Kako razviti snagu volje da učinite još više

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko vas zna biti produktivno kada vam je to stvarno potrebno? Možeš li se nositi s porivom da se "zalijepiš" za svoj mobilni telefon i ne radiš ništa? Spavati sedam ili osam sati koji su svakome dodijeljeni i svaki dan raditi tjelesni odgoj? Ništa posebno, samo danas nastavljam postavljati pitanja jačanja volje – motora ljudskog napretka.

Prisjetimo se o čemu se u prethodnom govorilo o snazi volje. Kao što već znamo, pogodno je za obuku, iako nam se u početku ovaj proces čini apsolutno nerealnim. Ali iz vlastitog iskustva znam da to nije tako. Snaga volje, doista, poput mišića, s odgovarajućom pažnjom na sebe, počinje stalno rasti, ili bolje rečeno, akumulirati se, poput miliampera u bateriji.

Vratimo se definiciji koju smo već dali moći volje: to je sposobnost osobe da se uspješno nosi sa zadacima, da sama odluči hoće li biti nešto ili ne biti. Čovjek jake volje, u pravilu, ima visoku razinu intrinzične motivacije, branit će svoje odluke, čak i kada naiđe na ozbiljno neslaganje s vlastitom pozicijom u protivniku. Naprotiv, slabovoljnom je čovjeku psihološki lakše što prije se prepustiti na milost i nemilost pobjedniku.

Koji god aspekt života shvatili ozbiljno, bilo da se radi o zdravoj prehrani, produktivnosti ili povećanju brzine pisanja, prvo moramo ući u unutarnju borbu sa samim sobom. A ovo je, kao što znate, naš najopasniji neprijatelj. Uzimajući u obzir ranije stečeno znanje, sažimamo: idući protiv vlastitih želja, postupno trošimo svoje voljni rezerve.

Zahvaljujući snazi volje, možemo se usredotočiti na prioritetne stvari i raditi bez da nas gotovo ništa ometa dok se posao ne završi.

S čisto tehničke točke gledišta, snaga volje igra uglavnom sporednu ulogu u većini naših osnovnih životnih scenarija, ali je i glavna komponenta uspjeha.

Dakle, ako snagu volje tretiramo kao mišić koji se može i treba redovito trenirati, onda on postaje moćniji i omogućuje nam da se nosimo sa zadacima koji su zaista važni za naš život.

Nažalost ili na sreću, pametni telefoni, brza hrana i društvene mreže ušle su u naš život i postale njegov sastavni dio, bez kojih neki od nas (oh užas!) više ne mogu mirno živjeti. Sve bi bilo u redu, ali samo te stvari neprimjetno, iz sata u sat i iz dana u dan slabe našu sposobnost da se izborimo za mjesto na suncu.

Stoga, kada stvarno trebamo sabrati misli i stisnuti šaku kako bismo započeli s radom na novom projektu, naučili JavaScript i možda ponovno smršavili tri-četiri kilograma, dolazi nam tužna spoznaja činjenice: snaga više nije oni…

Nemojte se žuriti uzrujavati: put će svladati onaj koji hoda.

Kako se riješiti sumnji koje nam ometaju samoostvarenje

1. Jedite zdravu hranu

Naš mozak je jedan od najvažnijih vitalnih organa povezan s pravilnim funkcioniranjem funkcija cijelog tijela.

Ako se prema svom tijelu ponašate kao prema kanti za smeće, onda nema potrebe sanjati da će vas mozak oduševiti jasnoćom i svježinom razmišljanja.

Inače, od ovoga će oslabiti i snaga volje, pa će vam odluke biti teže.

Na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome kako se pravilno hraniti. Štoviše, to "puno" raste brzinom svjetlosti, tako brzo da postaje vrlo teško, ako ne i nemoguće, bez sumnje izdvojiti vrijedno znanje.

Kada je u pitanju prehrana, u ovom ću članku dati preporuke zloglasnog američkog pisca i apologeta produktivnosti (Timothy Ferris). Ferris savjetuje izbjegavanje hrane bogate ugljikohidratima, poput kruha i malo tjestenine, te svih vrsta pržene hrane tijekom radnog dana kad god je to moguće, u korist zdravih zalogaja.

Istovremeno, svaki takav ručak mora sadržavati jela koja sadrže proteine (jaje bez žumanjka, pileća prsa ili kuhana puretina), mahunarke (leća, grah) i, naravno, povrće (špinat, šparoge, grašak i obična ljetna salata).

Također, ne zaboravite da su ljudi 90% vode, pa pijte više. Ali ni u kojem slučaju to ne bi smjela biti slatka pića i alkohol.

Konačno, unosite vitamine i bitne dodatke za tijelo: kalcij, magnezij i ekstrakt listova zelenog čaja.

