Kako razviti i ojačati snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Deset važnih lekcija iz Snage volje Roya Baumeistera i Johna Tierneyja koje će pomoći i najlijenijim ljudima.

John Tierney, novinar The New York Timesa, autor kolumne o znanstvenim otkrićima.

1. Upoznajte svoju granicu

Vaše rezerve snage volje su ograničene. Sve što vam se događa tijekom dana oduzima vam energiju i pojede ovu zalihu. Čak i ako trošite svoju volju na dosadne i besmislene (podnošenje dosadnog sastanka ili potiskivanje poriva da odete na toalet) stvari, hipotetska rješenja ili borbu protiv iskušenja.

Što više odluka donosite, to vam je teže to učiniti.

Stoga morate razumjeti koliko snage imate u rezervi i, prije svega, potrošiti je na važne stvari i odluke.

2. Pazite na simptome

Osjećaj iscrpljenosti očituje se na različite načine za svaku osobu. Ali rezultat je uvijek isti: uzrujate se i radite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. Kako biste to izbjegli, razmislite o dugoročnim posljedicama.

Kada osjetite da vam je snaga na izmaku, hitno nadoknadite nedostatak glukoze: pojedite nešto, odmorite se pola sata. Nakon toga ćete se osjećati puno bolje.

3. Namjerno birajte svoje bojište

Razmislite o svojim životnim izgledima. Jeste li doista tamo gdje želite biti ili postoji nešto što bi se moglo poboljšati? Naravno, ne trebate razmišljati o tome svaki dan, ali ako to radite barem jednom godišnje na rođendan, već je dobro. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Na primjer, ako niste spremni trajno prestati pušiti, ograničite se na dvije cigarete dnevno.

4. Napravite popis obaveza

Prema poznatom Zeigarnikovom efektu, mali nedovršeni posao opterećuje vam glavu i troši moždane resurse. Što ih češće odgađate, to vas više zabrinjavaju. Samo napišite sve stvari na popisu (ili bolje, navedite određeni datum kada ćete ih preuzeti) i više vam neće smetati.

5. Čuvajte se grešaka u planiranju

Sjetite li se vijesti o zgradi koja je izgrađena šest mjeseci prije roka? Naravno da ne. Ali kašnjenja u isporuci su po redu stvari. Ovo je primjer pogrešnog planiranja.

Nikada nemojte postavljati optimističan rok za bilo što učiniti.

Prisjetite se svojih prošlih iskustava, zamolite upućenog autsajdera da procijeni vrijeme i odvojite dovoljno vremena za rad.

6. Ne zaboravite osnovne stvari

Kada svu svoju energiju potrošimo na najvažniji cilj, bilo da se radi o polaganju ispita ili pokretanju novog projekta, skloni smo odgoditi svakodnevne aktivnosti poput pranja kose ili čišćenja kuće. Ali održavanje reda u životu i oko njega je dokazan način za izgradnju samokontrole. Možda vam nije stalo do nepospremljenog kreveta ili nereda na stolu, ali ova situacija ne utječe na vaš podsvijest na najbolji način.

7. Pozitivno odgađajte

Odugovlačenje nije uvijek loša stvar. Odložite stvari za kasnije kada se želite riješiti loših navika. Nemojte jesti tortu čim vam se prohtije, ali obećajte sebi da ćete to učiniti kasnije. Odgođeno odbijanje lako se pretvara u potpuno odbacivanje iskušenja.

8. Ne činite ništa

Postoji dokazana metoda koja se zove "alternativa praznine". Ako nemate snage i želje za radom, nemojte ništa raditi. Možete gledati kroz prozor ili jednostavno sjediti u stolici. Ali nemojte čitati knjige, ne gledati YouTube videe, ne naručivati hranu iz obližnjeg kafića. Ili posao ili ništa. Vjerujte mi, brzo ćete poželjeti učiniti nešto korisno samo iz dosade.

9. Promatrajte

Bitan dio svakog plana je praćenje rezultata. Ako želite smršaviti i vagati se svaki dan, to je dobro. Ali još je bolje ako zapišete svoje rezultate. To će vam pomoći da napravite realnije dugoročne planove za budućnost.

deset. Nagradite se

Kada si postavite cilj, razmislite kako ćete se nagraditi za postizanje. Snagu volje treba ne samo kontrolirati samoograničenjem, već i poticati. Redovito se nagrađujte za međukorake prema svom cilju. Što je postignuti rezultat značajniji, to je nagrada veća.

Kvaliteta koja spaja sve uspješne ljude je sposobnost da se ne odustane na pola puta. Ali ako nemate dovoljno svoje unutarnje snage, naučite kontrolirati svoje emocije, misli, impulse i učinkovitost. Glavna ideja knjige "Snaga volje" je da je svatko u stanju odoljeti iskušenjima.

„Snaga volje. Preuzmite kontrolu nad svojim životom , John Tierney, Roy Baumeister