15.000 koraka - novo pravilo zdravlja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Standardom dnevne aktivnosti koja je neophodna za održavanje zdravlja smatra se 10 tisuća koraka. Međutim, rezultati nedavne studije povećali su ovu stopu na 15 tisuća.

Zašto baš 15.000 koraka

U zajedničkoj studiji, vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano je s opsegom struka i kardiovaskularnim rizikom. Tri britanska sveučilišta utvrdila su odnos između toga koliko osoba hoda, sjedi i stoji te rizika od srčanih bolesti.

U istraživanju su sudjelovali poštanski radnici iz Glasgowa: 55 uredskih radnika i 56 poštara, koji su poštu nosili uglavnom pješice. Svim sudionicima izmjeren je indeks tjelesne mase, veličina struka, razina šećera u krvi i kolesterola, a sve su to čimbenici rizika za srčane bolesti.

Sudionici studije koji su većinu dana proveli sjedeći imali su veći indeks tjelesne mase, razine šećera u krvi i kolesterola u usporedbi s onima koji su se više kretali.

Zapravo, sjedeći duže od 5 sati dnevno, ispitanici su povećali rizik od srčanih bolesti za 0,2% za svaki dodatni sat.

Radnici koji svaki dan hodaju 15.000 ili više koraka ili stoje 7 sati ili više, imali su normalan indeks tjelesne mase, umjeren struk i nizak rizik od metaboličkog sindroma.

Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemija, koji remete metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao i arterijsku hipertenziju.

"Wikipedia"

Štoviše, rizik od srčanih bolesti kod mobilnih radnika bio je znatno manji nego kod onih koji su hodali manje od 15.000 koraka dnevno.

Istraživači su pretpostavili da je to broj koraka koje treba uzeti u obzir kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja srčanih bolesti.

Je li realno napraviti 15.000 koraka dnevno dok sjedite?

Ako brojite bez uzimanja u obzir duljine koraka određene osobe, 15.000 koraka je 10 kilometara. Pri prosječnoj brzini od 5 km/h, ta se udaljenost može prijeći za dva sata.

Nemaju svi dva sata slobodnog vremena za ovu vrstu aktivnosti, ali nije potrebno pješačiti svih 10 kilometara odjednom: hodanje možete podijeliti na male segmente i rasporediti ih prema svom rasporedu.

Na primjer, možete hodati 30 minuta prije posla: prošetati do ureda, doći do udaljene stanice ili parkirati automobil dalje od zgrade. Isto se može učiniti i nakon posla.

Možete prošetati i u vrijeme ručka ili navečer, nakon večere, umjesto pasivnog odmora, otići u šetnju.

Zaboravite na dizalo, hodajte nekoliko stanica ili dodajte kratke 10-minutne šetnje tijekom dana, a svaki dan možete hodati 15.000 koraka i održavati svoje srce zdravim.