Kako razviti snagu volje i ići do svog cilja bez ometanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Podignite ruku oni koji su spremni na posao u svakom trenutku, ne vole brzu hranu, slijede dijete, ujutro vježbaju trbušnjake i nisu prisutni ni na jednoj društvenoj mreži. To nisi ti? A ne ja, nažalost. Ali znam jednu tajnu koja ti može pomoći da postaneš jedan od onih kojima će ruka poletjeti, čim čuješ slično pitanje.

Danas ćemo govoriti o snazi volje – onom dijelu unutar svakoga koji je odgovoran za odluke koje donosimo: biti ili ne biti, činiti ili ne. Kad god postoji potreba za akcijom koja nije dio naših navika ili je u suprotnosti s našim unutarnjim željama i uvjerenjima, koristimo se snagom volje.

Drevni grčki filozof prvi je ponudio opis unutarnje borbe čovjeka sa samim sobom, oko 400. godine prije Krista, uspoređujući dušu s kočijom. Na mjestu vozača, prema Platonu, postojao je razuman početak, obdaren određenom snagom volje. Samu kočiju vuče par konja, što simbolizira plemenit i senzualan početak. Pokoravajući se ruci vozača, oni nose kočiju naprijed, ali ako je umoran ili pretjerano juri konje, odmah gubi kontrolu nad njima, suprotstavljajući se svojim svjesnim željama.

Naši umovi su uređeni na isti način. U napetoj borbi s našom unutarnjom „željom“neminovno se umori, snaga volje slabi, a kao rezultat toga, više ne možemo donositi neke odluke koje od nas zahtijevaju određene napore. Brinući se o osobnoj produktivnosti i kontrolirajući svoje unutarnje želje, želimo kočiju ojačati kako bi kočija uvijek išla u željenom smjeru. Jednostavno rečeno, uvijek želimo vidjeti rezultat naših napora. To se može postići treniranjem snage volje.

Snaga volje vaš je adut u rukavu

Snaga volje, u svojoj srži, je sposobnost uspješnog suočavanja sa zadacima. Ona je ta koja određuje koliko se brzo možete uključiti u posao, odreći se nezdrave hrane, početi ići u teretanu. Snaga volje primjenjiva je na apsolutno sve aspekte života.

Zamislite snagu volje kao jedan od svojih mišića koji, kao i svi ostali mišići, zahtijeva redovito istezanje i trening. Inače će atrofirati, poput astronauta koji se vraća s orbitalne stanice.

Isto mišljenje dijele i znanstvenici Mark Muravin i Roy Baumeister (i). Kako bi potvrdili svoju hipotezu, jednom su proveli eksperiment koji je ušao u povijest kao eksperiment s rotkvicama i kolačićima. Njegova je suština bila sljedeća: od gladnih ispitanika se tražilo da se podijele u dvije grupe, od kojih je jedna mogla jesti samo rotkvice, a druga samo čokoladne kolačiće. Nakon nekog vremena od sudionika je zatraženo da riješe složeni geometrijski problem. Pritom niti jedna skupina ljudi nije znala da rješenja jednostavno nema.

Tijekom eksperimenta pokazalo se da su oni koji su se počastili rotkvicama odustali dobrih 20 minuta brže od onih koji su dobili kolačiće. Zašto? Činjenica je da se potonji nisu morali truditi i jesti manje ugodnu hranu, što znači da koriste snagu volje. Eksperiment je jasno pokazao da volja ima dostižne granice.

Možda sada razmišljate: "Hm, kakva je tu snaga volje… Ne bih se opirao i nasrnuo na kolačić." Požurim da vas uvjerim: pedantni sluge znanosti su otkrili da se snaga volje, kao i svaki mišić, može uspješno trenirati, poput tigra koji je pao u ruke braće Zapashny. Uz pravilan trening, snaga volje omogućuje osobi da radi mnogo složenije trikove. Na primjer, pet dana potpuno ostati bez hrane, što je, vidite, vrlo ozbiljan test.

Dva načina za izgradnju snage volje

1. Negujte volju. Za jačanje mišića stavljamo ih pod stres, a oni se umaraju, a kada se oporave, postaju jači. Snaga volje se trenira prema istom principu: pozabavite se svojim zdravljem, pokušajte usmjeriti svoje misli i postati više usredotočen.
2. Koristite moć mudro. Snaga volje – posebno. Ponekad je bolje obići planinu nego se popeti na nju. Isto tako, većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijeva manje napora nego što se na prvi pogled čini.

Dakle, ako ste tip osobe koja želi samokontrolu podići na sljedeću razinu, nastavljamo vas upoznavati s alatima dizajniranim da vašu snagu volje učine jačom od dijamantnih kandži.

Kako razviti snagu volje

Da se razumijemo – uglavnom smo slabe volje. Mnogi imaju istinski talent za vegetaciju i porok: cijeli dan sjedimo na društvenim mrežama, uživamo u hamburgerima, pušimo, radimo nešto drugo štetno. Pokušajte otići na ručak bez mobitela – nije tako lako kao što mislite na prvu. Budući da ste u stalnoj napetosti, ne osjećate potrebu za treningom volje. Ali čim dobijete ideju smršaviti, otvoriti vlastiti posao ili pronaći bolji posao, onda morate naučiti o nedostatcima njezine odsutnosti na trnovitom putu do uspjeha.

A ipak postoji šansa za pobjedu u ovoj neravnopravnoj borbi sa samim sobom. Jednostavno je: obratite pažnju na zdravlje, i fizičko i psihičko. Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje vam nudimo u nastavku.

1. Jedite zdravu hranu

Ljudski mozak je do danas misterij. Organizacija ovog tijela je vrlo teška, a njegov značaj ne podliježe ni najmanjoj sumnji. Slabljenje mentalnih sposobnosti osobe dovodi do poremećaja navika i poriva. Najočitiji vanjski znak toga je tzv. (BMI). Ako je previsoka ili ima tendenciju porasta, tada razina šećera u krvi počinje "skakati", a vi se osjećate inhibirano i dugo se "ljuljate".

Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja koji utječe na sposobnost samokontrole osobe.

Nedostatak vitamina i minerala u tijelu, na primjer, može dovesti do narušenih kognitivnih funkcija. Zato zdrava prehrana igra jednu od odlučujućih uloga: težina čovjeka je u redu, a potrebni vitamini i mikroelementi opskrbljeni u izobilju, volja je također prisutna u odgovarajućem volumenu.

2. Vježbajte

Mnogi su vjerojatno čuli izreku “U zdravom tijelu je zdrav duh”. To je doista tako. Što je osoba fizički aktivnija, to bolje, kako kažu, razmišlja.

Ako smo dugo bez pokreta, a pogotovo ako sjedimo, tada svi mišići postupno „zaspavaju“, a s njima i naš mozak.

Zbog toga je tako lako zadremati u autobusu za velike udaljenosti ili na predavanju. Djelomično iz istog razloga danas postaju sve popularniji stojeći stolovi. Takozvani stolovi mogu značajno povećati produktivnost zbog činjenice da mišići nogu i leđa ostaju u pokretu, što znači da su žile u potpunosti uključene u cirkulaciju krvi, opskrbljujući mozak kisikom. Ako ustajanje nije izvedivo, uzmite si vremena da ustanete i malo se istegnete. Ne morate biti maratonac ili teškaš – samo budite aktivni. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje u svoj popis aktivnosti koje morate imati za svaki dan. Uostalom, mi smo sami, zar ne?

Pokušajte slijediti "japansku" normu poduzimanja 10.000 koraka dnevno kako biste održali svoje dobro. Također će biti korisno par puta se popeti uz stepenice. Radite što god želite, glavna stvar je biti u pokretu.

Ponekad nam se čini da nas sile napuštaju i da se više ne može dalje raditi. Ne biste se trebali boriti protiv ovog osjećaja. Ustani i idi u šetnju! Iznenadit ćete se kada se za samo pet minuta osjećate bolje.

3. Spavati

Kako biste postigli najveću koncentraciju volje, kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu s kvalitetnim snom noću.

Pod nedostatkom sna podrazumijevamo manje od sedam do osam sati sna u mraku. Pospani mozak radi polovično, kao da ste "uzeli na prsa", što se već može usporediti s potpunim nedostatkom volje. Zamislite, samo sat-dva, koliko vam je potrebno da “dođete” do osmosatne norme, učinit će snagu volje za red veličine. Ali za osobu kojoj nedostaje sna, iako rijetko, voljni napori neće biti tako laki.

