10 jednostavnih koraka do zdravlja za zaposlene ljude

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Užurbani radni dan jedan je od najčešćih razloga da ne vodite zdrav način života. No, u stvari, ispada da to nije ništa više od izgovora. Lako je biti zdrav, čak i ako vam je svaki dan raspoređen po minutama.

Napravite jelovnik za tjedan koji je pred nama

Vikendom ćete sigurno imati vremena sjesti i razmisliti o jelovniku za tjedan koji je pred vama. Nakon što napišete popis obroka, napravite popis namirnica koje su vam potrebne. Kupnja bi trebala biti obavljena u jednom potezu: tada će vam hladnjak sljedećih sedam dana biti pun i nećete se morati zbunjivati oko večere.

Ako to ne učinite, onda ćete, najvjerojatnije, barem jednom u tjednu osjetiti toliko gladi i umora da ćete se otkačiti i naručiti pizzu.

Kuhajte na veliko

Odvojite sat ili dva vikendom za pripremu velikih obroka. Na primjer, možete napraviti pripreme za doručak, ručak i večeru, a zatim ih zamrznuti. To će uštedjeti vrijeme kuhanja. Tako možete pripremiti meso ili povrće, i tada više nećete imati izgovora: morate jesti zdravu hranu.

Izračunaj vrijeme

Recimo da nemate vremena za kupnju hrane. Zatim saznajte koja bi dostavna služba mogla pomoći u rješavanju ovog problema. Iznenadit ćete se koliko je supermarketa spremno donijeti hranu na vaš prag. A ako obavljate tjednu kupnju na ovaj način, možete uštedjeti na dostavi. Ne vjerujete zaposlenicima trgovine? Dogovorite se sa svojim prijateljima: oni će vam možda biti spremni pomoći oko odabira i transporta proizvoda. Potrebna je samo želja!

Ponesite ručak sa sobom

Time ćete uštedjeti novac i spriječiti kupovinu cheeseburgera za vrijeme ručka. Bit će teško samo prvi put, a onda će kuhanje večere postati rutina. Čak je i logično: odeš nekamo, poneseš sa sobom mali zdrav zalogaj. U početku vam se može činiti da je to preteško, ali tijekom šetnje ili radnog dana nekoliko puta ćete se oduševiti prilikom pojesti nešto korisno.

Popijte smoothie za doručak

Kupus, špinat, avokado, celer, banane, kivi i jagode mogu se pripremiti unaprijed i ujutro pretvoriti u ukusan i hranjiv koktel. Jednostavno stavite sastojke koje želite u blender i dodajte začine po ukusu. Da, nakon takvog kuhanja dovoljno je isprati posudu - i to je to, možete trčati na posao.

Krećite se na poslu

Bez obzira na to koliko je posao stresan, morate se prisiliti da se krećete tijekom dana. Koristite moderne tehnike upravljanja vremenom i odvojite pet minuta u svakom satu za izvođenje vježbe. Ne treba vam puno prostora za čučanj, guranje ili skakanje. Ne budi lijen. Također koristite stepenice umjesto dizala - također nosivost.

Radite HIIT

Intervalni trening visokog intenziteta može biti izvrsno rješenje za one koji nemaju vremena. Ove aktivnosti ne traju više, ali povrat na njih je vrlo, vrlo visok. To možete učiniti i kod kuće – ne morate ići u teretanu. A da biste pronašli uporište i pomoć, koristite specijalizirane programe ili aplikacije.

Nemojte se cjenkati

Ako ste već napravili raspored i odveli na trening ili sat vremena za kuhanje, nemojte se cjenkati sami sa sobom. Držite svoju riječ, bez davanja popustljivosti i bez nagovaranja da sve odgodite za kasnije.

Iznenađujuće, čak i kratkotrajna redovita tjelovježba može dramatično promijeniti vaš izgled i stav.

Skloni smo svom radu ili studiju dati najviši prioritet, ali to je u osnovi pogrešno. Glavna stvar je zdravlje.

Budi realan

Treba shvatiti da vas takve vježbe i treninzi mogu održati u formi, pomoći vam da budete zdraviji i energičniji. No, na primjer, ovako se nećete pripremati za maraton. Veliki sportski događaji zahtijevaju dugu, metodičnu i iscrpljujuću pripremu. Zato budite realni: kratki 5-minutni treninzi pomoći će vam da postanete zdravi, ali vas neće učiniti profesionalnim sportašem.

Učinite kretanje dijelom života

Pokušajte gotovo pola dana provesti u pokretu. Hodajte, trčite, skačite, barem stanite. Provedite sastanak u pokretu (kao dr. House, na primjer). Prošećite nekoliko autobusnih stanica prije nego uđete u javni prijevoz. Jednostavan je i ne oduzima puno vremena, ali puno pomaže tijelu. Treba se kretati.