5 koraka do mentalnog zdravlja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Životni haker govori kako održati psihu normalnom, čak i ako je okolo potpuni nered.

Znamo što učiniti da bismo ostali fizički zdravi: pravilno jesti, vježbati, ne raditi prekomjerno i puno hodati. Ispada da nešto od toga djeluje i na mentalno zdravlje. Ako niste bolesni, nekoliko dobrih navika može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Ono što je potrebno za zdravu psihu

Čovjek mora znati da može raditi što želi. Osjećaj povjerenja, zadovoljstvo životom, radost i zaposlenost, osjećaj jedinstva sa svijetom također su važni za psihičko stanje, kao i samopoštovanje. Osoba treba dobar odnos koji ispunjava.

Sreća je dio mentalnog zdravlja. Ali sreća nije sve.

Sarah Stuart-Brown profesorica medicine na Sveučilištu Warwick

Psihički uspješna osoba također se suočava s poteškoćama, ne može uvijek biti sretna. Ali u teškim danima zdrava osoba zna da ima snage i fleksibilnosti da se nosi. Nitko ne može osobi pružiti ovu dobrobit bolje od njega samog. Britanska nacionalna zdravstvena služba vjeruje da je potrebno samo pet koraka.

Ovo su radni načini da postanete bolji. Čak i ako vam se čini da nešto nije kako treba, nemojte odbaciti ove savjete. Razmislite, možda u vašem životu postoji način da ih nekako primijenite. A ako sve to radite, ali ne osjećate baš tu dobrobit, radite li sve kako treba?

Kako postići mentalno zdravlje

1. Komunicirajte s ljudima

Sa svojom obitelji, prijateljima ili kolegama, susjedima. Ne trebate razgovarati sa svima, pogotovo ako je sama pomisao da nazovete svoju rodbinu zastrašujuća.

Čovjek je društvena životinja, pa komunikacija s drugim ljudima povećava samopoštovanje i daje osjećaj pripadnosti nečemu većem.

U čvrstim odnosima s obitelji i prijateljima dijelimo osjećaje, razumiju nas, sami primamo podršku i podržavamo druge, a sposobnost davanja važna nam je kao i prilika za primanje. I još jedan važan detalj: ako su ljudi oko vas sretni i znaju biti sretni, od njih isto naučite.

Kako raditi na odnosima

Povežite se s obitelji i prijateljima, voljenima. Naučite slušati i podržavati te govoriti o sebi. Nije potrebno širiti krug poznanstava, važnije je komunikaciju unutar njega učiniti zanimljivijom.

Također proširite svoje profesionalne kontakte, komunicirajte s ljudima s istim hobijima ili istim profesionalnim obvezama. To je potrebno ne samo za psihološku udobnost, već i samo za stjecanje znanja.

To je lako reći, ali teže učiniti, pogotovo kada društveni mediji stvaraju iluziju kontakta. Lajkati i posjetiti stranicu nije isto što i razgovor. Ovi savjeti pomoći će vam da održite bliske odnose bez da ih zamijenite lajkovima:

• Pokušajte koristiti komunikacijske programe koji vam omogućuju da čujete glas ili vidite osobu. Odvojite vrijeme za svoju vezu. Svaki dan treba uključivati vrijeme za prijatelje i obitelj. Nazovite, posjetite, zakažite sastanak, pošaljite razglednicu, samo se nemojte ograničavati na lajkanje na društvenoj mreži. Barem razgovarajte u messengeru.
• Odaberite dan za upoznavanje prijatelja koje niste dugo vidjeli. Ne morate biti zajedno cijeli dan. Bolje je prisustvovati nekom događaju: ako dugo niste komunicirali, može doći do neugodnih stanki u razgovoru, a uvijek možete razgovarati o nečemu u filmu ili na izložbi. Nemojte zakazivati sastanak na nekoliko sati, ali nemojte zakrčiti raspored nakon njega. Ako ustanovite da želite još malo razgovarati, možete produžiti razgovor.
• Ako navečer gledate TV ili surfate internetom, pokušajte svoje gadgete zamijeniti nečim sličnim. Kupite društvenu igru i igrajte se s cijelom obitelji. Ili samo razgovarajte o apstraktnim temama. Ako ne znate o čemu biste razgovarali sa svojom obitelji, uspostavite klub za raspravu: otvorite stranicu s vijestima i raspravljajte o njima ili čak uzmite teme iz bilo kojeg udžbenika engleskog jezika.
• Razgovarajte s nekim novim: kolegom iz susjednog odjela, osobom koju svakodnevno srećete u autobusu.
• Ručajte sa svojim suradnicima i družite se ako odnosi u timu dopuštaju razgovor.
• Ako znate da prijatelj ili obitelj treba pomoć, ponudite je već danas.
• Sudjelujte u društvenim aktivnostima: u čišćenju na poslu, u prikupljanju stvari za sirotište, u zaštiti interesa vašeg doma ili područja. Odaberite opciju koju ne radite na silu.