2. Vježbajte

Sjetimo se opet narodne mudrosti: u zdravom tijelu zdrav je duh. U idealnom slučaju, trebali biste moći povremeno raditi iz stojećeg položaja tijekom dana, kao i odvojiti barem minutu za zagrijavanje.

Ne morate se pridružiti klubu za priredbe (iako je to sjajna ideja) ili powerliftingu da biste bili u formi. No, svatko bi trebao biti aktivniji i podvrgnuti svom tijelu umjerenom stresu.

Jeste li navikli koristiti dizalo? Počnite vježbati hodanje gore-dolje. Putovanje kući prijevozom? Pronađite priliku da završite posao ranije kako biste mogli prošetati.

Ovi jednostavni koraci pomoći će vam da sagorite više kalorija koje pojedete i daju vam vitalnost.

Ako pišete tekstove, iznenadit ćete se koliko je lakše razmišljati nakon dobre šetnje. Da, Steve Jobs je bio u pravu što se tiče eksplicitnosti.

3. Dovoljno spavajte

Da se razumijemo, hvalisanje kako malo spavaš, a koliko radiš, više nije moderno. Nedostatak sna, odnosno spavanje koje traje manje od sedam do osam sati dnevno, do toga da nam mozak počinje raditi polovično, kao da ste propustili čašicu ili dvije nečega opojnog. A ovo, vidite, nije baš voljno, zar ne? Štoviše, to je izravan put do neurastenije.

A postoje i podaci koji su nam omogućili da zaključimo: ljudi koji spavaju manje nego što im treba, a imaju manje prihode. Tako to ide!

Stoga, budite odgovorni. Najmanje sat vremena prije spavanja isključite mobitel, zatvorite laptop, uzmite vitamine i pripremite se za dobar san. Nadam se da razumijete da je nedostatak televizora u spavaćoj sobi preduvjet za zdrav san. Čak i ako uspijete prespavati, vaša će produktivnost biti veća.

4. Meditirajte

Meditacija nas uči da se usredotočimo na određeni proces u tijelu, poput disanja ili otkucaja srca. Trik je u tome što sjedeći u potpunoj tišini i usredotočujući se na nešto poput disanja, također nehotice treniramo svoje tijelo i um da rade zajedno, trenirajući sposobnost fokusiranja kada nam je to potrebno, bez obzira na sve smetnje u blizini.

U početku sam bio skeptičan, ali stvarno djeluje. Sada sam si postavio pravilo da svako jutro nakon što se probudim meditiram 10-15 minuta. Ako nemate pojma kako to ispravno učiniti, pokušajte preuzeti aplikacije stvorene samo za ovu svrhu: ili.

Ali uzmite si vremena. Samo imati snagu volje nije dovoljno.

Naučite se ne oslanjati se na snagu volje za sve

Ako želite uspješno nastaviti raditi na svom osobnom razvoju, naučite štedljivo koristiti snagu volje. Inače, u pravom trenutku njegove rezerve možda neće biti dovoljne za postizanje nekog velikog cilja.

Dakle, naša sljedeća faza rada na sebi bit će trening u kontroli korištenja vaših unutarnjih resursa, koji su nam potrebni za obavljanje svakodnevnih i epizodnih, da tako kažem, zadataka spontane prirode.

1. Od dijelova do cjeline

Koja je ideja? Jednostavno je: uvjetno podijelite određeni veliki zadatak na skup manjih podzadataka, od kojih svaki od njih zasebno ne predstavlja značajne napore u jednom trenutku. Zašto je to važno? Objašnjavajući. Najgori neprijatelj snage volje je veliki problem koji se pojavio na horizontu, poput Zmije Gorynych iz drevnog ruskog epa, koji je prekrivao sunce samim sobom.

Strahovito? Doista, često se bojimo količine posla koji treba obaviti. To se događa iz čisto psihološkog razloga, kako kažu, strah ima velike oči. Morate shvatiti da je zaraditi, recimo, milijun u mjesec-dva nerealan zadatak. Međutim, ova ideja je sama po sebi sasvim stvarna, ako joj pristupite mudro i težite mjesečnom prihodu od četrdesetak tisuća, tada će trebati oko dvije godine da dobijete ovaj iznos.

Suština cilja je ista, a mi do njega još nismo došli, ali smo mu se psihički već približili. Tako veliki pothvati i projekti dobivaju priliku ostvariti se, a ne skupljati prašinu na "mezaninu" naše glave dugi niz godina. Uvježbajte se razmišljati na ovaj način: što je zastrašujući cilj koji se nazire pred vama, to će vam možda trebati više volje da krenete i počnete ga ostvarivati.

