2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Vježbu radite jednu minutu – onoliko puta koliko možete. Sada provjerite svoj rezultat u odnosu na idealan.
Sklekovi pomažu u izgradnji tricepsa i bicepsa, prsa, ramena, leđa, pa čak i podižu samopouzdanje. Ali njihov učinak na zdravlje može se učiniti još snažnijim vježbanjem određenog broja puta dnevno. Potreban broj ustanovili su znanstvenici s Harvarda.
U veljači 2019. Journal of the American Medical Association objavio je rezultate studije Udruge između sposobnosti vježbanja sklekova i budućih kardiovaskularnih događaja među aktivnim odraslim muškarcima, koja je jasno pokazala: postoji točan broj sklekova koji zapravo magično jača srčani mišić i čak produljuje život.
Već 10 godina stručnjaci su pratili zdravlje više od tisuću muškaraca - zaposlenika vatrogasnih odjela Indiane. Takva ciljana publika odabrana je s razlogom: ti ljudi, za razliku od većine, redovito polažu fizičke standarde. To znači da možete točno saznati koliko puta rade sklekove. Znanstvenici su taj broj doveli u korelaciju s evidencijom u medicinskoj dokumentaciji vatrogasaca. I otkrili su nešto nevjerojatno.
Muškarci koji su izveli 40 ili više sklekova zaredom imali su 96% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji su mogli napraviti 10 ili manje ponavljanja.
Sposobnost guranja s poda 20-30 puta također nije loša. Rizik od srčanih problema u ovom je slučaju smanjen za 75% u odnosu na kontrolnu skupinu koja izvodi manje od 10 takvih vježbi za redom.
Važna napomena: u obzir je uzet samo broj sklekova koje je osoba uspjela izvesti u 60 sekundi. Dakle, „lijenih“dvadeset, ispruženih na pola sata, ne računa se. Samo trenutak, samo hardcore!
Međutim, kao i kod svih takvih studija, znanstvenici su oprezni. Priznaju da su pronašli samo statistički odnos, a ne uzrok i posljedica. Broj sklekova koje možete napraviti samo je pokazatelj onoga što se događa s vašim kardiovaskularnim sustavom. No, ovo je ujedno i najjednostavnija metoda za procjenu zdravstvenog stanja muškaraca.
Ako vam ova vježba ne ide baš najbolje, razmislite o zdravlju srca. Jedite ispravno, vježbajte više, pratite šećer u krvi i slijedite druge smjernice koje će ojačati vaše vatrogasno vozilo.
I naravno, pokušajte naučiti raditi sklekove. Nije tako teško kao što zvuči, a dobrobiti ove vježbe teško je precijeniti.
Preporučeni:
Koliko povrća i voća trebate jesti dnevno da biste bili zdravi
Znanstvenici su otkrili koliko voća i povrća trebamo jesti svaki dan kako bismo produžili život i spriječili mnoge bolesti
Koliko sportova trebate tjedno da biste bili zdravi
U članku govorimo o tome koliko trebate vježbati tjedno i kako kombinirati različite vrste tjelovježbe da biste bili zdravi
Koliko grama proteina trebate dnevno unositi da biste bili zdravi?
Proteini su neophodni za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. U članku ćemo vam reći koliko proteina trebate dnevno unositi
Koliko vremena potrošiti na tjelesnu aktivnost da biste bili zdravi
Tjelesna aktivnost nam je od vitalnog značaja. Znanstvenici su rekli koliko često vježbati kako bi se osjećali dobro u bilo kojoj dobi
Znanstvenici su shvatili koliko trebate vježbati da biste bili sretni i smireni
Donedavno nije bilo jasno koliko vježbanja treba iskoristiti mentalne prednosti. Znanstvenici s Oxforda i Yalea posvetili su ovom pitanju veliku studiju