2. Uvijek nastavite učiti

Učenje pomaže održati mozak u tonu i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. To vam također daje razlog da volite sebe, baš kao i sport. Učimo, što znači da smo super. Vrlo je važno osjećati se ugodno.

Uopće nije potrebno učiti strane jezike ili steći drugo visoko obrazovanje. Sam proces je važan: čitajte stručnu literaturu kako biste razvili vještine. Idite na tečaj kuhanja. Čitajte popularne znanstvene i beletristike. Naučite nove uzorke pletenja ili napravite originalne stalke za bicikle.

Glavna stvar je težiti nečemu novom.

Ako vas neka tema ne zanima, nemojte je učiti samo zato što ste već započeli. Prijeđite na aktivnost koja će oduševiti vaš mozak. Čak je korisno mijenjati aktivnosti jer se morate prebacivati između različitih aktivnosti.

3. Pomaknite se

Ne morate ići u teretanu ili trčati da biste se pokrenuli. Bitno je da tijelo radi, a kako točno je stvar izbora. Neki ljudi vole timske igre poput odbojke, neki više vole plesati, a neki šetati psa. Aktivnost je neophodna ne samo za tijelo, već i za mozak.

Psihički problemi, čak i oni najbeznačajniji, ista su kemija kao i svi procesi u tijelu. Vježba je način reguliranja ovih kemijskih procesa proizvodnjom hormona koji se oslobađaju kao odgovor na djelovanje.

Još jedan plus je što kada se bavimo sportom, mislimo da je to super. Sport je razlog da budete ponosni na sebe, još jedan razlog zašto trebate voljeti sebe.

• Pronađite sport koji volite.
• Počnite redovito vježbati.
• Svakako dokumentirajte kako se mijenjate.

4. Čini dobro

Ovo je lakše nego što zvuči. Ne morate ni tražiti starice da ih prebacite preko ceste, niti donirati dio svoje plaće u fondove.

Recite "hvala" vozaču autobusa koji vas je ujutro odvezao na posao, recite dobro jutro zaštitaru, nasmiješite se blagajnici u supermarketu. Nije teško, a mozak takve radnje stavlja u kasicu "dobra djela", a to utječe na istu kemiju kao i sport.

Druga razina je jednostavna pomoć. Objasnite pridošlici na poslu kako se lako nositi sa zadacima, pomoći roditeljskom odboru u školi, donijeti hranu starijim susjedima do vrata, pomoći roditeljima s kolicima da uđu u javni prijevoz.

Ako imate želju učiniti više, možete se uključiti u volontersku aktivnost, samo prvo procijenite svoje snage.

5. Ostanite povezani sa stvarnošću

Za mentalno zdravlje važno je živjeti u sadašnjosti bez razmišljanja o prošlosti i onome što se nije dogodilo (a možda se nikada neće dogoditi).

Trebate živjeti u sadašnjosti, osjetiti sebe i svoje tijelo. Neki ljudi ovo stanje svjesnosti nazivaju.

Ovo je stanje u kojem točno znate što se događa oko vas i s vama. Samo se čini da je to jednostavno, a zapravo zahtijeva pažnju prema sebi i beskompromisnu iskrenost. Na primjer, da shvatite zašto ste ljuti: ne zato što vaša obitelj nije ponovno oprala suđe, već zato što ste ujutro ljuti zbog neuspjeha na poslu, a sada samo tražite izgovor da izbacite svoju iritaciju.

Kroz svijest donosimo ispravne odluke, jer razumijemo sve okolnosti i znamo što želimo. Mindfulness nije samo lijepa riječ, već i način percipiranja života. Potrebno nam je za naše mentalno zdravlje.