Kako ukloniti bokove odjećom, prehranom, vježbanjem i oblogama za tijelo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Masne naslage na bokovima ne bi smjele pokvariti raspoloženje. Uz malo lukavstva i strpljenja izgledat ćete savršeno.

1. Promijenite garderobu

Odgovarajuća odjeća ne samo da će sakriti problematična područja, već će i koristiti vašem zdravlju. Uostalom, iste uske traperice ometaju cirkulaciju krvi u bokovima, a korektivno donje rublje preporuča se nositi samo u ekstremnim slučajevima.

Prikladni modeli

Košulja. Naglašava gracioznost figure i pomaže sakriti strane. Bolje je ako je izrađen od gustog pamuka.

Trapez haljina. Posebno će dobro izgledati haljine sa slojevitom strukturom ili draperijom u bočnom dijelu.

Haljina ravnog kroja. Odaberite haljinu strogo u veličini i izrađenu od guste tkanine.

Duge bluze i tunike. Izjednačava proporcije i prilagođava siluetu.

Haljine, suknje i hlače visokog struka. Usredotočuju se na područje dekoltea i izglađuju bočni reljef.

Baskijski. Izuzetno ženstven element svakog modela ormara. Može se kupiti zasebno i nositi tik iznad struka.

Tkanine i boje

1. Potražite haljine, suknje i hlače od teških tkanina. Izbjegavajte sjajne, metalik, satenske, zlatne i materijale nalik zmijskoj koži, kao i nježna pletiva.
2. Pažljivo birajte odjeću s uzorkom. Bolje je ako je uzorak mali ili okomit.
3. Zapamtite: tamne boje čine lik vitkijim. Oni svijetli, pak, ističu nedostatke.
4. Odbacite velike kvadrate, vodoravne linije i džepove za zakrpe.
5. Naglasite vrline svoje figure. Na primjer, vlasnicima lijepih nogu savjetuje se da nose mini i midi. Ako imate lijepe grudi, nosite duboke haljine i bluze.

2. Pazite na prehranu

Zabranjeni proizvodi

1. Šećer i sve što je s njim povezano: čokolada, džem, slastice. Gore navedeno zamijenite ukusnim medom i svježim voćem. Možete se razmaziti slatkim bez izvora opasnih ugljikohidrata. Na primjer, pomiješajte nemasni svježi sir i jednu bananu u blenderu. Pokazat će se da je to vrlo zdrava poslastica. Ili pecite jabuke (osobito zimske sorte), prerezane na pola, u mikrovalnoj pećnici. Postupno ćete potpuno izbaciti šećer i uživati u ukusnijoj i zdravijoj hrani.
2. Proizvodi od brašna. Kruh, sve vrste pita i peciva, tjestenina aktivno se talože sa strane.
3. Slana, pržena i dimljena jela.
4. Brza hrana, konzervirana hrana, kobasice, gazirana pića, sokovi iz trgovine, kava 3 u 1, alkohol. Sve što sadrži konzervanse, arome, umjetne aditive, pojačivače okusa, bojila treba zauvijek izbrisati sa svog jelovnika.

Glavna pravila za gubitak težine

1. Jedite povrće i voće, začinsko bilje, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode.
2. Birajte između pića svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, domaći jogurt, seosko mlijeko, nezaslađene kompote od bobičastog ili sušenog voća, negaziranu mineralnu vodu.
3. Pijte najmanje 2-2,5 litara čiste vode dnevno.
4. Jedite 4-6 malih obroka dnevno. Zadnji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
5. Imajte dan posta jednom tjedno kada je dopušteno samo voće, sirovo povrće i čista voda.

Pravilno odabrana prehrana pomoći će tijelu da primi sve potrebne vitamine i postupno se riješi stečenih kilograma. Evo nekoliko opcija izbornika:

Doručak

1. Kuhano jaje i dijetalni kruh.
2. Jogurt s niskim udjelom masti, naranča.
3. Nemasni sir i pola paprike.
4. Jabuka, nemasni svježi sir, jogurt.
5. Kuhane zobene pahuljice, suhe marelice, jabuke.

Međuobrok

1. Svježe ili smrznuto bobice.
2. Nekoliko naranči.
3. Dva domaća kolačića od zobenih pahuljica.
4. Pola paprike.
5. Jabuka i banana.

Ako možete, dodajte još jedan međuobrok poslijepodne.