4. Pijte puno vode

Ovo je posljednja točka koja se odnosi na zdravstvenu zaštitu. Iskreno.

Svim živim bićima potrebna je voda – neosporna činjenica. Ispada da je sposobnost koncentriranja napora uvelike posljedica sadržaja vode u našem tijelu. Čak i blaga dehidracija može ozbiljno utjecati na mentalni učinak osobe.

Smatra se da je za održavanje normalnog funkcioniranja potrebno piti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo povećanje ove stope za jedan i pol do dva puta: dobrobiti za dobro zdravlje bit će lijepa koža i zdrav, umjeren apetit.

A voda sadrži i kalij, natrij i klor – najvažnije elektrolite za ljudski organizam.

5. Vježbajte meditaciju

(Kelly McGonigal) - psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford i autorica knjiga o snazi volje - vjeruje da je meditacija jedna od najboljih metoda njezinog treniranja.

Koncept "snage volje" povezan je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na zadatak koji je pri ruci, kontrolirajući rastresenu svijest. Mnogi od nas s tim imaju problem, koji je otežan kontinuiranim protokom raznih informacija koje nam se slijevaju s mobitela, laptopa i društvenih mreža.

Uz pomoć meditacije možete trenirati samosvijest, sposobnost apstrahiranja ili usredotočiti pozornost na bilo koji unutarnji proces – ciljevi mogu biti različiti. Nakon što svladate osnovne tehnike kontrole disanja, lako ćete se usredotočiti na posao, čak i ako okruženje nije pogodno za rad.

Štoviše, meditacija nas uči da se “kontroliramo usred zbunjene gomile”, umjesto da izgubimo živce ili da se uzrujamo zbog bilo kojeg razloga – morate priznati da vas potonji vjerojatno neće učiniti radnikom mjeseca.

Koncentrirajući se na različite senzacije, učimo se riješiti nepotrebnih emocija u danoj situaciji i njihovih vanjskih manifestacija.

Želite li danas na sebi isprobati prekrasne učinke meditacije, pogledajte, primjerice, aplikaciju koja će vam pomoći svladati znanost opuštanja.

6. Više prakse

U čemu god želite biti izvrsni, vježbajte. Kada počnete trenirati snagu volje, počnite s testiranjem na "uši". Proći ćemo bez mudrosti, jer sa snagom volje, kao u ratu ili u ljubavi, sve metode će biti dobre.

Nosite li se s željom da pojedete sladoled prije spavanja? Test. Odbili ste pogledati epizodu True Detective u korist čitanja? Plus karma. Profesorica McGonigal, nama već poznata, savjetuje da radimo više stvari koje su za nas neobične: otvaramo vrata ili peremo zube drugom rukom, hodamo različitim rutama, izbjegavamo riječi-parazite. Sve će to također pomoći u izgradnji vaše snage volje.

Kako uštedjeti snagu volje i pronaći ono što želite

Sama snaga volje nije dovoljna za postizanje vaših ciljeva. Zamislite da imate Ferrari u svojoj garaži s krdom konjskih snaga koje vrebaju ispod haube – automobil je nedvojbeno vrlo brz. Međutim, ako je spremnik goriva suh, nećete nigdje.

Zato je važno koristiti dobre i provjerene metode kontrole. Zašto bježati tamo gdje možete stići bez žurbe? U sljedećim odlomcima naučit ćemo o načinima ekonomskog korištenja snage volje, tako da će je biti “za kasnije”.

1. Zavadi pa vladaj

Ponekad, samo gledajući prednji dio nadolazećeg posla, već želimo odustati i priznati: od toga neće biti ništa. Tako je i s osobnom motivacijom. Na primjer, ako sebi kažete: "Moram smršaviti 20 kilograma", onda morate shvatiti da će za postizanje tog cilja možda trebati više od mjesec dana.

Međutim, ako jedan veliki zadatak uvjetno podijelite na nekoliko manjih stavki, recimo “pročitajte jedan odlomak iz udžbenika mikrobiologije” ili “izgubite dva kilograma”, tada vam se cilj više neće činiti tako nedostižnim.

Što je zadatak teži, više se morate potruditi nad svojom voljom. Shvaćajući to, prvo se pozabavite jasno izvedivim točkama. Na taj način ćete se “rastegnuti” prije nego što odradite ostalo.

