Znanstvenici su shvatili koliko trebate vježbati da biste bili sretni i smireni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ispada da i ovdje djeluje pravilo zlatne sredine.

Odavno je poznato da redovita tjelesna aktivnost smanjuje anksioznost Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na anksioznost, pomaže u povećanju zadovoljstva životom i podizanju samopoštovanja. Tjelesna aktivnost i samopoštovanje: testiranje izravnih i neizravnih odnosa povezanih s psihološkim i fizičkim mehanizmima.

No, donedavno nije bilo jasno koliko vježbanja treba biti sigurni da biste dobili dobrobit za psihu. Znanstvenici s Oxforda i Yalea posvetili su opsežnu studiju ovom pitanju, Povezanost tjelesnog vježbanja i mentalnog zdravlja kod 1 2 milijuna pojedinaca u SAD-u između 2011. i 2015.: studija presjeka, objavljena u kolovozu 2018.

Koliko vježbati za održavanje mentalnog zdravlja

Studija je analizirala aktivnost i dobrobit 1,2 milijuna Amerikanaca različite dobi, usporedila količinu tjelesne aktivnosti i dana s lošim mentalnim zdravljem.

Kako je definirala Svjetska zdravstvena organizacija, mentalno zdravlje Mentalno zdravlje je stanje dobrobiti u kojem osoba ostvaruje svoje sposobnosti, može izdržati životni stres, produktivno raditi i pridonijeti svojoj zajednici. Kada govorimo o mentalnom zdravlju, mislimo na ovo stanje, a ne na odsutnost mentalne bolesti.

Kao rezultat analize, utvrđeno je da su fizički aktivni ljudi u prosjeku imali 43% manje dana s lošim psihičkim stanjem od pasivnijih sudionika. Timski sportovi (22% manje mentalnih problema), biciklizam (21%), aerobne vježbe i gimnastika (20%) imali su najbolje učinke na mentalno zdravlje. Kućni poslovi (10%) i hodanje (17%) dali su znatno manji učinak, ali i uz takvu aktivnost bilo je manje psihičkih problema.

Što se tiče trajanja i učestalosti vježbanja, najbolje rezultate su pokazale osobe koje vježbaju 45 minuta 3-5 puta tjedno.

Grafikon s desne strane prikazuje odnos između sati tjelesne aktivnosti i učestalosti lošeg mentalnog zdravlja tijekom mjeseca. Kao što vidite, najmanje problema su imali ljudi koji su vježbali od 30 do 60 minuta – oko 45 minuta.

Najbolji pokazatelji u pogledu omjera broja treninga mjesečno i mentalnog stanja (na grafikonu lijevo) - od 12 do 23 sata. To je 3-6 treninga tjedno.

Najveći učinak daje trening od 30-60 minuta 3-6 puta tjedno.

Zanimljivo je da su se nakon 23 sata treninga pokazatelji mentalnog zdravlja počeli pogoršavati.

Zašto ne biste trebali vježbati prečesto

Kao što možete vidjeti na grafikonu, ljudi koji vježbaju više od 23 puta mjesečno imaju pad mentalnog zdravlja. Oni koji su odradili 28-30 treninga doživjeli su jednaku psihičku nelagodu kao i oni koji nisu vježbali.

Isti odnos se opaža i u trajanju treninga. Oni koji vježbaju više od 90 minuta odjednom doživljavaju više psihičke nelagode od ljudi čiji su treninzi kraći.

Međutim, ovdje morate uzeti u obzir vrstu aktivnosti. Primjerice, vožnja bicikla, aktivnosti na otvorenom i kućanski poslovi ne poštuju pravilo "duže je gore". U slučaju bicikla i poslova nakon 60 minuta nema pada, ali za rekreaciju na otvorenom odnos je obrnut: što je duže vrijeme aktivnosti, to je bolje mentalno zdravlje.

Može se pretpostaviti da dugotrajni i česti sportski treninzi stvaraju stres za tijelo i negativno utječu na živčani sustav. No, rijetki se mogu pohvaliti ovako bogatim sportskim režimom, osim natjecateljskih sportaša.

Tri, pet pa čak i šest sati treninga tjedno donijet će samo dobrobit za tijelo i um.