10 biohackova koji će vam pomoći da oslobodite svoj potencijal i promijenite svoj život na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Navike koje će koristiti vašem tijelu i umu i pomoći vam da postanete sigurniji i sretniji.

Volimo tehnologiju, ali malo obraćamo pažnju na mogućnosti našeg tijela i uma. Možda se zato osjećamo nesretno i pokušavamo zaboraviti na sebe, gledajući u ekran skupog pametnog telefona.

Ali već imamo sve u sebi da budemo sretni i zdravi, da uživamo u svakom danu i osjećamo se odlično. Godišnje konferencije o biohackingu u Pasadeni u Kaliforniji posvećene su oslobađanju ovog unutarnjeg potencijala.

Što je biohacking

Biohacking je sposobnost pumpanja tijela i uma za postizanje ciljeva, stjecanje duševnog mira, sreće i zadovoljstva.

To se može postići na različite načine: uz pomoć tehnika disanja i meditacije, treninga i posebnih poza, smijeha i ispravnog stava. Stoga konferencija biohakera okuplja razne stručnjake: nutricioniste, kinezioterapeute i trenere, neuroznanstvenike, psihoterapeute, novinare, poduzetnike i poslovne trenere.

Glavni smjer koji svi biohakeri podržavaju i kojemu teže je postizanje svijesti.

Ovo je stanje jasnoće, prisutnosti u trenutku, kreativnosti i sreće, u kojem čovjek može učiniti najbolje od onoga za što je sposoban.

Eckhart Tolle je pisac i duhovni govornik, autor knjige The Power of the Moment Now.

U vama, kao i u svakom ljudskom biću, postoji mjera svijesti dublje od misli. Ovo je suština onoga što jeste. To možemo nazvati prisutnošću, pažnjom, bezuvjetnom svjesnošću.

Sasvim je prirodno brinuti se o svojim potrebama i bojati se vanjskih prijetnji, ali naša se svijest na to navikne i prijetnje vidi neprestano, čak i ako nema stvarne opasnosti. Štoviše, sjećanja na prošle neuspjehe također se doživljavaju kao prijetnje, a istovremeno doživljavamo pravi stres.

Biti uronjen u misli o prošlosti ili budućnosti nije najproduktivnije stanje, jer se ne možete usredotočiti na ono što se sada događa. Ali ovo možete promijeniti: rastjerajte maglu nepotrebnih misli i stalno budite u sadašnjem trenutku.

Do svijesti se može doći na različite načine, a biohakeri vam govore kako to učiniti. Evo nekoliko dobrih načina da povećate svoju svijest i prilagodite svoje tijelo i um na pravi način.

10 biohackova za svjesnost, snagu i sreću

1. Respiratorna tehnika "ledenog čovjeka"

Posebni gost konferencije, Wim Hof, jedinstvena je osoba koja dobro podnosi ekstremno niske temperature. Postavio je 21 rekord u Guinnessovoj knjizi rekorda, proveo gotovo dva sata u ledenoj kupelji, u nekim kratkim hlačama popeo se na Mount Everest na visinu od 6,7 km i istrčao maraton na temperaturi zraka od -20 °C. Uz pomoć meditacija, Hof je naučio regulirati imunitet, svjesno povećavati razinu kortizola i smanjiti koncentraciju citokina (markera upale) u krvi.

Vježbe disanja Wim Hofa omogućuju vam:

• utjecati na dobrovoljnu aktivaciju simpatičkog živčanog sustava i slabljenje urođenih imunoloških odgovora u ljudi na imunološki sustav;
• poboljšati cirkulaciju krvi i povećati izdržljivost mišića, ubrzati njihov oporavak;
• povećati koncentraciju i svijest.

Zagrijati se

Nekoliko puta duboko udahnite za početak. Zrak bi trebao ispuniti želudac, ostati tamo nekoliko trenutaka, a zatim potpuno izaći. Dok izdišete, istisnite zrak iz pluća tako da tamo ništa ne ostane.

Korak 1: 30 udisaja snage

Snažno udahnite kroz usta kako biste u potpunosti ispunili pluća i napuhali trbuh, a zatim snažno i kratko izdahnite kroz usta kao da napuhujete balon. Napravite 30 udisaja i udisaja.

Možete osjetiti blagu vrtoglavicu ili trnce u tijelu dok to radite. Ako postoji bol ili mučnina, prestanite s praksom.

Korak 2: izdahnite i zadržite

Nakon 30. izdaha zadržite dah što duže možete. Na konferenciji je Hof zamolio publiku da zadrži dah na jednu minutu. Gotovo svi su se nosili s tim: nakon prethodne vježbe, zadržavanje izdaha (bez zraka u plućima) je lako.

Kada više ne možete zadržati dah, prijeđite na sljedeći korak.

Korak 3: duboko udahnite i zadržite

Samo udahnite što dublje možete i zadržite dah 15 sekundi.

Sva tri koraka su jedan krug. Svaki put izvedite četiri kruga vježbe disanja.

Odmah počinje raditi i to možete lako provjeriti. Prije početka napravite što više sklekova, a zatim ponovite nakon četiri kruga vježbanja – ugodno ćete se iznenaditi.

Evo videa tehnike disanja Wima Hofa.

Probajte: osjećaji su nevjerojatni!

2. Hladna terapija

Evo nekoliko primjera blagotvornog djelovanja niskih temperatura.

• Poboljšanje imuniteta. Ovo je svima poznato otvrdnjavanje tijela, čiju je učinkovitost znanost potvrdila razinama mokraćne kiseline i glutationa tijekom kratkotrajnog izlaganja cijelog tijela hladnoći.
• Oslobađanje adiponektina, hormona koji ubrzava razgradnju masti i oporavak mišića.
• Povećani životni vijek stanica.

Postoji nekoliko načina da se postupno navikavate na hladnoću. Ako imate problema sa srcem, prvo se posavjetujte s liječnikom.

Metoda 1: hladan tuš

Bojat ćete se ići pod hladnu vodu jer znate da će biti jako hladno. U redu je, samo prebolite strah. Vidite hladnoću kao svoju snagu.

Metoda 2: ledena kupelj

Kupite dva paketića leda, ulijte ga u kadu i napunite hladnom vodom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim uronite u vodu. Ako vas je strah, pokušajte uroniti samo svoje lice – psihološki je to puno lakše, ali ništa manje učinkovito.

Metoda 3: izađite na hladno

Lagano se odjenite i izađite van na hladnoću. Samo nemojte početi s dugim boravkom na hladnoći, vježbajte tijelo postupno.

3. Meditacija

Meditacija je možda glavni alat za stjecanje svjesnosti i koncentracije u sadašnjem trenutku. Meditacija pomaže:

• ublažiti stres i tjeskobu;
• poboljšati koncentraciju i pamćenje;
• pojačati pozitivne emocije;
• nositi se s depresijom i anksioznošću.

Isprobajte meditaciju koju je na Biohacker konferenciji dala Emily Fletcher, kreatorica ZivaMeditation.

Dio 1: disanje

Pronađite mirno mjesto na kojem vas nitko neće ometati i sjednite u udoban položaj (ne nužno na pod). Ako je vrijeme ograničeno, postavite mjerač vremena na 5-7 minuta. Zatvorite oči i opustite se.

1. Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke.
2. Izdahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim udahnite kroz nju.
3. Uklonite prst iz desne nosnice i zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom. Izdahnite kroz desnu nosnicu, a zatim udahnite kroz nju.
4. Nastavite udisati kroz jednu nosnicu i izdahnuti kroz drugu.
5. Na vrhu svakog udisaja zadržite dah na trenutak prije izdaha. Učinite isto dok izdišete.
6. Dok udišete, zamislite kako energija teče kroz tijelo: uz kralježnicu, od njezine baze do glave. Dok izdišete, usmjerite ovu energiju u središte svog čela.
7. Nakon završetka, spustite ruke na koljena i prijeđite na drugi dio.

