Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako ste umorni od redovitih trbušnjaka ili dugog držanja šipke, pokušajte upariti osnovne vježbe. Ova opcija treninga nije ništa manje učinkovita i mnogo zanimljivija.
Razvijanje mišića jezgre ključno je za ravnotežu i dobro držanje, kao i za sprječavanje ozljeda tijekom treninga. Kruta leđa dobro odolijevaju silama koje pokušavaju izvući kralježnicu iz neutralnog položaja. Kao rezultat, možete podići više težine bez ozljeđivanja kralježnice.
Postoje mnoge osnovne vježbe kao što su poznate trbušnjake, daske i funkcionalne vježbe poput sklekova ili mrtvog dizanja. Ali, ako želite nešto novo i uzbudljivije, isprobajte trening za stabilizaciju jezgre s partnerom.
Vježba 1
Stavite stopala u širinu ramena, lagano savijte koljena za stabilnije držanje, ispružite ruke ispred sebe u razini prsa i spojite dlanove.
Vaš partner stoji nasuprot i laganim pokretima gura vaše ruke s desna, pa ulijevo. Vaš je zadatak zadržati položaj naprezanjem mišića jezgre. Ako vaš partner uspije pokrenuti vaše ruke, brzo ih vratite.
Možete dodati element iznenađenja: vaš će partner naglo promijeniti smjer, tako da se nećete moći pripremiti za guranje i nećete znati odakle će doći: lijevo ili desno.
Vježba 2
Ležiš na leđima, savijaš koljena i pritiskaš stopala na pod. Ispružite ruke ispred sebe, kao u prethodnoj vježbi.
Sada će vaš partner gurati ne samo ruke, već i noge – u suprotnim smjerovima. Zadatak ostaje isti: zadržati položaj, unatoč trzajima ili pritisku.
Ovom vježbom stabilizirate kralježnicu, ojačate mišiće jezgre i jednostavno uživate u vježbanju.
Slažem se, rad u paru, posebno s elementima iznenađenja, mnogo je zanimljiviji od jednostavnog držanja šipke nekoliko minuta.
Preporučeni:
Podizanje razine: Vježba za jake bokove i jake trbušne mišiće
Kompleks kružnih intervala 20 minuta: Vježbe za trbušne mišiće i kukove. Pogodno čak i za one koji nemaju puno slobodnog vremena
8 kratkih treninga za jake trbušne mišiće
Kako biste do početka ljeta umjesto jedne lopte vidjeli šest kockica na trbuhu, počnite raditi na mišićima odmah. U tome će vam pomoći treninzi za trbušnjake
3 daske za snažne mišiće jezgre
Dodajte ove vježbe svojim treninzima. Imaju blagi učinak na tijelo, ne opterećuju zglobove, omogućuju vam da učinkovito razradite mišiće jezgre i poboljšate svoju izvedbu
5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgre
Intenzivan trening nogu natjerat će vas da pravilno skočite. Ostali dijelovi tijela također će biti opterećeni. Ali ne bojte se, imat ćete vremena za odmor
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće