12 načina da se smirite kada je sve ljuto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Duboko udahnite i kontrolirajte svoj bijes.

Svi smo ljuti. Kolega prekinuo na sastanku, šef je odbio unapređenje, voljena osoba vas je iznevjerila u teškom trenutku – vjerojatno ste se počeli živcirati samo prisjetivši se kako vam se dogodilo nešto slično. A ponekad je neophodan osjećaj ljutnje. Omogućuje vam da zaštitite sebe i druge pred nepravdom. To je legitimna emocija i ne biste se trebali osuđivati zbog toga.

Ali nema potrebe da tome slijepo podliježete. Ponekad je bijes paraliziran tako da ne možete učiniti ništa i izgubite kontrolu nad situacijom. Isprobajte jednu od sljedećih metoda da se smirite kada se ponovno osjećate preopterećeno.

1. Zapitajte se je li vaša ljutnja razumna

Nekoliko puta duboko udahnite i razmislite zašto ste ljuti.

“Prije nego što se pokušate riješiti ljutnje, pokušajte utvrditi koliko je ona razumna”, savjetuje psihologinja Lauren Appio. - Bi li bilo prirodno da se druga osoba ljuti u takvoj situaciji? Ako je tako, i ti si. Takvo priznanje ne znači da sada možete izgubiti živce. To vam samo pomaže razumjeti vlastite potrebe."

2. Razmislite skriva li ljutnja druge osjećaje

Na primjer, strah, bol ili neugodnost. Ove emocije čine da se osjećamo slabim i želimo ih sakriti. Pokušajte udahnuti svoj bijes, ali ništa ne činite pod njegovim utjecajem. Pogledaj ispod. Ako tamo pronađete neki drugi osjećaj, nosite se s njim: prihvatite svoje osjećaje, promijenite situaciju ili izrazite potrebe. Tada će bijes nestati.

3. Napustite sobu

Promijenite svoje okruženje ili se jednostavno udaljite od svega što potiče vaš bijes. Prema riječima psihoterapeutkinje Anite Avedian, u ovom slučaju posebno je korisna šetnja prirodom. Pomoći će vašem tijelu da proizvodi endorfine, hormone radosti koji smanjuju bol.

Ako se tijekom svađe dogodi napad bijesa, nemojte šutke otići. Javi mi da moraš biti sam, i javi mi kad ćeš se otprilike vratiti.

4. Razgovarajte sa svojim unutarnjim djetetom

Nemojte odbaciti ovaj savjet. Prema psihologinji Margaret Paul, ljutnja na drugu osobu može biti signal da se ne brinete o sebi u teškoj situaciji. Razgovor sa svojim unutarnjim djetetom pomoći će vam da utvrdite što nije u redu i da budete ljubazniji prema sebi.

“Zamislite da je ljuti dio vas histerično dijete kojemu stvarno treba suosjećanje”, savjetuje Paul. - Zamislite da ga grlite s ljubaznošću i simpatijom. Pitajte ga zašto je ljut na vas. Zar se nisi zauzeo za sebe? Jeste li napravili ustupak umjesto da iskreno iznesete svoje mišljenje? Ignoriraš li svoja negativna iskustva? Nakon što shvatite uzrok svoje ljutnje, bit će vam lakše otpustiti je.

5. Identificirajte fizičke signale svoje ljutnje

Većina ljudi ne shvaća svoju ljutnju dok ne učine ono na što ih tjera. Najvjerojatnije ste se i vi zaljubili u nekoga, a onda se čudili svom ponašanju. Kako se to ne bi ponovilo, pazite kako vaše tijelo fizički izražava emociju. Na primjer, stegnete ramena ili čeljust, ugrizete usnu ili stisnete ruke u šake. Ili možda gubite sposobnost da jasno razmišljate i vidite samo predmet svoje ljutnje.

Zapišite te signale – to će vam pomoći da ih u budućnosti brzo prepoznate. A da biste se sada nosili s ovim fizičkim manifestacijama, dišite duboko i pokušajte ublažiti napetost mišića.

6. Opustite tijelo

Napnite mišiće u različitim dijelovima tijela na pet sekundi, a zatim se opustite. Krećite se redom: ramena, podlaktice, šake, kukovi, noge, stopala. To će pomoći ublažiti fizički stres i smiriti se.

7. Gledajte nešto smiješno

Sigurno ste se našli u situaciji kada se u jeku svađe voljena osoba iznenada našalila i atmosfera se istog trenutka ispraznila. Naravno, ako se svađate oko nečeg ozbiljnog, to će vjerojatno samo zakomplicirati stvar. Ali ako ste ljuti zbog neke sitnice poput neopranog suđa, to bi moglo uspjeti. Pokušajte pogledati epizodu svoje omiljene serije ili smiješni YouTube video. Moguće je da će ljutnja nestati.

8. Slušajte sebe

Možda se niste dovoljno naspavali, imali ste težak dan ili ste samo gladni? U takvom stanju lako se naljutiti zbog sitnice, krivo razumjeti riječi drugih i reagirati iritirano. Stoga vrijedi odrijemati ili jesti prije nego započnete težak razgovor ili izađete u susret s nekim tko bi vas mogao razljutiti.

9. Razmislite pokušava li vas stvarno povrijediti predmet vaše ljutnje

Svi smo u jednom ili drugom trenutku prestrogo shvaćali primjedbe prijatelja ili partnera, pogotovo ako smo se osjećali loše ili smo bili zabrinuti zbog posla. Prije nego što reagirate, zastanite i procijenite želi li vas ta osoba doista povrijediti. Najvjerojatnije ćete primijetiti da je vaš napeti mozak to samo shvatio kao prijetnju i pokušao vas zaštititi. Ovo će ohladiti bijes.

10. Napišite pismo osobi na koju ste ljuti

I nemojte to objaviti. To će vam omogućiti da izrazite emocije, ali to učinite na konstruktivan način. Samo nemojte pisati poruku u messengeru ili e-mailu: možete ih slučajno poslati i potom dugo žaliti (na primjer, ako ste ljuti na svog šefa). Bolje je koristiti papir i olovku.

11. Uključite glazbu

Omiljena pjesma, pogotovo ako je povezana s sretnim sjećanjima, može vam pomoći da rastjerate ljutnju. Glazba može transformirati emocije. Osim toga, možete plesati uz nju i ispustiti dodatnu paru.

12. Vodite računa o sebi

Ako ne spavate dovoljno, previše radite, slabo jedete, malo vježbate i provodite vrijeme s voljenima, vjerojatnost da ćete se brzo naljutiti je vrlo velika. Briga o sebi pomoći će vam da postanete uravnoteženiji.

Stoga odvojite vrijeme za sebe, koliko god to izgledalo nemoguće s vašim rasporedom. Pitati za pomoć. Prošetati. Ići u krevet rano. Zaslužujete živjeti bez stalnog stresa i ljutnje.