Plantarni fasciitis: uzroci i vježbe za jačanje stopala

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Petna opora je stanje od kojeg trkači i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom dvostruko češće obolijevaju ako ne slijede određene smjernice.

Svaka aktivnost ima dvije strane: pozitivnu i negativnu. Dakle, trčanje ima svoje negativne strane s čijim se posljedicama suočavamo iz neznanja ili vlastitom glupošću: preveliko opterećenje, pogrešna tehnika, loše namještene cipele, ignoriranje osobitosti naše tjelesne forme i druge pogreške koje ne čine samo početnici, već također više.zreli trkači.

Danas ćemo govoriti o jednom od neugodnih trenutaka - plantarnom fasciitisu (peta), uzrocima njegove pojave i posebnim vježbama za sprječavanje ovog problema.

Plantarni fasciitis je bolest čiji je glavni simptom bol u peti koja se javlja ili pogoršava pri naporu. U većini slučajeva, sindrom boli uzrokovan je upalno-degenerativnim promjenama plantarne (plantarne) fascije. Rjeđe je bol u peti izravno povezana s traumom okolnih mekih tkiva koštanim izraslinama.

Ova bolest također ima zajednički naziv "petna ostruga" ili "petna ostruga", iako taj izraz nije sasvim točan, jer je takva izraslina kosti posljedica plantarnog fasciitisa.

Jednostavnije rečeno, to je kada, u iznimno naprednim fazama, iz vaše pete može izrasti prava ostruga. U ovom slučaju jedini način da se riješite problema je kirurški zahvat, ako terapija udarnim valom, u kojoj se usmjerenim djelovanjem energije zvučnog vala uništava koštani izrast, nije dovela do željenih rezultata.

U opasnosti su trkači i ljudi s prekomjernom težinom. Ako spadate u obje ove skupine, tada se šanse za obolijevanje od plantarnog fasciitisa prekomjernim vježbanjem i pogrešnim odabirom cipela udvostručuju.

Glavni znakovi bolesti:

• oštra bol u peti ujutro na prvim koracima;
• osjećaj napetosti u Ahilovoj tetivi.

Sasvim je moguće dijagnosticirati plantarni fasciitis kada se pacijent žali na bol u predjelu pete pregledom bolne noge kako bi se osjetio trzaj i RTG. U nedostatku ostruge, raspon mogućih dijagnoza se širi, budući da se radi o reumatoidnom artritisu, Reiterovom sindromu ili drugim bolestima.

Uz sve te neugodne bolove i odlaske liječnicima, najčešći problem trkača je prekid treninga na prilično dug period, koji može biti od godinu do dvije.

Također, kao liječenje i prevencija koriste se terapeutske masaže, posebni ortopedski ulošci i vježbe koje pomažu u uklanjanju nelagode i dobro istezanju vezivnog tkiva stopala i potkoljenice.

Tekući uzroci plantarnog fasciitisa:

• prevelika opterećenja pri radu;
• zanemarivanje vježbi za istezanje mišića potkoljenice;
• previše aktivno trčanje na brdima ili trening brzine;
• ravna stopala ili previsok porast stopala;
• ukočene Ahilove tetive
• nepravilan položaj stopala;
• neispravno postavljene tenisice za trčanje;
• trčanje po pretvrdim površinama poput asfalta ili betona.

Prevencija plantarnog fasciitisa

Tvrde površine poput asfalta ili betona nikada se nisu smatrale dobrom opcijom za trčanje. Ako počnete osjećati neugodne simptome boli u stopalima, posebno u području pete, ili imate dugi trening, trebali biste potražiti mekše i opružnije trake za trčanje. Odaberite prave atletske cipele koje podupiru luk, izbjegavajte tvrde i ravne tenisice i idite bosi.

Također, ne zaboravite na osnovno pravilo povećanja opterećenja u trčanju: povećajte kilometražu udaljenosti za najviše 10% tjedno već pretrčane udaljenosti.

I, naravno, ne zaboravite na masažu i vježbe za istezanje Ahilove tetive, potkoljenice i drugih tetiva stopala.

Video broj 1

Ovo je video jednostavnih vježbi koje je najbolje raditi ujutro prije ustajanja iz kreveta. Za masažu stopala trebat će vam obična teniska loptica.

Video broj 2

Ovaj video sadrži samo jednu jednostavnu, ali moćnu vježbu koja će biti izvrstan dio vašeg zagrijavanja prije trčanja.

Video broj 3

Još jedna vježba koja se preporučuje prije ustajanja iz kreveta.

Držite svaku nogu u tom položaju 15-20 sekundi i izvodite tri serije svake noge jednom dnevno.

Video broj 4

U ovom videu - opcije za vježbanje stopala iz joge. Punjenje će vam trajati ne više od deset minuta, a pozitivan učinak ćete osjetiti već nakon prvog puta. To je čest slučaj kod istezanja mišića koje inače ne vježbamo.

Video broj 5

Još jedna vježba joge koja se može izvoditi praktički bez ustajanja sa stolice. Ovo je sjajno zagrijavanje ne samo za trkače, već i za one koji rade sjedeći 8 sati kod kuće ili u uredu. Ako hodate u visokim potpeticama, ove vježbe će donijeti dobrodošlo olakšanje umornim nogama. Inače, visoke pete također mogu uzrokovati plantarni fasciitis.

Video broj 6

A ovo je joga za naprednije. Sve prikazane vježbe mogu se izvoditi u laganoj verziji. Primjerice, u petoj vježbi (sambasana) nije potrebno na taj način okrenuti i visoko zabaciti stopala. Ako vam je podizanje nogu slabo ispruženo i problemi s koljenima, malo modificirajte ovu opciju i sjedite gotovo na turski način, ali istovremeno zabacite nogu koja leži na vrhu bedra.

Video broj 7

I posljednji video za danas je zagrijavanje od baletana. Ono što mogu učiniti sa svojom nogom je impresivno!

Što se tiče masaža, možete ih raditi teniskom loptom, malom gumenom lopticom iz bilo koje trgovine igračkama ili bocom hladne vode (a ponekad i ohlađene u zamrzivaču), što će vam posebno biti od koristi nakon trčanja. Ali ovo je druga zasebna tema.

Nemojte se razboljeti, i produktivni treninzi za vas!