Najbolje vježbe za graciozan svod stopala

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ove jednostavne vježbe posebno su korisne za djevojčice. Ako ih redovito radite, lako možete zamijeniti udobne balerinke za seksi štikle.

Povlačenje čarape

Ovdje je sve jednostavno: ispružite noge i držite ih u napetosti nekoliko sekundi. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći. Zato to činite što je češće moguće.

Podignite se na prste

Jedna od najjednostavnijih vježbi koja jača ne samo stopala, već i potkoljenice i gležnjeve. Treba ga ponoviti 20 puta u tri serije. Lijepa stvar kod ove vježbe je što je možete raditi bilo gdje. Na primjer, kada stojite na autobusnoj stanici.

Hodanje na prstima

Proširena verzija prethodne vježbe. To možete učiniti kod kuće i na putu do posla. Za jačanje mišića stopala preporuča se hodanje 5-7 minuta dnevno na prstima po tvrdoj podlozi. Učinak možete pojačati hodanjem po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala naizmjence 1 minutu.

Kotrljamo valjak po podu

Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, pokretljivost i snagu u stopalu. Kao valjak možete koristiti bočicu ili, na primjer, bočicu laka za kosu. Razvaljajte ga uz malo truda, kao da razvlačite tijesto. Dovoljno je izvesti 50 pokreta od sebe i prema sebi svakom nogom.

Nacrtajte krugove

Ispružite stopalo i prstima nacrtajte 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i 10 u suprotnom smjeru. Kad završite, promijenite nogu. Vježba se izvodi u dva pristupa. Poboljšava cirkulaciju krvi i opušta tetive koje se zatežu pri hodu u štiklama. Ako osjećate lagano peckanje u zglobovima, onda ste primili dovoljan stres.

Zamahujemo nogama

U ljekarni nabavite široku elastičnu traku ili elastični zavoj. Povucite ga preko nožnih prstiju i proradite nogama unutra i van. Dovoljno je izvršiti tri pristupa, 10 puta sa svakom nogom.

Zatim omotajte gumicu oko obje noge. Prebacite težinu na pete i pokušajte raširiti stopala u stranu, istežući gumu. Učinite to 15 puta. Ovako trenirate vanjsku stranu stopala. Kako bi se zahvatila unutarnja površina, stopala moraju biti prekrižena i vježba se izvodi na isti način.

Treniramo ravnotežu

Rasipajte male predmete poput gumba po podu i pokupite ih nožnim prstima. Stavite u čašu ili kutiju i učinite to stojeći.

Istezanje tetiva (napredno)

Ova vježba se radi zadnja. Istegnite stopala u kupaonici i navucite tople čarape. Stavite nožne prste i dio stopala u razmak ispod namještaja i pokušajte ispružiti koljena. Budite oprezni i izbjegavajte bolne senzacije. Vježba se izvodi pet puta sa svakom nogom, zatim s obje noge zajedno.

Druga opcija: sjedite na prostirci ili sofi s nogama podvučenim ispod sebe. Stopala bi trebala biti ispružena i položena s uzletom. Držite koljena i pete zajedno. Oslonivši ruke na kauč, počnite se naslanjati unatrag, istežući bokove oba stopala. Nastavite polako i pažljivo kako slučajno ne biste oštetili ligamente.

Radite vježbe koje volite, ali nemojte pretjerivati. Zapamtite: zdrava stopala su lagan hod.