Sažeti:

1. Podijelite "pitu" svog cilja na osam do deset komada koje možete žvakati.
2. “Galjamo” vrijeme potrebno za postizanje rezultata.
3. Krenimo na posao.

2. Steknite vlastite navike

Znamo: cijeli naš život sastoji se od sitnica, čini se, ne tako značajnih. Ali to nije tako: naše navike, radnje koje obavljamo iz dana u dan i iz godine u godinu i oblikuju naš životni stil. Mi smo ono o čemu razmišljamo, što jedemo, što čitamo i s kim komuniciramo. Sve u svemu, ovo je dobra vijest.

Navikli smo ne razmišljati o mnogim stvarima, algoritam za provedbu kojih je naše tijelo naučilo tijekom života. Slažete se, da biste oprali zube ili se istuširali, nećemo proučavati detaljne upute - sve je već poznato. Međutim, sastavljajući ikeevsky komodu ili razvrstavajući "zvjezdicu" na biciklu, bez detaljnih uputa, riskirate da budete izgubljeni nekoliko sati.

Ali ljudi imaju tendenciju obrasti ne baš korisnim navikama. To bi mogla biti krafna koju možete dodati večeri ili navika postavljanja alarma svake tri minute unaprijed kako biste legli u krevet. Što više ovih stvari radimo bez razmišljanja, automatski, stječemo više novih navika.

Ali što ako se naviknete na pravu stvar?

Kad bi svi to učinili, uspjeli bi uštedjeti dosta volje. Koristan je za stvarno potrebne i važne radnje koje se također mogu izvesti na razini instinkta. Uvjerite se da ćete svakog jutra ustati rano kako biste trčali u parku ili radili jogu. Kada se naviknete na ovu misao, počnite je provoditi u praksi, dok ta misao još nije izgubila na važnosti. Kao rezultat toga, ako možete izdržati barem 20 dana bez odustajanja od slabosti i lažnosti, vaš će mozak uključiti jutarnje trčanje na popis radnji broj jedan, a rezerva snage volje ostat će na istoj, dovoljnoj razini.

Dakle, algoritam:

1. Odredite što biste željeli postići.
2. Istaknite stavke na popisu koje zahtijevaju voljni napor s vaše strane.
3. Razmislite što biste mogli pretvoriti u naviku.

3. Budite pozitivni

Život nam se ne čini uvijek lak i pun radosti, događa se da se neki događaji dugo poremete. Tužna vijest je da snaga volje neće imati koristi od ovih dodatnih resursa. Zašto? Da, jer nam je svojstveno stalno razmišljati o problemima, ako se pojave, listajući kroz glavu moguća rješenja. Osobe koje su redovito pod stresom sklone su prolaznim slabostima različite težine: od dodatne šalice kave do petosatnog "švrljanja" u trgovačkim centrima.

Stoga ćemo se obratiti provjerenim metodama čiju učinkovitost više ne moramo dokazivati.

Razmišljajući o svom smrtnom postojanju na pozitivan način, uvelike pojednostavljujemo svoj život i činimo ga boljim.

Postoji jedna tehnika, čiju su učinkovitost potvrdili učeni umovi. A sada ću vam reći o tome.

Kako biste dodali više radosti životu, pokušajte postavljati sljedeća pitanja svako jutro, otvarajući oči nakon spavanja:

• Zbog koje tri stvari u svom životu danas mogu biti sretan?
• Što može učiniti moj dan istinski sretnim?
• Što sam navikao uzimati zdravo za gotovo?
• Koje su moje osobne prednosti?

Također vam savjetujem da pokrenete nešto poput dnevnika kako bi vam postalo navika postavljati pitanja stvarno. U idealnom slučaju, trebali biste bilježiti i ujutro i prije spavanja.

Što sad?

Dakle, ako ste već nadahnuti, spremni se baciti na posao i započeti trening jake volje, evo nekoliko praktičnih savjeta za brzi početak:

1. Pokušajte razumjeti koji aspekt vašeg života zahtijeva izravnu voljnu intervenciju. Je li prekomjerna težina? Ili nestalan prihod? Mogu li to biti problemi sa spavanjem? Najvažnije, zapamtite: nemojte hvatati sve odjednom.
2. Meditirati. Svako jutro najmanje 10 minuta.
3. Idite u krevet sat vremena ranije nego inače i nemojte zaspati s mobitelom u ruci.
4. Vodite dnevnik događaja i svako jutro bilježite stvari koje vas čine sretnima.
5. Postavite si jedan veliki cilj, podijelivši ga na osam do deset ostvarivih prekretnica.
6. Razmislite o tome koje dnevne aktivnosti mogu postupno izgraditi vašu snagu volje.

Budite dosljedni i pokažite barem malo ustrajnosti, onda će sve uspjeti.

Viam supervadet vadens!