2. Formirajte navike

Životni haker je već govorio o (Charles Duhigg) i svojoj knjizi "", u kojoj tvrdi da navike čine oko 40% naših svakodnevnih aktivnosti.

Sve u svemu, ovo je dobra vijest. Zamislite da svaki put, ulazeći u auto, pokrenete misaoni lanac: „Dakle, skidam parkirnu kočnicu, pritisnem papučicu spojke, okrenem ključ, pogledam u retrovizor, pogledam okolo, uključim rikverc zupčanik”. Da li razumiješ? Da ti postupci nisu navika, jednostavno ne bismo imali vremena ni o čemu razmišljati!

Ali, htjeli mi to ili ne, loše navike, nažalost, nisu otkazane. Upravo zbog njih ujutro nekoliko puta odgađamo alarm, vrtimo ključeve u rukama i (oh, užas!) melankolično čačkamo po nosu. Čim samodisciplina oslabi, oni su već tu.

Naprotiv, dobre i zdrave navike pomažu održati snagu volje na maksimalnoj razini i stanju budnosti. Na primjer, ako vaš redoviti raspored uključuje svakodnevno trčanje ujutro, tada vam skakanje iz kreveta i trčanje u park vjerojatno neće predstavljati problem. Ako ne, natjerajte se da počnete i u roku od tjedan dana vaše će se tijelo naviknuti na novi jutarnji “ritual”. Koristite ovaj jednostavan trik kako biste stekli neke uistinu vrijedne vještine.

Kad počnete, pokušajte pola sata svog vremena posvetiti planiranju najvažnijih zadataka – za nekoliko dana to će vam postati sasvim uobičajeno.

Razmislite o tome koje aktivnosti u vašem svakodnevnom životu zahtijevaju od vas poseban moralni napor. Navedite ih i identificirajte one koji bi mogli postati navika. Dodatni izvor motivacije može biti usluga koja će grafički prikazati napredak vaših postignuća, identificirati lijene ljude i "kažnjavati" rubljom za slabost uma. Ovo je Sparta, brate.

3. Izbjegavajte loše vijesti

Svatko tko se osjeća “vrijedan milijun” i jasno razmišlja, a osoba je, u pravilu, jake volje. Odsutnost stresa i svih vrsta tuga najbolje će utjecati na odgoj samokontrole. Zato će izraz “ti si ono što jedeš” vrijediti i za “mentalnu” hranu – informacije koje konzumiramo.

Naravno, naš svijet nije savršen, a ne može nam svaki događaj izmamiti osmijeh na lice. Prometne nesreće, ratovi, krahovi financijskih tržišta – jednom riječju, sve što se kontinuirano emitira na TV ekranima i mobilnim uređajima, uz sve ostale informacije, utječe na naše raspoloženje i … snagu volje. Zapravo, čak i fotografije s odmora koje je vaš prijatelj objavio na svojoj stranici na društvenim mrežama mogu predstavljati ozbiljnu prijetnju snazi volje i potkopati vašu strast. Kao što znate, sjekiru nije briga što je sjeckanje. Isto je i s našom sviješću koja u autopilotu obrađuje signale koji dolaze izvana.

Kako biste izbjegli pretjeranu informiranost, pokušajte ograničiti potrošnju informacija koje nisu izravno povezane s vašim područjem djelovanja. Naravno, ako ste po struci broker, tada je svjesnost fluktuacija na burzi vaša izravna odgovornost. Ali razmišljanja iz serije "Što će se dogoditi sutra ako …" neće donijeti nikakvu praktičnu korist.

4. Stvorite poticajno radno okruženje

Snagom volje, baš kao i novcem: što manje trošite, više ćete dobiti. Logično bi bilo pretpostaviti da možete natjerati okolinu da radi za vas, odnosno smanjiti vjerojatnost situacija u kojima će vam možda trebati snaga volje. To znači da se možete mirno usredotočiti na najvažniju stvar.

Na primjer, recimo da imate kutiju skupih čokolada na stolu. U glavi vam se s vremena na vrijeme javi želja da ga otvorite i počastite se, ali se s tim borite uz pomoć volje. Pokraj kutije je uobičajeni mobitel na čijem se ekranu s vremena na vrijeme pojavljuju ikone obavijesti. Trudeći se da vas ne ometaju, nastavljate raditi. Znajte da snaga volje radi s vama.

