2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ovaj prilično intenzivan trening oduzet će vam samo 7 minuta, ali će svaki mišić proraditi!
Ovaj trening Gideona Akandea sastoji se od četiri trojke. Svaka uključuje tri vježbe: kardio, snage i izometrijske.
Prva tri
- Podizanje desnog koljena na ruke - 30 sekundi.
- Sklekovi s naizmjeničnim podizanjem nogu - 45 sekundi.
- Sklek statički - 30 sekundi.
Druga tri
- Podizanje lijevog koljena na ruke - 30 sekundi.
- Caterpillar + Duboki čučanj - 45 sekundi.
- Statični duboki čučanj - 30 sekundi.
Treća trojka
- Podizanje desnog koljena na ruke - 30 sekundi.
- Sklekovi s izmjeničnim koljenima do ramena - 45 sekundi.
- Sklek statički - 30 sekundi.
Četvrta tri
- Podizanje lijevog koljena na ruke - 30 sekundi.
- Duboki čučanj na dasci - 45 sekundi.
- Statični duboki čučanj - 30 sekundi.
Četiri trojke zajedno – jedan trening. Ako još imate snage nakon prvog pristupa, možete pokušati još dva ili tri.
Preporučeni:
50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
Life hacker je prikupio najbolje vježbe za istezanje cijelog tijela kako biste mogli pravilno završiti trening ili dogovoriti sat istezanja kod kuće
Kako osmisliti savršen trening za harmoničan razvoj cijelog tijela
Problemi s držanjem, napetost i bol tijekom kretanja, ograničenje pokreta - sve se to može izliječiti. Glavna stvar je pravilno napraviti trening
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehackerova fitness stručnjakinja Iya Zorina obećava: bit će zabavno i ne tako lako kao što se čini
5 krugova pakla: trening će tonirati mišiće cijelog tijela
Ove naizgled jednostavne, ali učinkovite vježbe tonizirat će vaše mišiće u redu i natjerati vas da se znojite do maksimuma
5 krugova pakla: cool 30-minutni trening za nadogradnju cijelog tijela
Novi set vježbi fitness stručnjaka Lifehacker pomoći će pumpati mišiće cijelog tijela. Ovaj trening će sigurno odgovarati vašem ukusu