju znanstvenika sa Sveučilišta Utah pokazali su da je intenzivna tjelesna aktivnost u trajanju od jedne minute tijekom dana gotovo jednako učinkovita kao i preporučena 10-minutna umjerena tjelovježba za zdravlje. Znanstvenici su do ovog zaključka došli nakon proučavanja navika više od 4,5 tisuća ljudi.

Tako će vam jutarnji trening od jedne minute biti vrlo koristan i sigurno će vam pomoći da se probudite. A kasnije, tijekom dana, možete, ako želite, sustići ostatak norme tjelesne aktivnosti: na primjer, brzo hodati na posao, hodati do 10. kata pješice ili navečer voziti bicikl.

5. Čaša vode

Popijte čašu obične tople vode prije nego što krenete na uobičajene vodene tretmane. Voda pomaže u pokretanju procesa probave, "razbuđuje" vaš želudac. Dok sjednete za doručak, tijelo će biti spremno za jelo i imati apetit koji mnogima ujutro nedostaje (osobito sovama).

6. Kontrastni tuš

Sigurno ste mnogo puta razmišljali započeti dan kontrastnim tušem, ali to stalno odgađate. Čitajući o svim dobrobitima ovakvog postupka, posebice o poboljšanju metabolizma i cirkulacije, jačanju krvnih žila, čišćenju i općem jačanju organizma, teško je ostati ravnodušan.

Jutro je vrijeme za kontrastno tuširanje, jer je nakon njega jako teško ostati "uzavreo".

Prvo uključite toplu vodu, zatim malo povećajte temperaturu, a zatim je snizite. Tijelo bi trebalo biti pod toplom vodom duže nego pod hladnom, a ako sve napravite kako treba, na kraju postupka osjetit ćete snagu, a ne zimicu.

Ovih šest točaka možete učiniti svakodnevnim pravilom i tada vaša jutarnja pospanost jednostavno neće imati šanse.