Kako pobijediti žrtvu u sebi i kontrolirati svaku situaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite se klanjati okolnostima i utapati se u negativnosti. Vrijeme je da postanete gospodar svog života.

Dakle, počinješ se živcirati odmah ujutro: prometne gužve, idioti ne znaju voziti, dugi red u trgovini i tako dalje. Sve su to okolnosti koje ne ovise o vama, a kvare vam raspoloženje i daju ton za ostatak dana.

Da, ove situacije su izvan vaše kontrole, ali što je s vašim emocijama u tim situacijama? Emocije određuju vašu reakciju na sve što se događa u životu. I vrlo ih je teško kontrolirati. Teško, ali moguće.

Svaka reakcija na ljude ili situacije, bez obzira na to događa li se automatski, kao rezultat navike ili dolazi iz svjesnih misli, naš je izbor. Odlučujemo preuzeti odgovornost za svoje postupke ili okriviti nekoga drugoga. Imamo pravo birati tko će kontrolirati naše živote. Ti činiš dan, ili dan čini tebe.

Kako i zašto volimo glumiti žrtvu

Psihologija žrtve temelji se na uvjerenju da nismo odgovorni za svoje postupke i životne okolnosti.

Danas, zahvaljujući internetu i društvenim mrežama, navika okrivljavanja, kritiziranja i odbacivanja životnih okolnosti postaje uobičajen dio svakodnevne komunikacije. Moderni ljudi postaju sve osjetljiviji, bez obzira na godine. Osjetljivost i ranjivost vidljivi su i na radnom mjestu i u obrazovnim institucijama – školama i sveučilištima.

Kako su sociolozi Bradley Campbell i Jason Manning primijetili u svom istraživanju, naučeni smo reagirati na najmanju ozljedu. Umjesto da sami rješavamo probleme, žalimo se drugim ljudima da nam potvrde status žrtve i počinjemo ovisiti o njima u tom pogledu.

Sve to stvara osjećaj bespomoćnosti. Uronimo u nemoć, okrivljujemo druge, pričamo o okolnostima i sažaljevamo se: "Da se dogodilo samo X, sve bi bilo bolje…", "Zašto ja nisam ona?" itd.

U svojoj knjizi Moć TED-a, David Emerald opisuje psihologiju žrtve kao užasan tragični trokut. Model ovog trokuta razvio je dr. Steven Karpman davne 1960. godine, ali je aktualan do danas. Stalno igramo jednu od tri uloge ovog trokuta, ili sve tri redom.

Kao žrtve, fokusiramo se na negativnosti u svom životu i osjećamo ogorčenost prema onima koji nas osuđuju ili kritiziraju.

Kao progonitelji, prosuđujemo i kritiziramo druge, obično bez ljutnje ili ljutnje.

Konačno, obraćamo se spasiteljima koji se mogu pojaviti u obliku druge osobe ili drugih stvari kako bi nam odvratili pažnju i donijeli olakšanje.

Pritužbe su odličan obrambeni mehanizam. Dobar način da se uvjerite da zaslužujete najbolje kada stvari ne idu onako kako želite (a vi ne činite ništa da to popravite). Mnogo je lakše prigovarati i kritizirati nego nešto stvarati, voditi i raditi.

Moj život je ispunjen strašnim padovima, od kojih se većina nikada nije dogodila.

Pisac Mark Twain

Kada okolnosti doživljavate kao vanjski čimbenik, dopuštate si da ne idete naprijed. Ne rasteš, ne učiš na svojim greškama.

Što uraditi? Povećajte svoju svijest, priznajte svoje pogreške i nedostatke i prihvatite da ste odgovorni za svoju sudbinu.

Kako pobijediti svoju žrtvu i prihvatiti odgovornost

Okrenite tragični trokut

Suprotnost tragičnom trokutu Davida Emeralda je dinamičko poboljšanje.

Dok se žrtve fokusiraju na probleme, kreatorima je jasno što žele i preuzimaju odgovornost za svoje rezultate u životu.

Progonitelji postaju protivnici koji im pomažu u učenju i rastu na putu samootkrivanja.

Konačno, spasitelji postaju treneri i pomažu kreatoru na putu ostvarenja svog sna.

