Popis kupki: sveobuhvatni vodič za rusku kupku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako bi para bila stvarno lagana i ne bi štetila tijelu, morate se pridržavati određenih pravila. Kupač legendarnih "Sandunovsky Baths" ispričao je za Lifehacker što i kako treba raditi i što izbjegavati prilikom posjeta kupalištu.

Kupka je izvrstan alat za prevenciju prehlade i ublažavanje emocionalnog stresa. Osim toga, pomaže sportašima u oporavku poboljšavajući cirkulaciju krvi i izlučivanje mliječne kiseline. Ali svi ti učinci mogu se postići samo ako su ispunjeni brojni uvjeti.

Tko ne smije posjetiti kupalište

Put do kupališta zatvoren je za one ljude koji imaju:

1. Neuropsihijatrijski poremećaji. To također uključuje alkoholizam.
2. Bilo kakva odstupanja u radu kardiovaskularnog sustava.
3. Problemi s bubrezima i probavnim sustavom.
4. Kršenje kože.

No, čak i ako ne bolujete od niti jedne od ovih bolesti, uvijek je bolje igrati na sigurno i konzultirati se sa specijalistom.

Što se ne smije raditi u kadi

Prije parne sobe ne možete se oprati pod tušem sapunom, možete samo isprati. Činjenica je da se sapunom briše zaštitni sloj i koža postaje osjetljivija.

Prije posjeta parnoj sobi, ne biste trebali navlažiti glavu, inače će se povećati prijenos topline i dobit ćete toplinski udar. Iz istog razloga glavu je bolje zaštititi posebnom kapom za kupanje. Ona, između ostalog, ne dopušta da se kosa osuši.

Nemojte piti gazirana pića prije parne kupelji. Alkoholna pića se ne preporučaju prije posjeta, tijekom ili čak nakon kupanja.

Nemojte se prejedati. Ali gladni ne bi trebali ići ni u kupalište. Salate i biljni čajevi su najbolji izbor.

Kada je bolje okupati se u parnoj kupelji

Postoji mišljenje da je zimi bolje ići u kupalište. Ali ljeti se možete okupati u parnoj kupelji. Za vrućeg vremena kupka pomaže tijelu da se prilagodi visokim temperaturama. Otvaraju se pore, pojačava se rad žlijezda znojnica, što pridonosi poboljšanju prijenosa topline. Osim toga, tijelo se oslobađa toksina, samo postaje lakše disati. Napuštajući parnu sobu ljeti, mnogi primjećuju ovu činjenicu.

Dakle, iskusni kupači ne prepoznaju sezonalnost.

Ako govorimo o dobu dana, bolje je slušati svoj biološki sat. Primjerice, na prvi par dolazi mnogo ševa (u "Sanduny" je to u 8 sati ujutro). Uvjeravaju da nakon kupanja rade bolje i sve rade na vrijeme. Sove, naprotiv, preferiraju večernje sesije, a nakon kupanja sposobne su samo za miran san.

Kako kuhati na pari

U pravilu je sljedeća formula ugodna za tijelo: tri posjeta parnoj kupelji u trajanju od 6-10 minuta, s pauzama od 20 minuta. Ali u četvrtoj vožnji možete ići na metle: tijelo je već pripremljeno za njih emocionalno i fizički.

Koju metlu odabrati

Postoje dvije vrste metli: one koje se kuhaju na pari i one koje se inhaliraju ili masiraju. Hrast i breza su odlični za vaping, eukaliptus za inhalaciju.

Eterična ulja se također mogu koristiti za inhalaciju u parnoj sobi. Kako i koji su opisani u ovom članku.

Najbolje parenje osigurava hrastova metla. List mu je širok, sama metla je voluminoznija i uzima više pare u jednom potezu. Ovo kuhanje na pari prikladno je, na primjer, za sportaše i za one koji imaju veliku tjelesnu aktivnost.

Ali brezova metla je vrlo korisna za pušače: pomaže u uklanjanju sluzi. Također dobro trljaju, budući da listovi breze imaju antiseptička svojstva, ublažavaju iritaciju i umiruju.

