Kako razviti snagu volje na primjeru triatlona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada je u pitanju iscrpljenost u sportu, umor nije jedini razlog zbog kojeg odustajete i prestajete. I ona se može odmaknuti kako bi dokazala dominaciju uma nad tijelom.

Matt Fitzgerald, sportaš, trener i sportski autor, govori o treningu snage volje i stvarnom potencijalu svakoga.

Triatlon je težak. I to je jedan od razloga zašto to radimo. Da nije bilo tako teško, prijeći domaću dionicu, ne bismo bili tako duboko zadovoljni. Stoga želimo da naše trke i treninzi budu stvarno izazovni.

Ali u isto vrijeme želimo da budu laki. Pokušaj izbjeći nepotrebnu bol i patnju prirodno je za čovjeka, a da bismo dovršili križ, moramo prevladati ne samo bol i patnju, nego i svoj prirodni otpor boli i patnji.

Na mentalnoj razini, triatlon i bilo koji drugi naporan trening je svađa između đavla na lijevom ramenu koji vam viče "Samo odustani!" i anđeo na tvom desnom ramenu koji te moli da "Nastavi!"

Kada se nađete u takvoj situaciji, sposobnost da nastavite unatoč fizičkoj patnji obično se naziva snagom volje ili mentalnom otpornošću, i postoje znanstveni dokazi da se ta otpornost može njegovati … Drugim riječima, uz ozbiljan fizički napor možete naučiti tolerirati mnogo veću nelagodu.

Izgradnja snage volje ključna je za triatlon jer što više fizičke patnje i nelagode možete podnijeti, dulje ćete plivati, biciklirati i trčati odgovarajućom brzinom prije nego što se srušite od iscrpljenosti.

To pokazuju novija znanstvena istraživanja mentalna čvrstoća je od velike važnosti za ukupnu izdržljivost u sportu … Samuel Marcora sa Sveučilišta Bangor u Walesu sugerirao je da sposobnost izdržavanja najtežih sportskih opterećenja ovisi, u većoj mjeri, ne o fiziološkim karakteristikama, već o sposobnosti podnošenja psihičkih patnji.

Odnosno, počinjemo padati do kraja treninga ili kros utrke, ne zato što ima previše mliječne kiseline u mišićima, već zato što je napor potreban da bi se nastavio previše bolan za toleriranje. Na kraju odustajemo.

Naravno, nemate osjećaj da odustajete. Kada prije cilja napregnete svu snagu, ali ipak usporite, unatoč naporima, čini se da je ovo tijelo doseglo svoju granicu, a um i psiha nemaju veze s tim. Međutim, Markora je provela nekoliko eksperimenata koji su dokazali suprotno.

Lažna iscrpljenost

U jednom od njih, znanstvenik je zamolio grupu biciklista da pedaliraju što brže i što duže mogu. Kada sudionici eksperimenta više nisu mogli održavati početnu brzinu, zamolio ih je da se zaustave, a zatim pedaliraju bez prekida najbržim tempom, ali samo pet sekundi.

U prvom dijelu eksperimenta biciklisti su uspjeli održati prosječnu snagu od 242 vata 12 minuta prije nego što su odustali. No odmah nakon toga uspjeli su postići 731 vat u pet sekundi. Ako su biciklisti zbog umora prestali vrtjeti pedaliranje i fizički nisu mogli održati 242 vata, kako bi bez odmora mogli naviti 731 vat?

Činjenica da su u kratkom vremenu uspjeli utrostručiti dosadašnji rezultat, a i nakon što je došla "iscrpljenost", dokazuje da je zapravo birali su kada će prestati pedalirati, a fizička iscrpljenost nema veze s tim.

Ako je volja jedino što ograničava postignuće u triatlonu, a ujedno se može i trenirati, kako se onda to radi?

Postoje dvije opcije

Prvi i najočitiji je vježbajte dok ne izgubite broj otkucaja srca … Što je više neugodnih osjeta i nelagode na treningu, to su vam veće šanse da spoznate stvarne mogućnosti svog tijela (iako ih nikada nećete spoznati do kraja, jer umor čak i voljni i okorjeli triatlonci tjeraju da uspore).

Naravno, ne biste se trebali previše i često umarati, jer stalni iscrpljujući treninzi baš i ne utječu na zdravlje – u tijelu se nakuplja umor, a onda jednostavno ne možete vježbati punom snagom. Umjesto toga, možete se trenirati da stres i prevladate s osnovnim tjednim treninzima.

To mogu biti kratki, vrlo intenzivni treninzi ili umjereno intenzivni, ali dugi kako biste se uz njih mogli dovoljno umoriti.

Drugi način da pumpate svoju snagu volje je učinite sve što možete da povećate svoju motivaciju za treniranje i križanje, jer što su vaši razlozi ozbiljniji, to više patnje i stresa možete izdržati, a možete postići veći uspjeh.