Petak Reljef mozga za poboljšanje koncentracije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Petak navečer, radni tjedan je došao svome kraju, a zadnjih sati mi se baš ništa ne da raditi. Osim ako nemate hitne zadatke, opustite se i rasteretite mozak.

Što je rasterećenje mozga

Ideja o rasterećenju mozga opisana je u poznatoj knjizi Davida Allena Getting Things Done. Ova tehnika će vam pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim životom i naučite kako obaviti stvari.

Mnogi ljudi imaju običaj ostaviti male stvari za kasnije, a neke i velike. U pravilu su to važne, ali ne hitne stvari. Nemaju rok pa ih stalno odgađate. Te stvari mogu biti vezane za financije (počnite planirati svoj proračun, pokušajte koristiti aplikacije za praćenje troškova i prihoda), ili mogu biti isključivo kućanske stvari (razvrstajte stvari u ormar, napravite jelovnik za sljedeći tjedan).

U vašim mislima povremeno se pojavljuju male stvari, što otežava koncentriranje na važne zadatke. Na primjer, razmišljate o nekom važnom projektu – pa opet! - odjednom mi se u glavi pojavi misao: "Ali moraš pospremiti ormar, toliko je tu smeća." Prebacujete se na misli o smočnici i projekt blijedi u pozadini.

Ovi mali zadaci neprestano prekidaju vaš tok misli i ometaju vaš fokus, čime uvelike smanjuju vašu produktivnost. Rasterećenje mozga izvrstan je način rješavanja ovog problema. Ovako se radi.

Kako funkcionira rasterećenje mozga

1. Uzmite komad papira i olovku. Naravno, možete stvoriti elektroničku bilješku, ali rukopisne bilješke obično se bolje pamte.

2. Slušajte opsesivne misli o neostvarenom poslu. Zapamtite sve stvari koje vam se povremeno pojavljuju u mislima, odvlačeći vas od posla. Ako se ne možete svega sjetiti, potražite tragove u svojim bilješkama, na naljepnicama – gdje god označite što treba učiniti.

3. Ostavite plahtu na stolu cijeli dan. Najvjerojatnije se nećete moći sjetiti svega što treba učiniti. Stoga ostavite svoj popis obaveza na stolu nekoliko sati ili cijeli dan. Kako vam se zadaci pojavljuju u glavi, odmah ih zabilježite i nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima.

Kako je radni list ispunjen zadacima, osjetit ćete da je postalo lakše usredotočiti se. Napisani zadaci više neće zauzimati prostor u vašem umu, a ako se i jave misli o njima, ne oduzimaju vam toliko vremena. Samo pomislite: "Zapisao sam ovaj slučaj, pozabavit ću se njime kasnije."

Može se pokazati da će vaš popis ne baš hitnih stvari postati jako dug - više od 100 stavki ili tako nešto. Nemojte se plašiti, ovo je normalno.

4. Napravite popis u četvrtak ili petak. Ako na popisu imate više poslova vezanih uz posao, napravite ih u četvrtak, ako dominiraju kućanski ili osobni poslovi, u petak.

Kako je mozak rasterećen

Dakle, imate gotovu listu u svojim rukama. Što je sljedeće?

Sada moramo sistematizirati slučajeve i kategorizirati ih kako bismo lakše snašli.

Prvo označite sve izvanmrežne zadatke - zadatke koji se lako mogu dovršiti za pola sata ili manje. Bolje ih je zapisati na zasebnom papiru. Nazovimo to List s aktivnostima.

Ako su neki slučajevi blizu autonomnih, ali zahtijevaju više vremena - sat ili sat i pol, možete ih rastaviti na nekoliko dijelova i zapisati na isti list. Možete ih označiti strelicama kako bi bilo jasno da su povezani.

Sada imate samo velike zadatke za koje je potrebno najmanje dva sata. Razmislite koje stvari na ovom popisu treba učiniti što je brže moguće, a koje mogu pričekati. Stvari koje za sada ne možete učiniti, zapišite na poseban komad papira pod nazivom "Jednog dana".

Sada su vam ostali samo hitni i veliki zadaci. Zapišite svaki od njih na poseban list i razdvojite ga u zasebne korake koji se mogu napraviti za pola sata ili manje. To jest, na svakom listu s glavnim zadatkom imat ćete list izvanmrežnih slučajeva. Neki od njih mogu ovisiti o drugima - to je u redu, samo zabilježite to.

Nakon što se svaki glavni zadatak podijeli na autonomne korake, zapišite prve korake svakog zadatka na svoj list aktivnosti.

To vam ostavlja dugi popis kratkih zadataka koji se mogu dovršiti za pola sata ili manje.

Rasterećenje mozga u subotu

Dakle, u subotu rano ujutro ustajete iz kreveta, uzimate gotov list aktivnosti i počinjete raditi sve što je tamo napisano. Postavite sebi cilj da dovršite sve na popisu tako da ti zadaci više ne zauzimaju mjesto u vašoj glavi, odvlačeći pozornost od onoga što je stvarno važno.

Vjerujte mi, na kraju dana ćete se osjećati sjajno. Ovaj dan može biti stresan, ali na kraju ćete doživjeti puno pozitivnih emocija. To je zadovoljstvo što su sve stalno odgađane stvari konačno gotove, i osjećaj slobode od malih zadataka, i ponos što ste danas toliko učinili.

Osjećate lakoću, kao da je s vas skinut teret, koji ste prestali primjećivati, jer vam je postalo uobičajeno.

Pokušajte napraviti ovakav odljev mozgova barem jednom mjesečno. Provedite jedan vikend radeći sve stvari s popisa, a u ponedjeljak ćete se osjećati jednostavno divno, bit će vam puno lakše koncentrirati se na važne stvari, ništa vam neće odvratiti pažnju.

A najbolji dio je što ovaj učinak traje dugo – od tjedan dana do mjesec dana, ovisno o tome koliko brzo nakupljate slučajeve.