Što ravna stopala prijete i što učiniti s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ravna stopala nisu izgovor iz vojske, već ozbiljan problem zbog kojeg je bolno hodati, pa čak i sjediti. Lifehacker je shvatio kako provesti jednostavan test za ravna stopala i kako ne pretvoriti noge u peraje.

Što je ravna stopala i odakle dolazi

Ravna stopala je deformitet stopala. Kod zdrave osobe kosti tvore dva svoda: uzdužni i poprečni. Izgledaju kao luk u sredini stopala. Takav luk služi kao amortizer, pomaže u raspodjeli opterećenja prilikom hodanja.

Kod bolesne osobe stopalo pri hodu dolazi u dodir s podom. Od toga pate kosti i zglobovi.

Sva mala djeca imaju ravna stopala u jednom ili drugom stupnju. Ne povezuje se s devijacijama, već se manifestira jer dijete još raste i formira se. Stoga se do dobi od 5-6 godina ne postavlja dijagnoza ravnih stopala.

Svod stopala se sastoji od kostiju, ligamenata i mišića. Kada ligamenti i mišići ne mogu normalno raditi, ne podupiru kosti u ispravnom položaju, razvijaju se ravna stopala. Najčešće se ravna stopala počinju formirati u djetinjstvu i adolescenciji i s vremenom samo jačaju.

Glavni uzroci ravnih stopala:

1. Noge nisu dovoljno opterećene. Ako ne hodate, ne trčite, ne vježbate i općenito stalno sjedite, mišići neće raditi, oslabiti i neće moći obavljati osnovne funkcije.
2. Opterećenje na nogama je previsoko. To se događa zbog prekomjerne težine ili ako morate puno stajati bez kretanja. To također uključuje neudobne cipele i visoke pete: ne možete uvijek držati stopalo u neugodnom položaju.
3. Ozljede i bolesti. To su prijelomi, paraliza, rahitis u djetinjstvu.

Međutim, ponekad su ravna stopala genetski pozdrav od roditelja, kada normalni svod stopala nije formiran zbog naslijeđa.

Do čega vodi ravna stopala?

Ako je stupanj ravnih stopala mali, onda to ne uzrokuje neugodnosti. Ali ako je stopalo snažno deformirano, pojavljuju se neugodne posljedice: noge se brzo umaraju i oteknu i počinju boljeti.

Kao što je gore spomenuto, lukovi stopala su potrebni za oprugu i raspodjelu opterećenja pri hodu iu uspravnom položaju. Kada noga to ne radi, opterećenje pada na druge zglobove: koljeno, kuk. Bole, mijenja se hod osobe. Strada i kralježnica. Ravna stopala mogu dovesti do ozbiljnih problema, uključujući herniju intervertebralnih diskova.

Zato se osobe s ravnim stopalima ne uzimaju u vojsku: visoka tjelesna aktivnost tijekom službe može dovesti do ozljeda kralježnice.

Ako se ravna stopala ne liječe, deformacija stopala se povećava, pojavljuju se petne ostruge, bolne kosti na palcima, žuljevi.

Kako otkriti ravna stopala

Ravna stopala su uzdužna i poprečna. Ali u svom čistom obliku, to je rijetko. Da biste saznali imate li problema, trebate pogledati krivulje lukova.

Da biste to učinili, provedite elementarni test. Takvo mjerenje je proizvoljno i približno, ali ne zahtijeva izračune. Podmažite stopalo bojom (na primjer, dječje boje za prste, koje se lako ispiru) ili masnom kremom. Zatim stanite s obje noge na list papira (stopala bi trebala biti razmaknuta 10-15 cm) i analizirajte otisak.

Počnite crtanjem ravne linije između izbočenih dijelova unutarnjeg ruba stopala. Zatim pronađite sredinu ove linije i spustite okomicu na suprotni rub stopala. Dobivenu liniju podijelite na tri jednaka segmenta.

