Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tjelesna aktivnost je od vitalnog značaja, te se uopće nije potrebno iscrpljivati na treningu. Znanstvenici su rekli koliko često vježbati kako bi se osjećali dobro u bilo kojoj dobi.
Češće ustajanje i kretanje mogu spriječiti probleme sa srcem i dijabetes. Tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka i tjelesne težine, poboljšanju sna i prevladavanju tjeskobe i depresije. … Starije osobe s aktivnim načinom života imaju manji rizik od padova i prijeloma. Dakle, koliko vam je potrebno za kretanje?
David Broom je docent na Odjelu za tjelesni odgoj i zdravlje na Sveučilištu Sheffield Hallam.
Ključ fizičkog i mentalnog zdravlja je kombiniranje aerobnog treninga i treninga snage nekoliko puta tjedno.
Najbolje je izmjenjivati različite vrste tjelesne aktivnosti kako vam ne bi bilo dosadno, kaže Broom. Također je važno skratiti vrijeme u sjedećem položaju. Savjetuje ustajanje i kretanje svakih 20 minuta tijekom dana.
Do 5 godina
U ovoj dobi, aktivnost je nužna svaki dan kako bi dijete razvilo motoričke sposobnosti.
- Bebe mogu posegnuti za nečim i grabiti, trzati i odgurnuti predmete.
- Ustanite ležeći na trbuhu.
- Djeci koja su već počela hodati potrebno je najmanje tri sata aktivnosti dnevno, uključujući energičnu igru (jogging ili penjanje).
Od 5 do 18 godina
U tom razdoblju posebno je važno ojačati kosti.
- Djeca i adolescenti trebaju umjerenu do energičnu tjelovježbu najmanje jedan sat dnevno. Tri puta tjedno u ovom satu morate uključiti vježbe za jačanje, na primjer skakanje užeta, gimnastiku.
- Umjerena aerobna aktivnost može uključivati hodanje, vožnju skuterom, skateboardom ili biciklom.
- Intenzivne aktivnosti: trčanje, plivanje, borilački sportovi, nogomet, ples.
Od 18 do 65 godina
Ova dobna skupina trebala bi se prvenstveno usredotočiti na aerobne vježbe i trening snage kako bi se smanjio rizik od bolesti i prerane smrti.
- Minimalno preporučeno trajanje treninga je 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (brzo hodanje, aerobik u vodi, tenis) ili 75 minuta intenzivne aktivnosti (trčanje, hokej, vožnja bicikla).
- Takva opterećenja treba nadopuniti vježbama snage barem dva puta tjedno.
- Zapamtite, što ste aktivniji, to je bolje za vaše zdravlje.
Preko 65 godina
Vježbe za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti posebno su važne za starije osobe.
- Trajanje treninga ostaje isto: 150 minuta umjerenog napora tjedno ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.
- Posebnu pozornost treba posvetiti vježbama dizanja.
- Ne postoje stroga ograničenja u tjelesnoj aktivnosti, možete nastaviti baviti sportom koji vam se sviđa.
Preporučeni:
Koliko povrća i voća trebate jesti dnevno da biste bili zdravi
Znanstvenici su otkrili koliko voća i povrća trebamo jesti svaki dan kako bismo produžili život i spriječili mnoge bolesti
Koliko sportova trebate tjedno da biste bili zdravi
U članku govorimo o tome koliko trebate vježbati tjedno i kako kombinirati različite vrste tjelovježbe da biste bili zdravi
Koliko grama proteina trebate dnevno unositi da biste bili zdravi?
Proteini su neophodni za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. U članku ćemo vam reći koliko proteina trebate dnevno unositi
Koliko vježbate da biste bili zdravi
Sport je vrlo koristan za zdravlje, tu nema spora. No, koliko puta tjedno i u kojim intervalima trebate trenirati kako ne biste naštetili sebi?
Koliko trebate raditi sklekove da biste bili zdravi: znanstvenici su naveli točan broj
Sada znanost pouzdano zna koliko trebate raditi sklekove kako biste se zaštitili od srčanih problema i živjeli dulje. Vrijeme je da svladate ovu vježbu