5 krugova pakla: trening će tonirati mišiće cijelog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina je ovog tjedna za vas pripremila sklekove od žaba, zanimljivu penjalicu i sklekove od rakova.

Što je potrebno

Tajmer, tepih.

Kako odraditi trening

Za početak se zagrijte: zagrijte sve zglobove ruku i nogu, napravite zavoje naprijed i u stranu. Ako kompleks radite nakon glavnog treninga, ovu točku možete preskočiti.

Izvedite sve vježbe s popisa određeni broj puta bez odmora. Na kraju kruga odmorite jednu minutu i počnite ispočetka. Ako niste uspjeli povratiti dah, možete se odmoriti malo duže - 1,5–2 minute. Napravite 3-5 krugova, vodite ih država.

• Jumping Jacks sa stisnutim rukama ispred sebe - 20 puta.
• Hrpa koraka u sklekovima i istezanju u "raku" - 6 puta.
• Skakanje s nogom unatrag - 5 puta za svaki.
• Trkačev iskorak - 20 puta.
• "Penjačica" s jedne na drugu stranu - 20 puta.
• "Škare" dok sjedite - 20 puta.
• Sklekovi "žaba" sa skakanjem - 10 puta.

Kako vježbati

Jumping Jacks sklopljenih ruku ispred sebe

Vježba će dobro zagrijati tijelo i podići puls. Skočite brzim tempom.

Hrpa koraka u sklekovima i istezanjima u "raku"

Tijekom sklekova pazite da vam laktovi ne izlaze u stranu, prsima dotaknite pod u najnižoj točki. U "raku" se dobro protegnite natrag, istežući bok. Ako ne znate raditi sklekove, samo ležeći dođite do stope i vratite se.

Skakanje unatrag

Skočite više, nagnite se naprijed s ravnim leđima. Ako izgubite ravnotežu, stavite nogu na pod.

Trkačev iskorak

Ne spuštajte koljeno iza stojeće noge na pod, noge neka budu zategnute. Trebate napraviti 20 zamaha rukama, zatim zamijeniti noge i ponoviti isto. Snažno pomičite ruke, kao da sprintate.

"Penjačica" s jedne na drugu stranu

Ova vježba zahtijevat će više slobodnog prostora, inače ćete nogama udarati po namještaju. Pokušajte ne baciti zdjelicu snažno uvis tijekom skoka.

Sjedeće škare

Držite leđa što je moguće ravnija. Držite noge ravno na podu tijekom cijele vježbe.

Žablji sklekovi sa skakanjem

Za sklekove držite laktove uz tijelo. Ako ne možete raditi sklekove cijelog raspona, učinite to na pola.

Pa, koliko je vremena trebalo da se zatvori krug? Jeste li se oporavili za jednu minutu ili ste se odmorili više? Napišite svoje dojmove u komentarima i isprobajte druge treninge.