Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina obećava: bit će zabavno i ne tako lako kao što se čini.

Ako ste umorni od vježbanja s tjelesnom težinom, isprobajte ovaj trening. Sastavili smo četiri vježbe, bez ikakve opreme, koje oponašaju pokrete životinja. Povežite djecu: sigurno će biti zainteresirani.

Ali nemojte se prilagođavati nečemu laganom: unatoč smiješnim pokretima, mišići će se maksimalno opteretiti.

Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 30 sekundi. Zatim odmorite ako je potrebno i ponovite od početka. Izvedite 2 do 5 krugova, ovisno o vašem treningu i želji za vježbanjem.

Zec skače

Uronite u čučanj što dublje možete držati leđa ravnima, a pete ravne na podu. Stavite ruke iza glave i raširite laktove u stranu. U tom položaju skačite dugo, pokušavajući ne ustati iz čučnja. Bedra će izgorjeti!

Medvjeđi hod

Oslonite se na ruke, lagano savijte koljena, ispravite leđa i istovremeno zakoračite naprijed suprotnom rukom i nogom. Vježba se može činiti jednostavnom, ali samo dok ne provedete 30 sekundi u ovom položaju. Vaši kukovi i ramena će se dobro opteretiti, pogotovo ako se dugo niste bavili sportom.

Šetnja rakova

Ovaj hod pogodit će vaša ramena nakon prethodne vježbe i dobro opteretiti trbušne mišiće.

Sjednite na dupe, savijte koljena i pritisnite stopala na pod. Postavite dlanove iza tijela. Podignite zdjelicu od poda i napravite korak naprijed desnom rukom i lijevom nogom, a zatim obrnuto. Pomaknite se u ovom položaju, pokušavajući ne podići ramena do ušiju.

Kameleon

Ovo je najčudnija i najteža vježba od svih. Savršeno će pumpati vaša prsa, tricepse i core mišiće.

Dok ležite, istovremeno iskoračite desnom rukom i lijevom nogom naprijed i savijte laktove, spuštajući se u sklek. Zatim se stisnite unatrag i iskoračite lijevom rukom i desnom nogom naprijed.

Dok koračate, maknite koljeno u stranu i pokušajte staviti stopalo što dalje. Ako još ne znate raditi sklekove, isprobajte pojednostavljenu verziju: nemojte se spuštati nisko, samo lagano savijte laktove i ispravite se unatrag.