Drugi dio: pet osjetila

1. Obratite pažnju na najuočljiviji zvuk u vašoj blizini: glasan susjedski TV, glazba s ulice, buka klima uređaja. Koncentrirajte se na to nekoliko udisaja. Zatim obratite pozornost na najtiši zvuk, kao što je vaše disanje, i ponovno promatrajte zvuk neko vrijeme.
2. Obratite pažnju na ono što vidite zatvorenih očiju. Možda muhe lete ispred njih, ili možete vidjeti svjetlost koja prolazi kroz vaše kapke.
3. Obratite pažnju na najuočljiviji taktilni osjećaj: bol, pritisak, škakljanje u grlu ili bilo što. Zatim zabilježite najslabiji taktilni osjećaj, kao što je zrak koji vam prolazi kroz nosnice ili dlačica koja dodiruje vaš vrat.
4. Osjetite okus čak i ako ste jeli jako dugo. Možda ćete osjetiti okus paste za zube ili kave, suha usta. Zatim pokušajte pronaći slab okus. Ako ništa ne osjećate, u redu je, samo gledajte.
5. Koncentrirajte se na miris. Miris prvo najuočljiviji, a onda najmanje.
6. Pokušajte osjetiti sve zajedno. Provedite neko vrijeme ovako.

3. dio: "ohm"

Ponavljajte riječ "om" u svojoj glavi tri minute. Neka ti samo zvoni u glavi. Ne pokušavajte zaustaviti misli, samo ponovite riječ.

Polako izađite iz meditacije, provedite nekoliko sekundi budni, ali bez otvaranja očiju. Zatim duboko udahnite i polako otvorite oči.

4. Unutarnji generator: tehnika od majstora produktivnosti

Trener Brendon Burchard vjeruje da su sve kvalitete koje su vam potrebne da biste bili produktivni već u vama i da ih možete iskusiti u bilo kojem trenutku. Zamislite samo da ste elektrana koja odiše energijom, koncentracijom, hrabrošću i jasnoćom.

Možete to provjeriti odmah. Napišite na komad papira dva reda brojeva od 1 do 10 i zaokružite one koji predstavljaju razinu vaše energije i koncentracije.

Sada svjesno podignite razinu energije za tri boda. Ako ste se osjećali kao šestica, sada zaokružite devetku. Učinite isto sa skalom koncentracije. Nakon toga ćete se osjećati više energije i budnije.

Svi amuleti i talismani rade prema ovom principu. A to što poznajete mehanizam njihova djelovanja, nimalo ne umanjuje učinak.

5. Poza snage

Naše dobro i emocionalno stanje izravno ovisi o držanju. Govor tijela izražava emocije, ali ih može i izazvati. To je razlog zašto poze snage i samopouzdanja povećavaju moć poziranja: kratki neverbalni prikazi utječu na neuroendokrinu razinu i razinu testosterona tolerancije rizika i niže razine hormona stresa kortizola. Kao rezultat toga, osjećate se sigurnije i manje zabrinuto.

Na konferenciji biohakera, Max Gotzler je pokazao video u kojem razina testosterona jednostavno prelazi krov. Gledajte i ponavljajte igrače ragbija.

Ako ne želite naučiti ovaj nevjerojatan ritualni ples (ili nemate priliku za to), isprobajte poze prikazane u gornjem redu slike.

Zadržite bilo koji položaj u gornjem redu dvije minute i osjetit ćete porast samopouzdanja, raspoloženja i energije.

6. Smijeh

Smijeh je divna sposobnost koja:

• smanjuje razinu hormona stresa;
• poboljšava imunitet;
• stvara osjećaj sreće.

Razmislite o nečemu što vas plaši i uznemirava. Možda je ovo rok na poslu ili neki značajan događaj u budućnosti. Sada se pretvarajte da upirete prstom u situaciju ili osobu i počnite se smijati naglas.

Čak i ako smijeh nije stvaran, ipak djeluje. Vaše fizičko stanje će promijeniti vaše emocije.

