Upravljanje bijesom ili kako usmjeriti energiju u pravom smjeru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljutnja je prirodna i zdrava emocija koja odražava naše unutarnje stanje. Pomaže nam da instinktivno prepoznamo opasne situacije i reagiramo na njih. Također, ljutnja može biti velika pokretačka snaga za pokretanje stvarno dobrih stvari.

Ali češće nego ne, nekontrolirana ljutnja je uzrok stresa i problema: u odnosima s kolegama, s rodbinom, s prijateljima, s vanjskim svijetom, pa čak i sa samim sobom.

Redford Williams, MD, autor bestselera Anger Kills, nudi 12 koraka za obuzdavanje ove teške i burne emocije.

Kako radi?

Ljutnja je dobro razvijen mehanizam koji se uključuje kada su nam planovi poremećeni ili kada osjetimo prijetnju za sebe, voljene osobe, stvari koje su nam drage ili ništa manje skupe ideje. Pomaže nam da brzo reagiramo na situaciju i pronađemo rješenja kada nema vremena za temeljitu analizu. Također, upravo je on jedan od motora napretka koji nam pomaže pronaći izlaz iz situacije i riješiti probleme koji ometaju postizanje naših ciljeva.

Opasnost od ljutnje je glupost

Opasnost od ljutnje leži u ljudskoj gluposti. Možemo krivo razumjeti i pokvariti odnos. To se posebno odnosi na trenutne ljutite reakcije.

Glavni zadatak je naučiti se sabrati u slučajevima kada nam život nije u izravnoj opasnosti, smiriti se i donijeti ispravnu odluku. Odnosno, upravljanje bijesom nije ništa drugo nego sposobnost da se na vrijeme ugase iznenadne impulse, smiri se i donese ispravne odluke, usmjeravajući našu "atomsku energiju" u mirniji kanal.

Sve je subjektivno

Ljudi doživljavaju ljutnju na različite načine. Kako se jedni od drugih razlikujemo, tako i naše reakcije na istu situaciju mogu biti dijametralno suprotne. Sve što vas može samo malo iznervirati može izbjesniti vašeg kolegu. Na taj se način upravljanje ljutnjom usredotočuje na vaš odgovor na podražaje.

Osim osobnih iritansa, postoje i univerzalni razlozikoji uključuju:

- bol;

- potjera;

- napad usmjeren na nas;

- prijetnja ljudima, stvarima i idejama koje su nam drage.

Alati za upravljanje bijesom

Dakle, Redford Williams nudi svojih 12 koraka za kontrolu bijesa.

Korak 1. Vodite dnevnik neprijateljstva. Pokušajte na komad papira zapisati okidače koji u vama izazivaju osjećaj ljutnje. Na taj način možete prikupiti i proučavati sve temeljne uzroke svoje ljutnje i postupno ih naučiti prepoznati i kontrolirati.

Korak 2. Ako se ipak izgubite, priznajte da imate problema s upravljanjem bijesom. Ne možete promijeniti ono što ne priznajete. Stoga je prepoznavanje i svijest o ovom problemu, razumijevanje da je ljutnja prepreka za postizanje ciljeva jedan od prvih koraka.

Korak 3. Potražite podršku od drugih. Ako savršeno dobro shvaćate da je kontroliranje ljutnje vaš problem, nemojte to skrivati, već potražite podršku od ljudi oko sebe koji su vam važni. Oni mogu biti izvor motivacije i podrške ako ponovno osjetite ljutnju.

Korak 4. Koristite posebnu tehniku koja pomaže u prekidu napada bijesa. Stanite, duboko udahnite, recite sebi da se možete nositi sa situacijom i zaustavite negativne misli.

Korak 5. Koristite empatiju (empatiju). Ako je netko drugi izvor vaše ljutnje, pokušajte vidjeti što se događa iz njegove perspektive. Podsjetite se da smo svi vrlo subjektivni i da svi griješe.

Korak 6. Nasmijte se sebi. Humor je jedan od najboljih lijekova. Naučite se smijati sebi i ne uzimati k srcu ono što se događa.

Tijekom sljedećeg poriva da lupite u pisač ili nogom u bankomat, razmislite o tome kako ćete izvana izgledati smiješno i glupo.

Korak 7. Opustite se. Često se ljute oni ljudi koji oštro reagiraju na neugodne sitnice. Kad se naučite opustiti, shvatit ćete da je jednostavno glupo reagirati na male nevolje. Zašto gubiti vrijeme i kvariti raspoloženje sebi i onima oko sebe zbog dosadne sitnice na koju će pola ljudi zaboraviti u 5 minuta?

Korak 8. Izgradite atmosferu povjerenja. Ljuti ljudi znaju biti vrlo cinični. Osumnjičit će sve oko sebe da namjerno sabotiraju njihovu osobu, čak i ako se još ništa nije dogodilo. Ako možete stvoriti ozračje povjerenja, šanse da će vam netko stvarno učiniti nešto loše bit će svedene na minimum.

Korak 9. Slušajte. Nerazumijevanje je uzrok nepovjerenja ili razočaranja. Što bolje slušate što vam govore, manja je vjerojatnost da ćete se naljutiti što ste krivo razumjeli ono što vam je rečeno.

Korak 10. Budite uporni. Zapamtite da asertivan uopće ne znači agresivan. Kada se počnete ljutiti, vrlo vam je teško ispravno izraziti svoje misli. Previše ste uronjeni u negativne emocije, a fiziološki simptomi (lupanje srca i crvenilo lica) samo vas sprječavaju da prikupite teške argumente kao odgovor. Ako si dopustite biti uporan i objasniti ljudima svoje stajalište i zašto tako mislite, postići ćete puno više uspjeha od mahanja rukama i prskanja pljuvačke.

Korak 11. Živite svaki dan kao da vam je posljednji. Život je kratak i imamo samo jedan, pa je trošiti ga na negativne emocije neoprostiva glupost i rasipništvo. Shvatite da kada gubite vrijeme agresijom, propuštate puno ugodnih stvari i trenutaka.

Korak 12. Naučite oprostiti. Da biste se istinski promijenili na bolje, morate kopati puno dublje. I trebate naučiti opraštati. Nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Ne biste trebali moći samo istisnuti nešto poput "Nisam ljut na tebe". Moraš biti u stanju uistinu se pustiti. Jer skrivena ogorčenost ili bol izjedaju iznutra i ne dopuštaju nam da nastavimo dalje. I na kraju će se ipak osloboditi s mnogo razornijim posljedicama.

Naravno, nisam psiholog, ali čini mi se da se tako pojavljuju ljudi koji jednog lijepog dana uđu u ured s oružjem u rukama.

Zato zastanemo, duboko udahnemo, samouvjereno se riješimo negativnih misli i krenemo naprijed prema svojim ciljevima. Uuuusaaa;)