Kako izgubiti trbuh odjećom, dijetom i tjelovježbom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ništa herojsko. Samo prilagodite svoju garderobu, odbacite nekoliko namirnica i vježbajte 10 minuta dnevno.

1. Promijenite garderobu

Nosite odjeću za oblikovanje

Pametno odabrano donje rublje odmah će vam izravnati trbuh. Štoviše, nije potrebno nositi bodi za mršavljenje ili srednjovjekovne korzete (iako i oni rade). Kupite tajice i donje rublje visokog struka od debelih tkanina visokog struka. No, zapamtite da se sve to ne smije nositi dulje od 4-5 sati dnevno, kako se ne bi poremetila cirkulacija krvi.

Odaberite odjeću u svojoj veličini

Čak i najtanja djevojka izgledat će punašno u uskoj odjeći. Da, neugodno je shvatiti da teško ulazite u S. Ali prihvatite stvarnost. Najbolje ćete izgledati u odjeći svoje veličine. Osjeti razliku:

Dajte prednost određenim modelima

A-silueta

Ako želite sakriti izbočeni trbuščić, bolje je odbiti pripijene modele. Trapez moderan u 60-ima izgledat će dobro. Osim trbuha, labave haljine će ukloniti i problematične strane.

Silueta carstva

Topovi i haljine sa strukom ispod poprsja ne samo da će poprsje učiniti bujnijim i privlačnijim, već će sakriti i izbočeni trbuh.

Ležerni topovi

Prozračne i meke teče tkanine neće se protezati preko trbuha. Samo nemojte uvlačiti gornji dio u hlače. To će stvoriti jasnu granicu ispod struka i dodati dodatni naglasak na problematični dio tijela.

Topovi i haljine s naglaskom na prsima

Svijetli uzorci, kontrastne boje, volani ili čipka privući će sve poglede samo na poprsje.

Visoke hlače i suknje

Ako vas brine opušten trbuščić, izbjegavajte modele koji su naslonjeni na bokove. Oni će se zabiti u tijelo i stvoriti dodatne izbočine. Odaberite hlače i suknje do struka: djeluju poput korzeta, a također vizualno čine vaše noge duljima.

Odaberite prave tkanine i boje

Ne biste trebali nositi stvari od tankih rastezljivih tkanina: one će naglasiti problematična područja. Odaberite debele tkanine poput lana i pamuka. Dobro drže oblik, pomažu zadržati i zategnuti trbuščić.

Nedostaci na slici će sakriti tamne hladne nijanse. Tople boje vizualno proširuju siluetu na isti način kao i neki uzorci. Vodoravne pruge, veliki grašak ili kavez, veliki broj šljokica - sve je to zabranjeno.

2. Pazite na prehranu

Posebne dijete “iz želuca” nema. Tijelo ravnomjerno gubi i dobiva masno tkivo po cijelom tijelu. Ako želite smanjiti struk, samo počnite jesti ispravno.

Ali postoje namirnice koje mogu izazvati prekomjerno stvaranje plinova. Kako ne biste hodali s napuhanim trbuhom, odustanite:

• Bijeli kruh i peciva s kvascem … To je glavni razlog viška kilograma i lošeg rada crijeva.
• Sahara … Čaj i kava su dobri bez rafiniranog šećera, a broj karamela i kolačića treba ograničiti dok ne postignete savršene oblike.
• Tečne kalorije … Šećerna gazirana pića, pivo i alkohol puni su kalorija, ali vam ne daju sitosti.
• Mahunarke i kupus … Iako se ove namirnice uklapaju u zdravu prehranu, doprinose nadutosti.

Usput, provjerite svoju reakciju na mliječne proizvode: vidite imate li nelagodu nakon čaše mlijeka ili se jednostavno testirajte. Mnogi ljudi, a da to i ne znaju, pate od intolerancije na laktozu. Teško se probavlja i ometa rad crijeva.

3. Vježba

Trbuh se može činiti labavim i neuređenim sa slabim trbušnim mišićima. Pet jednostavnih vježbi koje će vam oduzeti ne više od 10 minuta dnevno pomoći će vam da ih pumpate.

Bočna podizanja zdjelice

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte koljena i podignite zdjelicu tako da vam desno bedro bude što više. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde. Poravnajte kukove, a zatim podignite lijevu i zaključajte pozu na 2-3 sekunde.

Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

Dizanja zdjelice

Lezite na leđa i podignite kukove. Postavite dlanove na trbuh: palčeve na rebra, srednje prste na ilium.

Spustite zdjelicu bez dodirivanja tla i savijanja kralježnice. Razmak između prstiju trebao bi se povećati. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Sada podignite zdjelicu zaokružujući kralježnicu i zatvarajući prostor između nožnih prstiju. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Napravite 15 ponavljanja.

Dizanja tijela

Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite tijelo ispruživši ruke naprijed.

Zaokružite leđa i polako i postupno se spuštajte na pod. Prvo pokušajte dodirnuti tlo donjim dijelom leđa, zatim lopaticama, a zatim ramenima. Sada se dižite glatko.

Napravite 15 ponavljanja.

Proljeće

Lezite na leđa, podignite noge, savijene u koljenima, 90 stupnjeva. Podižući ramena, ispružite ruke paralelno s podom.

Zadržite ovaj položaj i 10 sekundi ispružite ruke naprijed, lagano opružujući. Polako spustite ramena na pod, odmorite 3-4 sekunde i ponovite vježbu.

Napravite 15 ponavljanja.

Mačka

Podignite se na sve četiri s koljenima i rukama ispruženim tik ispod ramena.

Izdahnite, spustite glavu i zaokružite leđa dok stežete trbušne mišiće. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde. Dok udišete, savijte leđa u suprotnom smjeru, podignite glavu i zdjelicu. Zaključajte pozu na 2-3 sekunde.

Vratite se u početni položaj.

Napravite 15 ponavljanja.

Za one koji su samopouzdani, preporučamo učinkovitiji trening u istih 10 minuta:

A za one koji se odluče svom snagom boriti protiv ispupčenog trbuha, preporučujemo nekoliko korisnih članaka:

• 7 vježbi za ravan i reljefni trbuh.
• Joga za trbuh: 5 jednostavnih poza za povratak vitkosti.
• 7 vježbi za trbušnjake za koje vjerojatno ne znate
• 7 dodatnih trikova za one koji žele ravan trbuh.
• Savjeti za one koji žele izgubiti salo na trbuhu.