Eksperiment s marshmallowom, ili kako ojačati snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoje ljudi koji imaju nevjerojatnu sposobnost ustajanja na prvi alarm, pa čak i redovitog jutarnjeg trčanja. Nemaju tajne, samo su razvili snagu volje. I svatko od nas može napraviti prve korake u tom smjeru.

Prije gotovo 50 godina proveden je najpoznatiji eksperiment u proučavanju samokontrole, koji je označio početak tisuća radova posvećenih problemu formiranja snage volje.

Ovaj eksperiment nazvan je marshmallow test.

Zamislite da ste četverogodišnje dijete, pred vas stave marshmallow i ponude sljedeći dogovor: „Otići ću na neko vrijeme poslom, a ako ne pojedeš ovaj sljez, ja ću daj ti još jednu kad se vratiš”. Prilično zastrašujući zadatak za četverogodišnjaka, zar se ne slažete?

Nakon završetka eksperimenta, ova djeca su dugo praćena do završetka srednje škole (ukupno je trajalo od 12 do 14 godina). Evo rezultata koje su znanstvenici u konačnici dobili.

• Djeca koja su odoljela iskušenju u dobi od četiri godine pokazala su se društvenijom, sigurnijom i sposobnijom nositi se sa životnim poteškoćama.
• Tijekom procesa učenja, „otporni“su mogli bolje logično formulirati svoje misli i rasuđivati te se fokusirati, praviti planove i pratiti njihovu provedbu.
• U govorno-matematičkom testiranju, “otporni” su u prosjeku postigli 15% više bodova.

Tako je nakon 15 godina istraživanja identificiran kamen temeljac snage volje. Sastoji se u sposobnosti svjesnog potiskivanja impulsa kako bi se postigao cilj. Štoviše, uopće nije važno u kojoj je mjeri vaš cilj: dobiti drugi marshmallow, poboljšati svoje zdravlje ili uspjeti u poslu.

Ovo je glavna upravljačka poluga ove sposobnosti. Shvaćajući princip njegovog rada, svaka osoba je sposobna iznova razvijati svoje voljnosti uz malo truda.

Mikrovalne pećnice, ili jednostavni načini da pronađete snagu u sebi

Rimski car Marko Aurelije napisao je: "Da biste razumjeli nešto veliko, morate razumjeti malo." Drugim riječima, da biste naučili raditi ozbiljne voljni radnje, na primjer, prestati pušiti ili prestati jesti slatkiše, prvo morate vježbati na nečemu manje značajnom.

1. Meditirajte

Meditacija se ne odnosi na budizam, već na samokontrolu. Omogućuje vam da naučite kako pratiti jednostavne impulse našeg tijela u mirovanju.

Sjednite uspravno na stolicu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje: udah-izdah, udah-izdah… (ponavljajte za sebe).

U ovom trenutku počet će vas nadvladavati različite misli, pojavit će se želja za preuređivanjem noge, ogrebotine i tako dalje. Smisao meditacije je naučiti kako uhvatiti impulzivne naredbe mozga i potisnuti ih u pozadinu.

Počnite s malim i s vremenom ćete početi obraćati pozornost na značajnije nagone: uzeti cigaretu ili pojesti komad torte. Samo 5 minuta meditacije dnevno pomoći će vam da se osposobite da pratite svoje želje i naučite kako ih se odreći.

2. Budite precizni

Jedno od ključnih pravila upravljanja kaže: "Možete upravljati onim što možete računati." Kako biste prevladali negativnu naviku ili razvili novu, zabilježite svoje želje u brojevima. Na primjer, odlučite da ovaj tjedan nećete pušiti više od 5 cigareta dnevno ili si dopustite desert samo 3 puta.

Počnite sa svojom normom, možda nećete ni spustiti letvicu. Glavna stvar je da u budućnosti, svaki tjedan, pokušajte postupno poboljšati svoj rezultat.

Često ne primjećujemo kako naše navike izmiču kontroli u kritičnim trenucima. Ova metoda vam omogućuje da potisnete unutarnji poriv da date sve od sebe i trezveno procijenite situaciju.

3. Pauza jake volje

Kada osjetite da ćete se slomiti, samo napravite pauzu 5-10 minuta.

Ne, u ovom trenutku malo je vjerojatno da će vas iznenada preplaviti nalet snage volje. Da biste to učinili, morate se sjetiti zašto ste se uopće počeli boriti protiv te navike i zašto vam je to toliko važno.

Ponajviše, spremni smo nešto promijeniti kada si iskreno priznamo zašto nam je to potrebno. U takvim trenucima budite iskreni i nakon 5-10 minuta moći ćete povratiti samokontrolu.

Konačno

Postoji vrlo širok raspon alata koji mogu pomoći u izgradnji snage volje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je snaga volje mišić. Kao i svaki drugi mišić, zahtijeva trening, iako mali, ali redovit.

Svi želimo moći donositi ozbiljne voljnih odluka koje mogu promijeniti naše živote u trenutku. Ali da bi ovaj trenutak trajao dulje od minute, moraju se postaviti čvrsti temelji za buduće promjene. A u tome će vam pomoći ove jednostavne vježbe.

Odlučite odmah jeste li spremni čekati svoj drugi marshmallow?

Želim ti uspjeh!