Isto vrijedi i za fotografije hrane koje zalijevaju usta u sjajnim časopisima.

Kako ne biste bili među beskralježnim gubitnicima o kojima Jonathan govori, isprobajte uslugu: ne samo da će vam omogućiti da pratite svoje radno vrijeme, već će vam pomoći i u razvrstavanju aktivnosti prema stupnju važnosti.

5. Pripremite se unaprijed

Psihološki je lakše donositi odluke, potrebu za kojima znamo unaprijed. Znajući to, možemo minimizirati korištenje naših voljnih resursa u postizanju naših ciljeva.

Samo razmislite što trebate učiniti, i ponavljajte u sebi, fiksirajući željenu misao u svojoj glavi, kao da je to pravilo koje morate slijediti. Na primjer, "Kad dođem na posao, odmah ću odgovoriti na sve e-poruke" ili "Čim se probudim, obući ću se i otići u teretanu."

Takva pravila uvelike pojednostavljuju borbu osobe sa samim sobom, štedeći njezine unutarnje resurse. Oni također pomažu u ispunjavanju danih obećanja. Ponekad je bolje raditi i zaboravljati nego ne raditi i patiti od unutarnjih proturječnosti i grižnje savjesti. Vjerujte, generirani, oni će se neizbježno činiti da vam pokvare raspoloženje. Ako znate da je na rezultatu dugotrajan i naporan rad, unaprijed se ugodite i napravite nekoliko jednostavnijih zadataka kako biste se "zagrijali".

6. Slušajte sebe

Mnogi ljudi poznaju svoj prirodni "sat". Postoji osjećaj da će snaga uskoro otići, ili, obrnuto, kada je produktivnost na najvišoj razini, čini se da nema tog problema s kojim se ne može riješiti.

To je zbog - cikličkih fluktuacija u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s izmjenom dana i noći. Zbog toga se većina ljudi osjeća umorno oko dva sata ujutro i puni energije nakon dva sata poslijepodne. Ako ste jedan od njih, planirajte obaviti najvažnije stvari prije nego vam razina aktivnosti padne.

Poznata je i druga vrsta bioloških ritmova -. Oni su odgovorni za koncentraciju pažnje, promjene u osjetljivosti na bol i niz drugih procesa koji se tijekom dana i noći odvijaju u ljudskom tijelu.

Zapravo, svakih sat i pol, naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem se visoka razina aktivnosti zamjenjuje niskom. Ako ste u vrijeme najveće aktivnosti zauzeti poslom, onda je posao sporan i nagrađivan.

Naprotiv, djelujući suprotno svojim prirodnim ritmovima, bezumno trošite ograničenu zalihu snage volje i kao rezultat toga brzo "izgarate".

Ako doba dana nije „vaše“, a ima još puno stvari za napraviti, preporučujemo rad u serijama od sat i pol, prekidajući 15-20 minuta odmora između svake od ovih serija.

Više će

Dakle, ako već smatrate da je ono što ste naučili željno primijeniti u praksi, evo nekoliko savjeta kako biste odmah započeli:

1. Razmislite na koje aspekte svog zdravlja biste trebali obratiti pažnju: prekomjerna tjelesna težina, kvaliteta spavanja, vježbanje. Ne rješavajte sve odjednom, počnite s jednom stvari.
2. Procijenite prednosti trenutno poznatih pomoćnih usluga, kao što su i. Rade, provjerili smo.
3. Izmjenjujte jednostavne i teške zadatke tijekom svog radnog dana kako biste ostali na vrhuncu raspoloženja.
4. Kritički pogledajte organizaciju svog radnog mjesta za stvari koje vam kradu pažnju i vrijeme. I isprobajte uslugu.
5. Odredite vrhunce svoje aktivnosti i razdoblja pada uočena tijekom dana ili večeri. Zapamtite ova vremenska razdoblja i počnite planirati na temelju njih.
6. Razmislite koje dobre navike biste mogli razviti i što morate unaprijed planirati na svom popisu.

Nadamo se da ste se konačno uvjerili u neizbježan uspjeh svih događanja koje ste planirali. Još je bolje ako vam se u glavi već počeo oblikovati plan djelovanja. Bit će nam drago saznati i druge učinkovite načine samokontrole i pročitati vašu "priču o pobjedniku"!