Napravite otisak stopala na komadu papira

Nacrtajte ravnu liniju između istaknutih točaka na unutarnjoj strani stopala.

Pronađite središnju točku linije i spustite okomicu na vanjski rub stopala

Podijelite liniju na tri jednaka segmenta: moje noge su manje-više normalne.

Normalno, otisak trezora trebao bi zauzimati jednu trećinu linije, maksimalno - polovicu. Ako je otisak premašio ove vrijednosti, onda je vrijeme da odete liječniku, koji će provesti točniju dijagnozu, poslati ga na RTG i dati preporuke.

Kako liječiti ravna stopala

Gotovo je nemoguće potpuno se riješiti ravnih stopala, pogotovo ako je kasno uočena: deformacija utječe na kosti i ne mogu se lako promijeniti. Ali liječenje sputava bolest, ne dopušta joj da se razvije. Što pomaže kod ravnih stopala:

1. Operacija. U teškim slučajevima potrebno je kirurško liječenje.
2. Lijekovi. Propisuje ih liječnik za ublažavanje boli i napetosti.
3. Fizioterapija. Uputnicu za tečaj također izdaje liječnik.
4. Masaža. Sami rastegnite stopala i ne zaboravite nekoliko puta godišnje pohađati tečajeve terapijske masaže.
5. Posebna obuća i ulošci. Uz blagi stupanj ravnih stopala, oni dobro pomažu u usporavanju razvoja bolesti. Ali ne mogu se stalno nositi radi prevencije, kako ne bi oslabili mišiće. Za teške slučajeve ortopedske cipele izrađuju se po narudžbi.
6. Fizioterapija. Ovo je učinkovit način za ispravljanje ravnih stopala, ali morate redovito vježbati.

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala

Vježbe za liječenje i prevenciju ravnih stopala imaju veliki plus: zabavne su i nisu dosadne za izvođenje. Neki su poput školskog vježbanja u teretani.

1. Hodajte na prstima i petama, s unutarnje i vanjske strane stopala.
2. Hodajte sa zatvorenim i podignutim prstima.
3. Skinite cipele i nogama kotrljajte malu, čvrstu loptu ili bocu s vodom.
4. Pokupite male predmete s poda hvatajući ih nožnim prstima.
5. Stanite mirno, prevrnite se s prstiju na pete.
6. Sjedeći ili ležeći, rotirajte stopala u različitim smjerovima.

Radite neke od ovih vježbi tijekom dana. Na primjer, dok sjedite za stolom, rotirajte stopala ili hodajte na prstima i petama na putu kući s posla.

Postoje i neke vježbe kojima biste se trebali posvetiti 5 minuta nakon posla.

1. Sjednite na stolicu, raširite koljena i spojite stopala. Pritisnite prste stopala zajedno, a pete povucite natrag i spojite. Zamislite da ste žaba koja plješće petama.
2. Tapšajte nogu od prsta do koljena stopalom druge noge.
3. Čučnite na prstima. Uzmite gimnastički štap (okrugli), stanite na njega i čučnite.
4. Sjednite na stolicu, stavite papirnatu salvetu na pod. Prikupite ga nožnim prstima bez podizanja stopala s poda.
5. Crtajte nogama: barem bojama za prste, barem olovkama.

Kako spriječiti ravna stopala

Djecu redovito pregleda kirurg, stoga nemojte propustiti potrebne termine: liječnik će primijetiti ako nešto nije u redu s razvojem djeteta.

Odrasli će morati sami paziti na svoja stopala. Nije tako teško: izmjerite stres na nogama, održavajte zdravu težinu i nosite udobne cipele. Ispravna obuća je dovoljno stabilna i labava da ne priklješti stopalo. Ima malu potpeticu (do 3 cm), visoku i čvrstu potpeticu.

A ako ne možete živjeti bez lijepih, ali neudobnih cipela, onda ih barem nemojte nositi od jutra do večeri i često zagrijavajte stopala.