Štoviše, u životu ostaju isti problemi, situacije i suparnici. Samo ih gledamo s druge točke gledišta.

Da biste se prebacili iz načina rada žrtve u način stvaratelja, odvojite vrijeme i postavite si nekoliko pitanja:

• Koji je moj idealan rezultat?
• Koje su me namjere dovele do onoga što je u životu?
• Koga krivim za ono što mi se događa?
• Kome ili čemu posežem za spasenjem?

Slična filozofija uočavanja poteškoća prisutna je u spisima mnogih filozofa: Marka Aurelija, Seneke, Epikteta i drugih stoika.

Filozofija stoicizma temelji se na činjenici da ne možemo kontrolirati događaje koji će se dogoditi, ali možemo kontrolirati svoju reakciju na njih. Nezadovoljni smo svojim životom jer smo dopustili emocijama da kontroliraju naše misli i postupke, umjesto da primjenjujemo logiku i racionalno razmišljanje. Zaboravili smo da su prepreke i zastoji bogate prilike za rast i razvoj.

Pisac i marketer Ryan Holiday upotrijebio je ta stoička načela u svom TEDx govoru kako bi ispričao priče velikih povijesnih ličnosti: Theodorea Roosevelta, Laure Ingalls Wilder, Ulyssesa Granta i Thomasa Edisona. Ljudi koji su na neuspjeh i izazove gledali kao na priliku za osobni rast.

Postoji jedna stvar koja pomaže da se ne zbunite pri susretu s preprekama, da se ne uzrujate i ne odustanete pred njima. Rijetki su sposobni za to. No nakon što naučite kontrolirati svoje emocije, objektivno prosuđivati i stajati na svome, sljedeći korak postaje moguć – mentalno prebacivanje. Kliknite i počinjete vidjeti ne prepreku, već priliku. Kao što je rekla Laura Ingles-Wilder, u svemu ima dobrog ako ga tražimo. Ali izgledamo tako loše… Zažmirimo na prave darove.

Ryan Holiday

U našoj je prirodi vjerovati da se stvari trebaju dogoditi točno onako kako očekujemo. A ako pođe po zlu, odbijamo to prihvatiti. Na primjer, žalimo se na dosadnog zaposlenika, kada bismo mogli ispitati njegove nedostatke, pronaći sličnosti u sebi i poboljšati svoju komunikaciju.

Učinite vježbu na dan bez pritužbi

Tijekom ove vježbe ne biste se trebali žaliti, ogovarati, suditi ili žaliti. Probaj. Najvjerojatnije nećete moći izdržati bez pritužbi ni pola dana.

U redu, ovo će vam pomoći da izbjegnete izražavanje negativnosti, pritužbi i tračeva, ali hoće li vam pomoći da promijenite način na koji razmišljate? Će pomoći. Razmišljamo riječima, pa je ono što govorimo izravno pod utjecajem riječi koje skrolujemo kroz glavu. Stoga su afirmacije također vrlo učinkovite. Ponavljanjem pozitivnih mantri utječemo na to kako naš mozak filtrira i interpretira vanjske informacije. Jedna studija je pokazala da afirmacije smanjuju stres i poboljšavaju sposobnost rješavanja problema i donošenja odluka.

Kada si napravite dan bez prigovora, pazite što i kako govorite drugim ljudima, naučite pažljivije birati riječi, izbjegavajte negativnosti i usredotočite se na rješenja i pozitivan odgovor.

Ovu vježbu možete vježbati cijeli dan, ili je koristiti samo u posebnim okolnostima, primjerice u teškim životnim situacijama ili kada vas nešto jako nervira. To će vas naučiti kako ostati smiren i pozitivan te se usredotočiti na pronalaženje rješenja u stresnim situacijama.

Naš život stvaraju naše misli.

Buda

Poteškoće ne možemo izbjeći, a ni sebe ni svoju djecu ne trebamo štititi od njih. Moramo se suočiti s preprekama licem u lice, jer kroz iskustvo, stalna pitanja i odgovore rastemo i napredujemo.

Sljedeći put kad se suočite s teškom i neugodnom situacijom, razmislite što vam je važnije: ljutnja ili osobni rast?