Niveliranje: jednostavan kompleks za zategnuto tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svaki početnik može podnijeti ovaj trening.

Ovaj kompleks je pogodan za one koji se žele dobro zagrijati, ojačati trbušne mišiće bez rizika donjeg dijela leđa i opteretiti ruke i ramena bez sklekova.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

1. Tele čučnjevi.
2. Naramenica na dodir.
3. Iskorak s zaokretom tijela.
4. "Crv".

Učinite svaki od njih 10 puta - ovo će biti jedan krug. Zatim se malo odmorite, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.

Ove pokrete možete koristiti i kao zagrijavanje prije glavnog treninga. U tom slučaju napravite jedan krug i započnite svoju lekciju.

Kako vježbati

Tele čučnjevi

Izvedite čučanj dok tijelo naginjete naprijed i prstima dodirujete pod. Zatim izađite na nožne prste i ispružite ruke prema gore. Vratite se u čučanj, a na izlasku skočite. Naizmjenično podizanje na prste sa iskakanjem.

Dok se saginjate, držite leđa ravno, dok čučnite, ne dižite pete s poda.

Daska na dodir ramenima

Za početak stanite uspravno i zauzvrat dlanovima dotaknite suprotna ramena. Zategnite trbušne mišiće i gluteuse kako biste zaštitili donji dio leđa od pretjeranog savijanja.

Nakon toga, savijte noge u zglobovima koljena i kuka, ulazeći u šipku "medvjeda". Ponovno ponovite udarce po ramenima i vratite se u početni položaj. Nastavite mijenjati položaje.

Twist iskorak

Stanite uspravno s rukama iza glave. Iskočite naprijed i na najnižoj točki okrenite tijelo prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Pokušajte napraviti iskore punog raspona tako da vam stražnje koljeno gotovo dodiruje pod.

Crv

Sagnite se i stavite ruke na pod. Povucite ih naprijed, ležeći ravno, vratite se i uspravite se. Ponovite od početka.