Domaća teretana: Vježbe za ruke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nastavljamo niz postova o vježbama koje se mogu izvoditi kod kuće bez dodatne sportske opreme. Ovaj put ćemo raditi na ramenima i rukama.

Vježbe za triceps

Za ovu vježbu još vam je potrebna niska klupa. U principu je moguće i oslanjanje na sofu. Ruke oslonite na klupu, ruke u širini ramena malo iza tijela. Noge su savijene, oslonjene pete na pod. Počnite izvoditi sklekove iz klupe, jasno odvodeći laktove unatrag. U tom slučaju leđa trebaju biti što bliže klupi, ramena spuštena – ne pritiskamo glavu u ramena!

Dijamantni sklekovi

Ovi sklekovi se razlikuju od standardnog položaja ruku - dlanovi su postavljeni jedan pored drugog, laktovi su položeni sa strane pod kutom od 45 stupnjeva.

Bokser

Stanite u stav - stopala u širini ramena, koljena blago savijena, tijelo nagnuto naprijed paralelno s podom. I počneš bacati ruke naprijed jednu po jednu, kao da boksaš.

Serija za stabilizaciju ramena

Lezite na trbuh i ispružite ruke naprijed, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Počnite dizati ruke prema gore, lagano ih širite u stranu. Položaj ruke # 2 - ruke u stranu. Zatim, u maksimalnom gornjem položaju, nastavite vraćati ruke unatrag i u stranu, dovodeći ih u položaj "ruke u stranu sa savijenim laktovima". Konačni položaj ruku je brava iza leđa.

Kružite rukama

Početni položaj je ravan stalak s rukama raširenim sa strane okomito na tijelo. Počnite raditi kružne pokrete s malim promjerom (širina koraka) u smjeru kazaljke na satu 20-30 sekundi. Zatim počinjete raditi kružne pokrete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.