Smijte se onome što vas plaši ili uznemirava i vidjet ćete kako stres nestaje.

7. Dnevni savjeti

Često želimo postati ljubazniji, bolje jesti, biti svjesniji, ali zaboravimo na to već sljedeći dan. Nekoliko govornika na konferenciji podijelilo je jednostavan i učinkovit način da ne zaborave svoje težnje i obećanja – da svakodnevno stavljaju podsjetnike na telefon.

Evo tri dobre opcije.

1. Podsjetite tri riječi koje najbolje opisuju vaš idealan tip osobnosti. Na primjer, "smirenost, samopouzdanje, sreća" ili "snaga, mudrost, dobrota".
2. Koristite podsjetnike na telefonu da provedete više vremena u ovom trenutku. Ostavite sebi poruku: "Zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i ne zaboravite biti u trenutku."
3. Postavite podsjetnik "Što sam novo naučio danas?"Budući da znate da će vam ovo pitanje biti postavljeno navečer, tijekom dana vaš će mozak tražiti nove stvari koje će vam dati na nešto odgovoriti.

8. Izbjegavanje alkohola

Svi znaju da je alkohol toksin, a toksini su loši za naše tijelo. U govoru na konferenciji novinar James Swanwick govorio je o tome kako prestati piti na 30 dana.

1. Preispitajte svoje misli. Izbjegavanje alkohola nije žrtva, već dar vašem tijelu. Često se podsjećajte na to (postavite podsjetnik).
2. Recite sebi "Danas pijem samo vodu i sok", a ne "Danas ne pijem alkohol".
3. Obećajte sebi da ćete se najbolje zabaviti na svakoj zabavi.
4. Naručite ledenu vodu i krišku limete.
5. Planirajte rano ujutro kako vam ne bi bilo do kasno na zabavi.
6. Iskoristite ovu priliku da se pobrinete za svoje prijatelje i naučite više o njima.
7. Nikad se nemojte ispričavati što ne pijete, ali ne osuđujte ni one koji piju.
8. Pronađite prijatelja koji će pristati da ne pije s vama.

9. Čitanje knjiga

Investitor i poslovni savjetnik Tai Lopez vjeruje da je čitanje prava supermoć. Dok čitate, u svoj mozak učitavate znanje i misli najpametnijih i najuspješnijih ljudi u povijesti. Knjige su ispunjene dugogodišnjim iskustvom drugih ljudi upakiranih na stotine stranica. Dok čitate, ideje se ugrađuju u vašu sliku svijeta i nadopunjuju je.

Sa svakom knjigom koju pročitate postajete mudriji.

Započnite vezu s novom knjigom već danas. Ako uopće nemate vremena, učinite to 10 minuta prije spavanja.

10. Priznanja

Navika da budete zahvalni pomoći će vam:

• usredotočiti se na pozitivna iskustva;
• promijenite svoje mišljenje o svom životu općenito;
• održavajte topao odnos s onima koji su vam zaista dragi;
• osjećati se zadovoljnije i sretnije.

Evo dvije jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan.

1. Zatvorite oči i razmislite na čemu ste zahvalni. Usredotočite se na zahvalnost, dišite duboko i zadržite te misli. Osjetite kako vam je zahvalnost preplavljena.
2. Podijelite ovaj osjećaj s drugima. Napišite ili nazovite osobu kojoj ste na nečemu zahvalni i recite joj o tome.

Dobrota koju puštate u svijet oko sebe sigurno će vam se vratiti.

Promjene za 21 dan

Odaberite jedan ili više biohakova:

• praksa disanja Wim Hof;
• terapija hladnom;
• meditacija;
• unutarnji generator;
• poze snage;
• smijeh;
• dnevni podsjetnici;
• odbijanje alkohola;
• čitanje knjiga;
• zahvalnost.

Počnite s jednim biohackom i radite to 21 dan, a onda, kada vam pređe u naviku, dodajte jedan ili više. Ako ne znate odakle početi, odaberite zahvalnost.