Večera

1. Juha od povrća s pilećim fileom, skuta.
2. Salata od krastavaca, paprike, rajčice, zelene salate, začinjena maslinovim uljem.
3. Kuhana ili pečena govedina sa svježim povrćem.
4. Salata od povrća prelivena limunovim sokom. Komad nemasne pečene ribe.
5. Kuhana pileća prsa. Rezanje rajčice.

Večera

1. Kuhana piletina bez kože. Rezanje krastavaca i rajčice.
2. Kuhani grah, jaje, svježi krastavac.
3. Pečena govedina s ukrasom od heljde. Svježe povrće.
4. Jakne pečeni krumpir. Povrtna salata.
5. Bilo koja morska hrana pirjana s lukom ili češnjakom. Povrtna salata.

Slijedite dijetu 2-3 tjedna. Tada možete proširiti jelovnik, međutim, ne na račun zabranjenih proizvoda.

3. Radite posebne vježbe

Da biste uklonili bočne strane, ove vježbe trebate raditi 2-3 puta tjedno. Plivanje i hodanje bit će izvrstan dodatak glavnom opterećenju.

Podiže nogu

Lezite na bok koristeći lakat. Polako podignite natkoljenicu i držite je u zraku 30 sekundi, a zatim je jednako polako spustite. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja po nozi.

Dizanja zdjelice

Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Dok izdišete, podignite kukove do najveće moguće točke i zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi. Istodobno, vaša leđa trebaju ostati ravna. Dok udišete, polako spustite zdjelicu.

Napravite 3 serije od 20 ponavljanja.

Bočni trzaji

Lezite na pod, savijte jedno koljeno, a drugo stavite na vrh. Stavite ruke iza glave. Dok izdišete, napnite bočne trbušne mišiće i zakrenite tijelo u smjeru suprotnom od savijene noge. Pokušajte ne naprezati vrat i ne pritiskati bradu na prsa.

Napravite 2 serije od 15 ponavljanja na svaku stranu.

Komplicirana daska

Lezite na trbuh, oslonite se na laktove i čarape. Ispravite torzo: trbuh ne smije klonuti, a stražnjica ne smije stršiti. Podignite nogu do najveće moguće točke i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Polako ga spuštajte.

Napravite 2 serije od 10 ponavljanja po nozi.

Nabor

Lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke iznad glave, pritisnite donji dio leđa na pod. Dok izdišete, istovremeno podignite noge i tijelo, pokušavajući dlanovima dosegnuti stopala. Zadržite na točki maksimalne napetosti nekoliko sekundi. Dok udišete, lagano, bez trzaja, spustite se u početni položaj.

Napravite 3 serije od 10 ponavljanja.

Raketa

Podignite se na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Istodobno ispravite desnu nogu i lijevu ruku. Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i ispružite lijevu nogu i desnu ruku.

Napravite 3 serije od 15 ponavljanja po ruci.

Iskoraci

Stanite ravno s nogama u širini ramena. Postavite desnu nogu naprijed. Polako savijte koljena kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj. Držite leđa ravno i držite koljena izvan nožnih prstiju.

Napravite 4 serije od 15 ponavljanja po nozi.

Bicikl

Lezite na pod s ispravljenim nogama, rukama uz tijelo. Naizmjenično podižite koljena i posegnite prema njima suprotnim laktovima, lagano okrećući tijelo. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja.

4. Napravite obloge

Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču metaboličke procese u problematičnim područjima. Moraju se raditi najmanje sat vremena nakon jela, dva puta tjedno. Tečaj se sastoji od 10-15 postupaka.

6 opcija za obloge

1. 8-10 kapi ulja ružmarina (limun, grejp, naranča, anis) i 2 žlice plave ili bijele kozmetičke gline razrijedite vodom do konzistencije kiselog vrhnja.
2. Pomiješajte 100 ml meda s 1 žličicom suhe gorušice.
3. U 2 žlice maslinovog ulja dodajte 8-10 kapi ulja naranče, limuna ili grejpa.
4. Pomiješajte 6 žlica maslinovog ulja s 3 žlice mljevenog cimeta i isto toliko crvenog ili crnog papra.
5. Otopite 2 crne čokolade od 80% kakaa u vodenoj kupelji.
6. Pomiješajte 100 g mljevene kave s 10 kapi ulja citrusa.

Toplu smjesu kružnim pokretima utrljajte u problematična područja, a zatim je čvrsto zamotajte (ali ne previše zatežući!) s nekoliko slojeva prozirne folije. Pokrijte se dekom i odmorite 40-60 minuta. Zatim isperite sastav vodom i nanesite hidratantnu kremu.

Idealni oblici i odlično raspoloženje!