Dobra hrastova ili brezova metla može se ponovno upotrijebiti. Glavna stvar je da ga nakon parne sobe dobro osušite tako da diše kisik.

Bonus od Lifehackera: tehnologija masaže metlom

Osnovne tehnike

Milovanje.2-3 puta polako hodajte metlom od vrata do stopala. Obratite pažnju ne samo na središnji dio tijela, već i na bočne strane. Ovi spori pokreti idealni su na početku masaže.

Oblog. Podignite metlu do stropa, protresite je, hvatajući vrući zrak, i kratko (od jedne do pet sekundi) pritisnite je na tijelo. Najbolja mjesta za obloge su donji dio leđa, lopatice, stopala ili problematična područja (na primjer, upaljeni mišići).

Istezanje. Izvodi se s dvije metle: obje se stavljaju na donji dio leđa, a zatim se istovremeno rašire (jedna na stopala, druga na stražnji dio glave). Ista tehnika se može izvesti u području lopatica i koljena.

Pričvršćivanje. Pokreti pričvršćivanja s krajem metle, koji nužno završavaju milovanjem. Može se izvoditi na gotovo svim dijelovima tijela.

Mućenje. Jača tehnika, prije koje je potrebno podići metlu i uhvatiti vrući zrak. Optimalno je napraviti 2-3 udarca po tijelu nakon svakog ulaska zraka. Postupak možete kombinirati s oblozima.

Puffing. Zamahni pokreti metlom prema osobi koja se pari, koji se izvode duž cijelog tijela. Cilj je okružiti ga ugodnom strujom vrućeg zraka.

Trituracija. Idealan tretman na kraju masaže. Jednom rukom drže metlu za dršku, drugom, lagano pritišćući listopadni dio, trljaju cijelo tijelo. Tijelo se može trljati u svim smjerovima, a udovi su bolji uzduž.

Potrebna pojašnjenja

1. Tijekom masaže koristi se mokra metla, odnosno povremeno ju je potrebno navlažiti. Ako je metla u početku suha, prethodno se kuha na pari: prvo se drži u hladnoj vodi 10-20 minuta, a zatim u vrućoj vodi 1-3 minute.
2. Nemojte snažno mahati metlom ako je u parnoj sobi jako vruće (preko 60 °C). U suprotnom možete spaliti osobu koja se pari.
3. Nakon masaže ne morate naglo ustati s police. Trebali biste se odmoriti barem nekoliko minuta.

Je li moguće uroniti u snijeg nakon kupanja

Najbolje je uroniti u snijeg tijekom kupanja, a ne nakon: to jest, nakon trljanja snijegom, morate ponovno pariti. Ni u kojem slučaju ne smijete odmah skupljati i izlaziti u zrak nakon trljanja.

Samo prekaljene i uvježbane osobe mogu se nakon parne kupelji mlatiti snijegom ili polivati hladnom vodom.

Takvi padovi temperature nevjerojatno su opterećenje krvnih žila. Stoga je najbolje izbjegavati osobe s proširenim venama i trombozom.

Koje kozmetičke zahvate izvesti

U kupki se koriste pilingi i pilingi. Netko ih kupuje u trgovinama, netko kuha sam. Od domaćih pilinga najpopularniji su sol i med.

Zadaća takve kozmetike je čišćenje kože, poboljšanje njezine boje i teksture te povećanje elastičnosti. Njihovo korištenje najučinkovitije je u kupelji, jer se nakon parne kupelji gornji slojevi epiderme pripremaju za zahvat, a sama koža bolje upija korisne tvari.

No, nakon kupke bolje je ne nanositi nikakvu kozmetiku, pogotovo ulja. Jedina iznimka je za one sa suhom kožom.

I zadnja preporuka

Odlazeći u kadu, zapamtite da ovo nije mjesto za svađe. Ovdje je sve odmjereno i bez žurbe, pa se morate prilagoditi nežurnom ritmu kupanja. Samo se zabavite i napunite. Uostalom, zbog toga dolazimo u kupalište.